Skip to article

Exercitii fitball

Daca de obicei esti o persoana ocupata, iar la sala nu mai ai timp sa aungi atunci poti spune ca ai gasit solutia. Iata ce-ti propunem! Executa chiar la tine acasa cateva exercitii cu mingea pentru gimnastica iar corpul tau va arata superb.

Miscare, miscare si iar miscare

Cumpara o minge mare de la magazinele cu articole sport si incepe chiar de azi sa-ti lucrezi corpul. Cinsprezece minute de exercitii cu mingea vor fi de ajuns ca tu sa-ti recapeti formele mult dorite.

Ma doare spatele!

Ai un job in care stai mai tot timpul la birou? Nu-i de mirare ca acum te doare spatele. Exercitiile fitball sunt eficiente pentru zona lombara sau cervicala si chiar si pentru persoanele in varsta.
Acestea sunt menite sa antreneze toate grupele de muschi, dar in special pe cei fesieri, abdominali si pe cei ai spatelui.

Durata

In marea lor parte, exercitiile dinamice cu mingea pentru gimnastica implica o mentinere a echilibrului, motiv pentru care corpul tau va fi vizibil tonifiat in aproximativ doua, trei saptamani.
Fiecare exercitiu se executa de cate zece ori, in trei sau patru serii. Programul tau poate sa se intinda zilnic, de la cinsprezece minute la o ora.
Exercitii fitball


Mingea de gimnastica

Indispensabila pentru acest tip de exercitii, mingea de gimnastica nu costa mult. La achizitionarea ei va trebui sa ai in vedere proportiile tale fizice. Mingea de fitball depinde de inaltimea ta.

Execitiile

Exercitiu pentru muschii abdominali:

Pe spate si cu mainile pe langa corp plaseaza mingea la nivelul gambelor. Extinde-ti coapsele inainte astfel incat corpul sa fie perfect drept. Mentine 10 secunde si apoi repeta miscarea.

Exercitiu pentru coapse

Cu mainile incrucisate in fata aseaza-te pe mingea de gimnastica. Extinde lent piciorul in lateral si mentine-ti pozitia timp de cinci secunde. Executa miscarea de zece ori si apoi incearca acelasi exercitiu cu celalalt picior in lateral.

Exercitiu pentru spate, piept, sani si brate:

Cu mainile pe minge, picioarele trebuie sa stea drepte si cu sprijinul pe varfuri. Mai pe inteles este vorba despre pozitia clasica pentru flotari, doar ca de aceasta data, palmele se vor sprijinii de minge in loc de sol.

Exercitiu pentru cvadricepsi:

Stand culcata pe spate si sprijinindu-te pe minge picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Pozitioneaza-ti mainile de-a lungul mingii pentru mai mult echilibru. Acum va trebui sa executi 10 ridicari cu un singur picior astfel incat acesta sa fie drept si la nivelul trunchiului. Nu indoii genunchiul! Dupa cele 10 repetari executa aceeasi miscare si cu celalalt picior.

Articole recomandate

Cum sa slabesti super rapid inainte de Craciun: 5 pasi simpli pentru a avea o silueta de vis Cum sa slabesti super rapid inainte de Craciun: 5 pasi simpli pentru a avea o silueta de vis
Mai sunt cateva saptamani sau zile pana la Craciun si tu inca nu ai reusit sa scapi de kilogramele in plus, astfel incat sa stralucesti la petrecerile la care trebuie sa participi?  Nu te avanta sa tii o dieta severa pentru ca iti poti pune sanatatea in pericol si s-ar putea ca rezultatele
Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas
Dupa ce a nascut Adelina Pestritu a slabit in timp-record, in doar 3 saptamani, 14 kilograme.  Vedeta a marturisit ca nu a tinut o dieta recomandata de nutritionist, ci si-a creat una singura, pe baza de somon. Iata mai jos dieta completa pe care a tinut-o vedeta: ”Somodieta este dieta
Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion! Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion!
Au mai ramas doar cateva saptamani pana la Craciun si Anul Nou, sarbatori cu ocazia carora foarte multe persoane fac excese culinare si consuma multe grasimi, zahar. Potrivit studiilor facute, o persoana se ingrasa in medie cu 3 kilograme in timpul sarbatorilor de iarna. In general, o persoana
Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere
Dieta de detoxifiere, asa cum ii spune si numele, are drept scop eliminarea toxinelor din corp. La baza dietei de detoxifiere se afla teoria digestiei si eliminarii rezidurilor. Aceasta este asociata adesea cu naturopatia, medicina alternativa ce subliniaza rolul nutritiei in imbunatatirea
Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit
Poate te intrebi cum poti să slăbești rapid prin metoda Online Training? Online Training (RainzProtocol) "> Online Training (RainzProtocol) este o metodă inovativă care nu doar că ușurează parcurgerea programelor de slăbit ci oferă
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda