Skip to article

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!
Pregateste-te sa faci fitness si iarna, in confortul propriei case.


Iata ce echipament si ce exercitii iti recomandam!






Ghemuiri

Tinteste: fesierii, soldurile si picioarele.
Aranjeaza coarda de sarit in forma de cerc pe podea si stai in centrul ei, cu picioarele departate la nivelul soldurilor, coatele indoite astfel incat mainile sa stea in dreptul pieptului.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!




Indoaie genunchiul drept in spate la 90 grade si coboara-ti fundul ca intr-o ghemuire, in in timp ce mainile raman intinse in fata, la nivelul umerilor, cu palmele in jos. Piciorul stang sta intins, cu calcaiul in podea.
Impinge-te in piciorul drept si intoarce-te la start. Fa 15 repetitii sau continua timp de 30 secunde. Schimba piciorul si repeta.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!




Podul de jos
Tinteste: pieptul, fundul, tendoanele genunchilor.
Cu fata in sus, intinsa pe podea, tine in maini doua gantere a cate 1-2 kg fiecare. Mainile sunt intinse in parti la nivelul umerilor, cu palmele in sus.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!




Ridica soldurile astfel incat corpul sa formeze o linie dreapta de la umeri spre genunchi, pe masura ce aduci ganterele la piept, cu palmele unele inspre altele. Tien coapsele paralele, nu le permite genunchilor sa se miste.
Stai in aceasta pozitie 2 secunde, apoi coboara.
Fa 15 repetitii.
Sari coarda 30 secunde.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!


Balansari cu greutati

Tinteste: umerii, spatele, fundul, picioarele.
Stai sus, cu picioarele mai departate decat nivelul umerilor, varfurile degetelor usor spre exterior, tinand in mana stanga o gantera de 4-5 kg, indreptata inainte, cu palma in jos.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!




Ghemuieste-te astfel incat genunchii sa nu depaseasca varfurile degetelor de la picioare, si du gantera intre picioare.
Ridica-te repede in pozitia de start, apoi imediat ghemuit.
Fa 15 repetitii sau continua 30 secunde. Schimba mana si repeta.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!




Lovituri

Tinteste: umerii, pieptul, abdomenul.
Leaga bine coarda elastica de o usa sau de un stalp la inaltimea pieptului si stai cu spatele la acesta, tinand cate un capat al corzii in fiecare mana. Coatele sunt indoite pe rand, astfel incat pumnii sa fie pe aceeasi linie cu umerii, cu palmele in jos.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!




Loveste pe rand cand cu pumnul stang, cand cu cel drept, in fata, la inaltimea umerilor. Joaca-te cu viteza: loveste rapid de cateva ori consecutiv, apoi mai incet.
Loveste de 15 ori cu fiecare pumn sau continua timp de 30 secunde.
Sari coarda 30 secunde.

Fitness in casa: pregateste-te de iarna!



Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La