Skip to article

Exercitii fitball

Daca de obicei esti o persoana ocupata, iar la sala nu mai ai timp sa aungi atunci poti spune ca ai gasit solutia. Iata ce-ti propunem! Executa chiar la tine acasa cateva exercitii cu mingea pentru gimnastica iar corpul tau va arata superb.

Miscare, miscare si iar miscare

Cumpara o minge mare de la magazinele cu articole sport si incepe chiar de azi sa-ti lucrezi corpul. Cinsprezece minute de exercitii cu mingea vor fi de ajuns ca tu sa-ti recapeti formele mult dorite.

Ma doare spatele!

Ai un job in care stai mai tot timpul la birou? Nu-i de mirare ca acum te doare spatele. Exercitiile fitball sunt eficiente pentru zona lombara sau cervicala si chiar si pentru persoanele in varsta.
Acestea sunt menite sa antreneze toate grupele de muschi, dar in special pe cei fesieri, abdominali si pe cei ai spatelui.

Durata

In marea lor parte, exercitiile dinamice cu mingea pentru gimnastica implica o mentinere a echilibrului, motiv pentru care corpul tau va fi vizibil tonifiat in aproximativ doua, trei saptamani.
Fiecare exercitiu se executa de cate zece ori, in trei sau patru serii. Programul tau poate sa se intinda zilnic, de la cinsprezece minute la o ora.
Exercitii fitball


Mingea de gimnastica

Indispensabila pentru acest tip de exercitii, mingea de gimnastica nu costa mult. La achizitionarea ei va trebui sa ai in vedere proportiile tale fizice. Mingea de fitball depinde de inaltimea ta.

Execitiile

Exercitiu pentru muschii abdominali:

Pe spate si cu mainile pe langa corp plaseaza mingea la nivelul gambelor. Extinde-ti coapsele inainte astfel incat corpul sa fie perfect drept. Mentine 10 secunde si apoi repeta miscarea.

Exercitiu pentru coapse

Cu mainile incrucisate in fata aseaza-te pe mingea de gimnastica. Extinde lent piciorul in lateral si mentine-ti pozitia timp de cinci secunde. Executa miscarea de zece ori si apoi incearca acelasi exercitiu cu celalalt picior in lateral.

Exercitiu pentru spate, piept, sani si brate:

Cu mainile pe minge, picioarele trebuie sa stea drepte si cu sprijinul pe varfuri. Mai pe inteles este vorba despre pozitia clasica pentru flotari, doar ca de aceasta data, palmele se vor sprijinii de minge in loc de sol.

Exercitiu pentru cvadricepsi:

Stand culcata pe spate si sprijinindu-te pe minge picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Pozitioneaza-ti mainile de-a lungul mingii pentru mai mult echilibru. Acum va trebui sa executi 10 ridicari cu un singur picior astfel incat acesta sa fie drept si la nivelul trunchiului. Nu indoii genunchiul! Dupa cele 10 repetari executa aceeasi miscare si cu celalalt picior.

Articole recomandate

Cele mai eficiente 3 echipamente de medicina estetica pentru o piele perfecta! Cele mai eficiente 3 echipamente de medicina estetica pentru o piele perfecta!
Dieta, celulita, vergeturi, riduri, tonifiere sunt doar cateva probleme cu care ne confruntam zilnic. Pentru o piele perfecta si un ten luminos, industria de beauty ne vine in ajutor cu cele mai noi 3 echipamente care imbina perfect tehnici faciale si corporale, fiecare dintre ele avand un alt
Ceaiul de ginseng - cum si cand trebuie sa il bei ca sa slabesti Ceaiul de ginseng - cum si cand trebuie sa il bei ca sa slabesti
Ceaiul de ginseng este unul dintre cele mai bune pentru pierderea in greutate intr-un mod cat mai sanatos.  Ginsengul este o planta care apartine familiei Araliaceae si are numeroase beneficii pentru sanatate. El contine  vitaminele A, B C și E si minerale precum calciu, fier,
Dieta cu fulgi de ovaz si iaurt. Slabeste usor si sanatos 3 kilograme in 3 zile Dieta cu fulgi de ovaz si iaurt. Slabeste usor si sanatos 3 kilograme in 3 zile
Dieta cu fulgi de ovaz si iaurt este una usoara si sanatoasa, care te ajuta sa scapi de 3 kilograme in doar 3 zile. Pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti, taratele de ovaz si iaurtul au beneficii uriase pentru sanatate.  Potrivit cercetarilor, fulgii de ovăz reduc nivelul de
3 ceaiuri foarte eficiente pentru eliminarea celulitei. Au rezultate rapide! 3 ceaiuri foarte eficiente pentru eliminarea celulitei. Au rezultate rapide!
Celulita este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale corpului în rândul femeilor, fiind cauzată de acumularea de depuneri de grăsime în anumite zone ale corpului, cum ar fi fesele sau coapsele. Combaterea acesteia poate deveni o sarcină cu adevărat
Cum sa slabesti usor dupa varsta de 30 de ani! Schimbari importante pe care trebuie sa le faci in alimentatia ta Cum sa slabesti usor dupa varsta de 30 de ani! Schimbari importante pe care trebuie sa le faci in alimentatia ta
Pe langa ridurile de expresie care încep să dea primele semne, sosirea celor 30 de ani este de asemenea caracterizată de o mai mare dificultate de a păstra corpul în formă. Obiceiurile zilnice tind să se schimbe odată cu avansarea vârstei și
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda