Skip to article

Exercitii fitball

Daca de obicei esti o persoana ocupata, iar la sala nu mai ai timp sa aungi atunci poti spune ca ai gasit solutia. Iata ce-ti propunem! Executa chiar la tine acasa cateva exercitii cu mingea pentru gimnastica iar corpul tau va arata superb.

Miscare, miscare si iar miscare

Cumpara o minge mare de la magazinele cu articole sport si incepe chiar de azi sa-ti lucrezi corpul. Cinsprezece minute de exercitii cu mingea vor fi de ajuns ca tu sa-ti recapeti formele mult dorite.

Ma doare spatele!

Ai un job in care stai mai tot timpul la birou? Nu-i de mirare ca acum te doare spatele. Exercitiile fitball sunt eficiente pentru zona lombara sau cervicala si chiar si pentru persoanele in varsta.
Acestea sunt menite sa antreneze toate grupele de muschi, dar in special pe cei fesieri, abdominali si pe cei ai spatelui.

Durata

In marea lor parte, exercitiile dinamice cu mingea pentru gimnastica implica o mentinere a echilibrului, motiv pentru care corpul tau va fi vizibil tonifiat in aproximativ doua, trei saptamani.
Fiecare exercitiu se executa de cate zece ori, in trei sau patru serii. Programul tau poate sa se intinda zilnic, de la cinsprezece minute la o ora.
Exercitii fitball


Mingea de gimnastica

Indispensabila pentru acest tip de exercitii, mingea de gimnastica nu costa mult. La achizitionarea ei va trebui sa ai in vedere proportiile tale fizice. Mingea de fitball depinde de inaltimea ta.

Execitiile

Exercitiu pentru muschii abdominali:

Pe spate si cu mainile pe langa corp plaseaza mingea la nivelul gambelor. Extinde-ti coapsele inainte astfel incat corpul sa fie perfect drept. Mentine 10 secunde si apoi repeta miscarea.

Exercitiu pentru coapse

Cu mainile incrucisate in fata aseaza-te pe mingea de gimnastica. Extinde lent piciorul in lateral si mentine-ti pozitia timp de cinci secunde. Executa miscarea de zece ori si apoi incearca acelasi exercitiu cu celalalt picior in lateral.

Exercitiu pentru spate, piept, sani si brate:

Cu mainile pe minge, picioarele trebuie sa stea drepte si cu sprijinul pe varfuri. Mai pe inteles este vorba despre pozitia clasica pentru flotari, doar ca de aceasta data, palmele se vor sprijinii de minge in loc de sol.

Exercitiu pentru cvadricepsi:

Stand culcata pe spate si sprijinindu-te pe minge picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Pozitioneaza-ti mainile de-a lungul mingii pentru mai mult echilibru. Acum va trebui sa executi 10 ridicari cu un singur picior astfel incat acesta sa fie drept si la nivelul trunchiului. Nu indoii genunchiul! Dupa cele 10 repetari executa aceeasi miscare si cu celalalt picior.

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda