Skip to article

Exercitii fitball

Daca de obicei esti o persoana ocupata, iar la sala nu mai ai timp sa aungi atunci poti spune ca ai gasit solutia. Iata ce-ti propunem! Executa chiar la tine acasa cateva exercitii cu mingea pentru gimnastica iar corpul tau va arata superb.

Miscare, miscare si iar miscare

Cumpara o minge mare de la magazinele cu articole sport si incepe chiar de azi sa-ti lucrezi corpul. Cinsprezece minute de exercitii cu mingea vor fi de ajuns ca tu sa-ti recapeti formele mult dorite.

Ma doare spatele!

Ai un job in care stai mai tot timpul la birou? Nu-i de mirare ca acum te doare spatele. Exercitiile fitball sunt eficiente pentru zona lombara sau cervicala si chiar si pentru persoanele in varsta.
Acestea sunt menite sa antreneze toate grupele de muschi, dar in special pe cei fesieri, abdominali si pe cei ai spatelui.

Durata

In marea lor parte, exercitiile dinamice cu mingea pentru gimnastica implica o mentinere a echilibrului, motiv pentru care corpul tau va fi vizibil tonifiat in aproximativ doua, trei saptamani.
Fiecare exercitiu se executa de cate zece ori, in trei sau patru serii. Programul tau poate sa se intinda zilnic, de la cinsprezece minute la o ora.
Exercitii fitball


Mingea de gimnastica

Indispensabila pentru acest tip de exercitii, mingea de gimnastica nu costa mult. La achizitionarea ei va trebui sa ai in vedere proportiile tale fizice. Mingea de fitball depinde de inaltimea ta.

Execitiile

Exercitiu pentru muschii abdominali:

Pe spate si cu mainile pe langa corp plaseaza mingea la nivelul gambelor. Extinde-ti coapsele inainte astfel incat corpul sa fie perfect drept. Mentine 10 secunde si apoi repeta miscarea.

Exercitiu pentru coapse

Cu mainile incrucisate in fata aseaza-te pe mingea de gimnastica. Extinde lent piciorul in lateral si mentine-ti pozitia timp de cinci secunde. Executa miscarea de zece ori si apoi incearca acelasi exercitiu cu celalalt picior in lateral.

Exercitiu pentru spate, piept, sani si brate:

Cu mainile pe minge, picioarele trebuie sa stea drepte si cu sprijinul pe varfuri. Mai pe inteles este vorba despre pozitia clasica pentru flotari, doar ca de aceasta data, palmele se vor sprijinii de minge in loc de sol.

Exercitiu pentru cvadricepsi:

Stand culcata pe spate si sprijinindu-te pe minge picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Pozitioneaza-ti mainile de-a lungul mingii pentru mai mult echilibru. Acum va trebui sa executi 10 ridicari cu un singur picior astfel incat acesta sa fie drept si la nivelul trunchiului. Nu indoii genunchiul! Dupa cele 10 repetari executa aceeasi miscare si cu celalalt picior.

Articole recomandate

Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente
Vrei sa scapi de kilogramele in plus fara efort si cat mai sanatos? Va fi de ajuns sa faci o simpla schimbare in viata ta: condimentele pe care le folosesti la masa. Un simplu amestec de condimente te ajuta sa dai jos pana la 10 kilograme. Un studiu realizat recent de oamenii de stiinta de la
Cum slabesti 10 kilograme in 5 zile. Iata dieta care a innebunit pe toata lumea Cum slabesti 10 kilograme in 5 zile. Iata dieta care a innebunit pe toata lumea
Japonezii sunt recunoscuti pentru stilul lor de viata sanatos. Pentru a se mentine la o greutate ideala, japonezele recurg la o dieta miraculoasa, care le asigura si necesarul zilnic de vitamina C, magneziu, potasiu, calciu, sodiu, fier, zinc, cupru și mangan. Cu aceasta dieta minune poti
Cu aceasta dieta nu te mai ingrasi niciodata la loc. Este definitiva si cea mai eficienta din lume Cu aceasta dieta nu te mai ingrasi niciodata la loc. Este definitiva si cea mai eficienta din lume
Kilogramele in plus sunt cosmarul oricarei femei. Slabitul este de asemenea destul de greu manageriat, mai ales ca dupa o dieta, cele mai multe persoane ajung sa se ingrase la loc. Antrenorul de fitness Jorge Cruise a inventat insa o dieta care te poate ajuta sa nu te mai ingrasi niciodata dupa ce
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda