Skip to article

Fitness pentru a merge pe tocuri inalte

La moda sunt pantofii si cizmele cu toc ametitor de inalt, si nu intotdeauna si gros! Nu toate femeile pot merge pe aceste tocuri, si nici nu e de mirare, caci picioarele si spatele sunt extrem de solicitate!

Daca si tie ti-e un pic frica de inaltime, trebuie sa faci un pic de antrenament. Iata cateva exercitii de fitness pentru a avea picioare interminabile!

Sari cu coarda

Folosind o coarda (sau prefacandu-te cu mainile ca tii o coarda), fa mai multe reprize de sarit coarda. Incearca 50 sarituri odata (sau pana ce te impiedici) si ia apoi o pauza de 30 secunde. Repeta pana ajungi la 500 sarituri. Aceste exercitii fac minuni pentru calcaiele tale, dar si pentru inima, oase si silueta.

Sari in fata

Stai sprijinita doar pe piciorul drept, cu cel stang indoit in spate, si sari in fata, propulsandu-te cu tot corpul inainte. Fa 15 sarituri cu un picior, apoi bazeaza-te pe celalalt. In acest fel iti lucrezi toti muschii majori ai picioarelor.

Podul pe un picior

Stai pe spate, adu un picior la piept si tine-l bine cu bratele. Celalalt picior este flexat si sprijinit cu toata talpa de podea. Impinge-ti bazinul in sus, spre tavan, cat poti de mult in aceasta pozitie, apoi coboara-l pana esti fix la cativacentimetri deasupra solului, dar nu-l atinge! Repeta exercitiul de 15 ori si apoi schimba picioarele. Pe langa faptul ca-ti vei intari muschii fesieri si cei inferiori ai spatelui, vei activa si articulatiile gleznelor si flexorul coapselor.

Pentru echilibru

Gaseste o treapta sau un obiect rezistent a carui inaltime a fie un pic sub genunchiul tau. Desculta, stai langa acest obiect si ridica un picior pe el, astfel incat sa-ti poti tine echilibrul. Coboara-ti apoi corpul pe spate (tinand un picior pe sol si unul sus) cu atentie, pana la limita la care te simti in stare. Acest exercitiu iti stabilizeaza genunchii, coapsele si gleznele, lucrand in acelasi timp si asupra muschilor picioarelor.

Tips

Pentru a evita crampele pe timp de noapte, hidrateaza-te bine si consuma cantitati mari de potasiu. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi, plus lapte de cocos sau o banana.


Articole recomandate

3 exercitii pentru brate frumoase 3 exercitii pentru brate frumoase
Ne uitam cu invidie la femeile cu brate frumos lucrate, cu carne ferma, si cu groaza la doamnele plinute a caror carnita de pe brate flutura si dupa ce au incetat sa mai faca cu mana celor dragi si ne dorim cu ardorae sa facem parte din prima categorie. Insa asta cere munca si, de cele mai multe
Dieta de 3 zile cu cartofi fierti Dieta de 3 zile cu cartofi fierti
Te pregatesti pentru un eveniment si vrei sa slabesti cat mai repede pentru ca rochia sa iti vina de minune? Atunci poti apela la dieta de trei zile cu cartofi fierti.  Iata meniul complet:  Dietă cu cartofi – Ziua 1: Mic dejun: un cartof de dimensiune medie fiert sau copt
Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda