Skip to article

FitCurves recomanda: antrenamentul de 30 de minute in circuit, cel mai de succes program de fitness din lume

FitCurves recomanda: antrenamentul de 30 de minute in circuit, cel mai de succes program de fitness din lume
FitCurves a inteles faptul ca femeia din ziua de astazi este din ce in ce mai activa, are din ce in ce mai putin timp pentru ea.

Curves International, cea mai mare franciza de fitness din lume, a efectuat studii numeroase din care a reiesit antrenamentul de 30 de minute in circuit care este unic in lume.

Programul FitCurves este cel mai eficient daca este practicat de cel putin 3 ori pe saptamana. De asemenea din studii a mai reiesit ca programul are rezultate si mai mari daca este practicat impreuna cu o prietena.

Cum se desfasoara antrenamentul de 30 de minute in circuit?

Antrenamentul este compus din 3 elemente: FORTA, CARDIO si STRETCHING.

In circuit vom face partea de forta si cardio, iar la sfarsitul circuitului vom face stretchingul. 30 de secunde stam pe fiecare zona. (o sa auzi vocea din aparat care ne anunta cand schimbam aparatul)

De ce tocmai 30 de secunde?

Pentru ca o grupa de muschi lucrata intens 30 de secunde are nevoie de alte 90 de secunde pentru a se reface pentru a mai putea lucra din nou in siguranta. De aceea vei vedea ca, de exemplu, dupa un aparat care lucreaza partea inferioara, vom avea unul care lucreaza partea superioara.

fitcurves


Antrenamentul de forta se face pe aparate HIDRAULICE. Daca te uiti putin atenta la ele vei vedea ca ele nu au greutati. Asta inseamna ca ele lucreaza cu forta ta proprie, de aceea ele functioneaza ca un antrenor personal. Cu cat mai multa forta depui, cu atata forta iti raspunde aparatul inapoi.

Aparatele sunt de 2 feluri: SIMPLU POZITIVE, adica lucreaza o singura grupa principala de muschi, intr-un singur sens, cum este acesta de exemplu PRESA DE PICIOARE care lucreaza doar pe impingere. Majoritatea insa sunt DUBLU POZITIVE, adica lucreaza 2 grupe principale de muschi opuse in acelasi timp, de exemplu BICEPS TRICEPS. Nu vei mai gasi astfel de aparate in Romania!

Antrenamentul de cardio ne ajuta sa mentinem pulsul inimii ridicat pentru a putea lucra eficient pe aparate. Dupa cum stii deja si inima este un muschi care trebuie antrenat.

Ce trebuie sa stii este ca cel mai important este ca eficienta maxima sa fie pe aparate, nu pe patratele, adica daca simti nevoia sa te odihnesti putin fa-o pe patratel, nu pe aparat. Pe aparat lucreaza cat de tare poti. Cu cat mai multe repetari faci, cu atat mai eficienta esti pe aparat.

fitcurves


Vei auzi ca o data pe tura va trebui sa-ti iei pulsul. Pulsul il poti lua la radiala, la carotida sau la piept. Va trebui sa numeri bataile pe care le simti pana cand spune aparatul stop. Asa vom sti la ce capacitate lucrezi. De exemplu, daca vedem ca lucrezi intr-un ritm prea lent iti vom spune sa maresti ritmul.

La finalul fiecarui antrenament este obligatoriu sa faci STRETCHING!

Stretchingul poate creste forta musculara pana la 19% pentru ca toata forta cumulata in centrul muschiului se intinde pe toata lungimea lui. De asemenea te ajuta sa nu faci febra musculara. Previne posibilele accidente si asigura ca incheieturile sa se mentina flexibile.



Mai multe detalii pe www.fitcurves.ro

FitCurves apartine de Curves International care este cea mai mare franciza de fitness din lume.

Curves a deschis 11.000 de astfel de cluburi in 80 de tari. Astazi peste 4 milioane de femei au beneficiat de programele noastre. Este un numar impresionant si tocmai de aceea este cel mai de succes program de fitness din lume.


Alte articole despre
fit curves vitan

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La