Skip to article

Fitness - muschii pectorali

Aceasta grupa face parte dintre grupele mari de muschi. Scopul exercitiilor este de a tonifia musculatura care sustine sanii. In plus, determina un aspect mai placut si mai echilibrat partii de sus a corpului.

Fitness - muschii pectoraliUn aparat bun pentru lucrul pectoralilor este aparatul peck-deck. Pentru ca pozitia de lucru sa fie corecta, coatele trebuie sa fie in acelasi plan orizontal cu pieptul. Miscarea trebuie sa fie cat mai ampla, bratele trebuie apropiate cat se poate de mult in fata, iar la revenire trebuie sa lasam aparatul sa ne intinda cat mai mult musculatura si articulatiile. Se executa trei - patru serii de cate 10 - 15 repetari.




Fitness - muschii pectoraliHelcometrul poate fi folosit in mai multe feluri: din picioare sau din sezand pe bancuta. Stand in picioare, cu partea superioara a trupului usor aplecata, se aduc bratele din lateral in fata, executand miscarea in plan vertical. Din sezand pe bancuta, bratele se aduc din lateral in fata in plan orizontal. Bancuta se aseaza putin mai in fata decat coloanele helcometrului, pentru ca miscarea sa fie mai eficienta. In ambele cazuri bratele trebuie sa fie usor indoite din cot. Greutatea de incarcare a aparatului trebuie sa fie aleasa astfel incat sa ne permita sa executam trei serii a cate 15 - 20 repetari.

Fitness - muschii pectorali Pentru pectorali se mai poate lucra si cu gantere, din pozitia culcat pe banca sau culcat-inclinat. Se mentin coatele blocate in pozitie usor flexata si se aduc bratele din lateral in fata, deasupra toracelui, pana cand se ating.





Ca si barbatii, si noi avem idei preconcepute despre ce putem si ce nu putem sa lucram in sala. Pentru majoritatea dintre noi, exercitiile cu haltera intra in categoria celor exclusiv barbatesti. Eu va sfatuiesc, totusi, sa le incercati, eventual cu bara goala, fara discuri si neaparat asistata de antrenor sau un coleg de sala. Acesta este unul din cele mai eficiente exercitii pentru pectorali.

Instructor fitness & aerobic - sala GENESSE

Articole recomandate

Cum sa slabesti super rapid inainte de Craciun: 5 pasi simpli pentru a avea o silueta de vis Cum sa slabesti super rapid inainte de Craciun: 5 pasi simpli pentru a avea o silueta de vis
Mai sunt cateva saptamani sau zile pana la Craciun si tu inca nu ai reusit sa scapi de kilogramele in plus, astfel incat sa stralucesti la petrecerile la care trebuie sa participi?  Nu te avanta sa tii o dieta severa pentru ca iti poti pune sanatatea in pericol si s-ar putea ca rezultatele
Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas
Dupa ce a nascut Adelina Pestritu a slabit in timp-record, in doar 3 saptamani, 14 kilograme.  Vedeta a marturisit ca nu a tinut o dieta recomandata de nutritionist, ci si-a creat una singura, pe baza de somon. Iata mai jos dieta completa pe care a tinut-o vedeta: ”Somodieta este dieta
Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion! Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion!
Au mai ramas doar cateva saptamani pana la Craciun si Anul Nou, sarbatori cu ocazia carora foarte multe persoane fac excese culinare si consuma multe grasimi, zahar. Potrivit studiilor facute, o persoana se ingrasa in medie cu 3 kilograme in timpul sarbatorilor de iarna. In general, o persoana
Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere
Dieta de detoxifiere, asa cum ii spune si numele, are drept scop eliminarea toxinelor din corp. La baza dietei de detoxifiere se afla teoria digestiei si eliminarii rezidurilor. Aceasta este asociata adesea cu naturopatia, medicina alternativa ce subliniaza rolul nutritiei in imbunatatirea
Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit
Poate te intrebi cum poti să slăbești rapid prin metoda Online Training? Online Training (RainzProtocol) "> Online Training (RainzProtocol) este o metodă inovativă care nu doar că ușurează parcurgerea programelor de slăbit ci oferă
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda