Skip to article

Exercitii pentru linia bikinilor

Dupa o iarna lunga in care ai hibernat sub pulovere si palton, trebuie sa te pregatesti pentru aparitia in bikini.

Iata cum sa-ti sculptezi o silueta potrivita pentru plaja, cu ajutorul miscarilor cu actiune la tinta ale fenomenului fitness Tracy Anderson!


Cum sa scapi de aripioare

Unele forme ne fac sa ne simtim sexy. Aripioarele nu fac insa parte din aceasta categorie!
Stai in pozitia de flotari, cu picioarele un pic mai departate decat distanta dintre umeri.
Indoaie-ti piciorul drept si pune-ti genunchiul jos, astfel incat sa simti abdomenul incordat.
Ridica piciorul drept cat de sus poti. Trebuie sa-ti simti muschii spatelui la lucru, pana la umar.
Repeta de 10 ori, apoi schimba la piciorul stang.

Un lifting pentru fund
Ia o gantera de 1 kilogram si pune-te pe saltea, sprijinita pe genunchi si maini. Pune-ti mainile pe gantera asezata vertical in fata ta. Daca nu ai o gantera, pune-ti o mana peste cealalta, pe podea, si tine-ti echilibrul in acest fel.
Incepand cu piciorul drept, tinandu-l indoit, ridica-l astfel incat piciorul sa fie indreptat spre tavan.
Fara sa aduci piciorul jos, indreapta-l in spatele tau si ridica-l din nou spre tavan.
Repeta de 40 ori, apoi schimba piciorul. O repetare se considera a fi compusa din "indoaie - ridica - indreapta - ridica".

Un abdomen mai tare

Pentru aceste exercitii, Tracy foloseste un copac, dar si un perete este la fel de eficient.
Stai pe spate, cu picioarele indoite si talpile lipite de un perete.
Incruciseaza-ti picioarele. Ridica-ti trunchiul in timp ce iti aduci piciorul drept indoit spre tine, in timp ce stangul ramane drept si lipit de perete.
Mentinand pozitia trunchiului, coboara-ti piciorul drept pe perete, alternandu-l cu stangul. Stai incordata pe durata unui set de 20 repetari pentru fiecare picior.
Pentru a mai schimba un pic exercitiul si a lucra si alti muschi, ridica-ti trunchiul in timp ce iti ridici si picioarele in forma de V, apoi coboara. Repeta de 10 ori.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana
Dieta cu carne este una foarte usor de tinut. Este satioasa, contine 3 mere si o gustare, iar intr-o saptamana te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme.  Aceasta cura de slabire este ideala pentru vara, mai ales daca iti doresti sa arati bine la plaja in doar cateva zile. Iată meniul
Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda