Skip to article

Gimnastica de dupa Paste

De Paste ai exagerat cu ouale, pasca si mielul? Intra imediat in programul zilnic de gimnastica pentru ca acele kilograme in plus acumulate sa nu se transforme in colacei permanenti!

Toate exercitiile urmatoare sunt complete, ceea ce inseamna ca actioneaza asupra mai multor grupe musculare. Odihneste-te cate 30-60 secunde dupa fiecare set!



Gimnastica de dupa Paste


Ghemuiri

Lucreaza cvadricepsii, fesierii, abdomenul si umerii.
Tine-ti picioarele departate la nivelul umerilor, coatele indoite, o gantera de 2 kg in fiecare mana la nivelul umerilor, palmele indreptate in fata. Ghemuieste-te astfel incat genunchi sa nu depaseasca degetele de la picioare si mentine pozitia doua secunde.
Impinge in calcaie pentru a te ridica, ducand ganterele sus. Intoarce-te in pozitia de start. Fa cate 3 seturi de 15 repetari.


Gimnastica de dupa Paste


Aplecare pe un picior

Lucreaza spatele, umerii, bicepsii, abdomenul, cvadricepsii, fundul.
Stai in picioare, tinand o gantera de 2-3 kg in mana stanga. Apleaca-te in fata, astfel incat spatele sa fie drept si paralel cu solul. Odihneste-ti mana dreapta pe un scaun sau un raft, pentru suport. Extinde-ti bratul stang spre podea, cu palma inainte. Ridica piciorul stang, drept, astfel incat corpul tau sa formeze litera T.
Indoaie incet cotul stang si trage gantera sus, pana cand cotul se afla langa trunchi. Tine un moment aceasta pozitie, apoi coboara gantera. Fa 15 repetari, apoi schimba partea si repeta. 3 seturi de fiecare data.


Gimnastica de dupa Paste



Step-up cu gantere

Lucreaza cvadricepsii, fundul, abdomenul si bicepsii.
Stand cu piciorul stang pe o banca solida sau un scaun, tine o gantera de 2 kg in fiecare mana.
Lasa-ti greutatea pe piciorul stang, ridica-te in picioare pe banca astfel incat coapsa dreapta ridicata sa fie paralela si du, in acelasi timp, ganterele spre umeri. Revino in pozitia initiala. Fa 15 repetari a cate 3 seturi, apoi schimba partea si repeta.


Gimnastica de dupa Paste



Pasarela delfinului

Lucreaza spatele, abdomenul si umerii.
Stai cu fata in jos si sprijina-te pe varfurile degetelor. Tine-ti antebratele pe podea, ridica fundul si soldurile pentru a forma o pasarela.
Inspira in timp ce ridici soldurile, astfel incat corpul sa formeze un V inversat. Ia o pauza, apoi revino incet in pozitia initiala. Fa cate 3 seturi de 15 repetari.




Autor: Nuage

Articole recomandate

Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda