Skip to article

Gimnastica de intretinere acasa la tine

Pentru inceput, cateva sfaturi:
- Lucrati cel putin 20 minute pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute).
- Alegeti un moment in care stiti sigur ca nu veti fi deranjata de nimeni.
- Nu lucrati imediat dupa o masa copioasa.
- Beti multe lichide.
- Purtati imbracaminte confortabila.
- Aerisiti camera in care lucrati.
- Efectuati exercitiile incet, insa corect.

Muschii drepti
Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, va intariti abdomenul superior.

Pozitia de plecare: Stati lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele.
Atentie: puneti ambele maini la ceafa. Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si umerii in sus.
Miscare: Expirati cand ridicati capul; nu dezlipiti mijlocul de podea.
Inspirati cand reveniti cu umerii la podea.
O mica smecherie: cand faceti abdomene, fixati-va intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repetati de 20 de ori.


Abdomenul inferior
Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior.

Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoiti usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisati picioarele, cu varfurile orientate spre tavan.
Miscare: Cand expirati, contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare.
O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambrati spatele. Decontractati complet bratele.


Muschii abdominali oblici

Acest exercitiu antreneaza muschii oblici, adica acei muschi abdominali situati de o parte si de alta a abdomenului. Este un exercitiu ideal pentru o talie subtire.
Pozitie de plecare: Sunteti culcata pe spate cu picioarele departate. Indoiti genunchiul drept si puneti peste el piciorul stang. Intindeti o mana, iar pe cealalta puneti-o la ceafa.
Miscare: Apropiati cotul de genunchiul opus. Expirati. Repetati exercitiul de 30 de ori.
O mica smecherie: dezlipiti bine umerii de podea. Cotul ramane departat de restul corpului.

Talia

Aceasta serie de miscari contribuie la o talie zvelta si fina.
Pozitia de plecare: Stand lungita pe spate, indoiti genunchii. Mijlocul este lipit de podea.
Miscare: Ridicati capul, cu o mana la ceafa. Faceti o mica deplasare laterala, incercand sa atingeti piciorul cu mana. Repetati de 20 de ori pe fiecare parte.
O mica smecherie: dezlipiti umerii de podea si fixati-va un punct in fata dumneavoastra pentru a tine capul drept.


Articole recomandate

Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare
De cate ori n-ai auzit ca daca vrei sa pierzi din greutate ar trebui sa nu mananci seara? Sau daca vrei sa te ingrasi nu trebuie decat sa iei cina tarziu in noapte? Indiferent ce ai auzit despre mancatul noaptea, ca e bun sau dimpotriva, periculos, nu exista un raspuns clar. De fapt, consumul
6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala 6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala
Toata lumea isi doreste un corp atletic care sa impresioneze de fiecare data, insa sunt foarte putini oameni care fac si eforturi pentru a-si atinge obiectivul. Pentru ca nimic nu este usor pe lumea asta, dupa cum nimic nu este gratis. Noi suntem cumulul actiunilor noastre, iar daca corpul nostru
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda