Skip to article

Fitness pentru a merge pe tocuri inalte

Fitness pentru a merge pe tocuri inalte
La moda sunt pantofii si cizmele cu toc ametitor de inalt, si nu intotdeauna si gros! Nu toate femeile pot merge pe aceste tocuri, si nici nu e de mirare, caci picioarele si spatele sunt extrem de solicitate!

Daca si tie ti-e un pic frica de inaltime, trebuie sa faci un pic de antrenament. Iata cateva exercitii de fitness pentru a avea picioare interminabile!

Sari cu coarda

Folosind o coarda (sau prefacandu-te cu mainile ca tii o coarda), fa mai multe reprize de sarit coarda. Incearca 50 sarituri odata (sau pana ce te impiedici) si ia apoi o pauza de 30 secunde. Repeta pana ajungi la 500 sarituri. Aceste exercitii fac minuni pentru calcaiele tale, dar si pentru inima, oase si silueta.

Sari in fata

Stai sprijinita doar pe piciorul drept, cu cel stang indoit in spate, si sari in fata, propulsandu-te cu tot corpul inainte. Fa 15 sarituri cu un picior, apoi bazeaza-te pe celalalt. In acest fel iti lucrezi toti muschii majori ai picioarelor.

Podul pe un picior

Stai pe spate, adu un picior la piept si tine-l bine cu bratele. Celalalt picior este flexat si sprijinit cu toata talpa de podea. Impinge-ti bazinul in sus, spre tavan, cat poti de mult in aceasta pozitie, apoi coboara-l pana esti fix la cativacentimetri deasupra solului, dar nu-l atinge! Repeta exercitiul de 15 ori si apoi schimba picioarele. Pe langa faptul ca-ti vei intari muschii fesieri si cei inferiori ai spatelui, vei activa si articulatiile gleznelor si flexorul coapselor.

Pentru echilibru

Gaseste o treapta sau un obiect rezistent a carui inaltime a fie un pic sub genunchiul tau. Desculta, stai langa acest obiect si ridica un picior pe el, astfel incat sa-ti poti tine echilibrul. Coboara-ti apoi corpul pe spate (tinand un picior pe sol si unul sus) cu atentie, pana la limita la care te simti in stare. Acest exercitiu iti stabilizeaza genunchii, coapsele si gleznele, lucrand in acelasi timp si asupra muschilor picioarelor.

Tips

Pentru a evita crampele pe timp de noapte, hidrateaza-te bine si consuma cantitati mari de potasiu. Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi, plus lapte de cocos sau o banana.

Articole recomandate

Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul
Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme
Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar trei luni cu ajutorul unei diete cu somon. Si-a dorit sa slabeasca rapid dupa nastere asa ca a apelat la somodieta, o cura de slabire inventata chiar de ea. "Somodieta este dieta pe care am inventat-o fix de nevoie, dupa o perioada de 9 luni in care am