Skip to article

Exercitii Pilates pentru abdomen

Exercitii Pilates pentru abdomen
Iata cateva exercitii Pilates care nu numai ca aplatizeaza abdomenul, dar imbunatatesc si postura.

Nu uita sa-ti faci incalzirea inainte, deoarece exercitiile urmatoare sunt destul de solicitante!







Atingerea degetelor
Exercitii Pilates pentru abdomen


Intinde-te pe spate, cu picioarele in sus si indoite la 90 de grade, si coapsele drept in sus, iar calcaiele paralele cu podeaua. Pune-ti mainile sub cap si ridica-ti umerii de pe podea. Mentine-ti abdomenul contractat si apasa-ti mijlocul in podea.

Inspira si coboara-ti piciorul drept, miscandu-l doar din sold. Indreapta-ti degetele de la picioare spre podea - dar nu le atinge de jos - cat numeri pana la 2. Nu-ti muta si alte parti ale corpului. Expira si ridica-ti piciorul cat numeri pana la 2, apoi inspira in timp ce-ti cobori piciorul stang. Tine-ti capul si umerii ridicati de pe podea in timp ce misti degetele si ridici picioarele. Fa cate12 repetari cu fiecare picior.

Cercul piciorului
Exercitii Pilates pentru abdomen


Intinde-te pe spate, cu piciorul drept indreptat spre tavan, degetele de la picioare drepte si mainile pe langa corp, cu palmele in jos. Simte tensiunea din coapsa si calcaiul drept. (Daca pozitia este prea incomoda, poti indoi piciorul stang si iti poti sprijini talpa stanga pe podea). Mentine pozitia intre10 si 60 de secunde.

Fa un cerc mare pe tavan cu piciorul drept, rotindu-l din sold. Inspira pe masura ce incepi cercul si expira cand ai terminat. Pastreaza-ti corpul cat mai nemiscat - nu te balansa - contractandu-ti abdomenul. Fa sase cercuri, apoi inverseaza directia pentru inca sase. Repeta cu celalalt picior.

Incrucisari
Exercitii Pilates pentru abdomen


Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa, coatele in lateral. Ghemuieste-te pentru a ridica capul, gatul si omoplatii de pe podea. Pe masura ce inspiri, roteste-ti trunchiul pentru a-ti aduce genunchiul drept spre piept si extinde piciorul stang spre podea, fara a atinge podeaua.

Pe masura ce expiri, alterneaza directiile fara a cobori capul si umerii. Adu genunchiul stang spre piept pe masura ce-ti rotesti umarul drept spre genunchiul stang si extinde piciorul drept. Repeta de sase ori cu fiecare picior.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun