Skip to article

Fitness pentru a merge pe tocuri inalte

Fitness pentru a merge pe tocuri inalte
La moda sunt pantofii si cizmele cu toc ametitor de inalt, si nu intotdeauna si gros! Nu toate femeile pot merge pe aceste tocuri, si nici nu e de mirare, caci picioarele si spatele sunt extrem de solicitate!

Daca si tie ti-e un pic frica de inaltime, trebuie sa faci un pic de antrenament. Iata cateva exercitii de fitness pentru a avea picioare interminabile!

Sari cu coarda

Folosind o coarda (sau prefacandu-te cu mainile ca tii o coarda), fa mai multe reprize de sarit coarda. Incearca 50 sarituri odata (sau pana ce te impiedici) si ia apoi o pauza de 30 secunde. Repeta pana ajungi la 500 sarituri. Aceste exercitii fac minuni pentru calcaiele tale, dar si pentru inima, oase si silueta.

Sari in fata

Stai sprijinita doar pe piciorul drept, cu cel stang indoit in spate, si sari in fata, propulsandu-te cu tot corpul inainte. Fa 15 sarituri cu un picior, apoi bazeaza-te pe celalalt. In acest fel iti lucrezi toti muschii majori ai picioarelor.

Podul pe un picior

Stai pe spate, adu un picior la piept si tine-l bine cu bratele. Celalalt picior este flexat si sprijinit cu toata talpa de podea. Impinge-ti bazinul in sus, spre tavan, cat poti de mult in aceasta pozitie, apoi coboara-l pana esti fix la cativacentimetri deasupra solului, dar nu-l atinge! Repeta exercitiul de 15 ori si apoi schimba picioarele. Pe langa faptul ca-ti vei intari muschii fesieri si cei inferiori ai spatelui, vei activa si articulatiile gleznelor si flexorul coapselor.

Pentru echilibru

Gaseste o treapta sau un obiect rezistent a carui inaltime a fie un pic sub genunchiul tau. Desculta, stai langa acest obiect si ridica un picior pe el, astfel incat sa-ti poti tine echilibrul. Coboara-ti apoi corpul pe spate (tinand un picior pe sol si unul sus) cu atentie, pana la limita la care te simti in stare. Acest exercitiu iti stabilizeaza genunchii, coapsele si gleznele, lucrand in acelasi timp si asupra muschilor picioarelor.

Tips

Pentru a evita crampele pe timp de noapte, hidrateaza-te bine si consuma cantitati mari de potasiu. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi, plus lapte de cocos sau o banana.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea