Skip to article

Exercitii pentru picioare

Vrei sa-ti recapeti frumusetea picioarelor? Articolul de fata iti va prezenta un mini-program pe care il poti executa chiar la tine acasa.

Cu un pic de constanta, in cateva saptamani vei putea culege rezultatele: picioare cu mult mai tonifiate si o circulatie mult mai stimulata.

Beneficiile acestor exercitii:

Exercitiile sunt legate intre ele. Acest circuit reda muschiilor rezistenta la efort.

Miscarile executate pun accent pe zonele predispuse la celulita. Acestea stimuleaza circulatia sangelui, avand ca rezultat, mentinerea tesutului in cea mai buna forma.

Contractiile ritmice ale muschilor vizeaza toata lungimea picioarelor si ajuta la drenarea corecta a lor. Acest lucru te va ajuta sa reduci retentia de apa din tesuturi.

Iata ce exercitii trebuie sa urmezi:

Faza 1

Exercitii pentru picioare



Cu mainile si genunchii lipiti de podea ridica piciorul drept de 40 de ori. Spatele tau trebuie sa fie drept si privirea indreptata inainte.

merii trebuie sa fie si ei drepti si pregatiti pentru exercitiu. Ridica piciorul drept cat de sus poti, tine muschii incordati. Spre coborare piciorul trebuie sa execute o miscre lina. Nu te grabi si respira regulat.

Cand ai terminat pregateste-te de cele 40 de ridicari cu piciorul stang.

Relaxeaza-ti picioarele, alergand pe loc timp de un 30 de secunde.

Faza 2

Cu genunchii si palmele lipite de podea ridica piciorul drept de 40 de ori in lateral. Ca si la faza 1, coloana vertebrala trebuie sa fie dreapta, privirea indreptata inainte, umerii drepti.

Ridicarile laterale trebuie sa fie executate cu piciorul cat se poate se sus.

Nu ceda! Chiar daca iti simti muschii epuizati incearca sa te mentii. Cu cat vei face mai corect aceste exercitii cu atat mai eficiente vor fi. Repeta aceste miscari si cu piciorul stang.

Relaxeaza-ti picioarele, alergand pe loc timp de un 20 de secunde.

Faza 3

Flexeaza-ti picioarele la aproximativ 70 de grade. Neformand un unghi de 90 de grade vei putea sa-ti protejezi articulatiile genunchilor.

Ca si la celelalte exercitii de pana acum, spatele si umerii trebuie sa strea drepti si privirea inainte. Executa astfel de miscari de 30 de ori.

Exercitiul trebuie facut lent astfel incat ridicarea si coborarea sa fie de aproximativ o secunda.

Faza 4

Ridica-te pe varfuri! Departeaza picioarele si ridica mainile deasupra capului. Stand pe varfuri vei urca si vei cobori de 30 de ori.

Coborarea se face pe toata talpa piciorului.

Relaxeaza-ti picioarele, alergand pe loc timp de un 10 de secunde.

Fii mai activa si corpul tau va arata superb!

Sursa: fotografie, health.howstuffworks.com

Articole recomandate

Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente
Vrei sa scapi de kilogramele in plus fara efort si cat mai sanatos? Va fi de ajuns sa faci o simpla schimbare in viata ta: condimentele pe care le folosesti la masa. Un simplu amestec de condimente te ajuta sa dai jos pana la 10 kilograme. Un studiu realizat recent de oamenii de stiinta de la
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda