Skip to article

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun
Daca incepi sa iti pierzi motivatia pentru sport in aceasta perioada a anului, ar fi bine sa te gandesti ca mai este foarte putin timp pana in noul an si ca trebuie sa arati impecabil. Din pacate insa, din cauza schimbarilor aduse de toamna , multe femei nu mai au tonusul psihic necesar pentru a se duce la jogging sau la sala de fitness.

Ei bine, nu trebuie sa iti faci griji pentru ca poti face exercitii de tonifiere a muschilor chiar la tine acasa. In plus, nu iti trebuie decat un scaun.


Flotari pe scaun

Aseaza-te fata in fata cu scaunul, apleaca-te deasupra acestuia, pozitioneaza-ti ambele maini deasupra acestuia si fa apoi cate 10 flotari in seturi de 3. Iti vei lucra astfel muschii bratelor, ai spatelui si ai pieptului.

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun



De asemenea, din aceeasi pozitie, poti faci exercitii pentru picioare - concentreaza-te mai intai asupra piciorului stang si ridica-l pe acesta cat mai sus (in spate). Dupa 5 astfel de miscari, fa aceslasi lucru si cu piciorul drept.

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun



Lucreaza coapsele

Intoarce scaunul cu spatarul catre tine, pozitioneaza-ti mainile pe marginile acestuia, intoarce-ti trunchiul usor catre dreapta, indoaie genunchiul cu piciorul catre stanga si ridica astfel piciorul in sus si coboara-l usor.

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun
Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun



Efectueaza cate 12 exercitii pentru fiecare picior, in cate 3 serii cu pauza de 5 minute.

Tonifiaza picioarele

Tot cu spatarul scaunul spre tine, tine-te de acesta, ridica-te pe varfuri si apoi lasa-te usor pe vine, stai in aceasta pozitie 3 secunde, iar apoi ridica-te. Repeta acest exercitiu de 10 ori in serii de cate trei. Daca faci acest exercitiu zilnic, in numai doua saptamani vei vedea deja cum picioarele tale vor arata mai bine.

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun



Lucreaza tricepsii

Stai pe marginea scaunului cu picioarele pe pamant si palmele pe marginea scaunului si spatele paralel cu spatarul. Fa astfel miscari de urcare si coborare in asa fel incat sa iti lucrezi muschii bratelor si pe cei ai spatelui

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun



Stretching

Daca te plangi de dureri de spate, poate ar trebui sa incerci sa faci o serie de exercitii de stretching. Aseaza-te cu lateralul spre spatele scaunului, sprijina-te cu o singura mana de spatarul acestuia, iar apoi apleaca-te astfel incat sa atingi cu bratul liber varfurile degetelor de la picioare. Ridica-te apoi astfel incat trunchiul sa iti fie asezat in pozitie oblica si mana in sus.

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun


Din pozitia oblica, ridica-te in pozitia drepti si lasa-te usor pe spate, asemenea unei miscari de balet. Mentine aceasta pozitie timp de 4 secunde, iar apoi relaxeaza-ti intreg corpul. Vei simti cum totu muschii lucreaza.

Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun




Daca nu ai mai facut extercitii de stretching, este recomandat sa faci doar cateva exercitii in prima seara si sa maresti apoi numarul lor pe masura ce trece timpul.

Sfat!

Nu uita ca unele exercitii pot fi destul de solicitante si ca este recomandat sa iti faci o incalzire usoara in prealabil. Cel mai bine este iti scuturi usor mainile si picioarele, sa iti unduiesti trunchiul si gatul si sa faci sarituri usoare. Altfel, risti sa faci febra musculara sau intinderi de ligamente.

Autor: Ana-Maria Dragota

Articole recomandate

Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul
Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme
Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar trei luni cu ajutorul unei diete cu somon. Si-a dorit sa slabeasca rapid dupa nastere asa ca a apelat la somodieta, o cura de slabire inventata chiar de ea. "Somodieta este dieta pe care am inventat-o fix de nevoie, dupa o perioada de 9 luni in care am