Skip to article

Gimnastica de intretinere acasa la tine

Gimnastica de intretinere acasa la tine
Pentru inceput, cateva sfaturi:
- Lucrati cel putin 20 minute pe zi (arderea grasimilor se instaleaza abia dupa 20 minute).
- Alegeti un moment in care stiti sigur ca nu veti fi deranjata de nimeni.
- Nu lucrati imediat dupa o masa copioasa.
- Beti multe lichide.
- Purtati imbracaminte confortabila.
- Aerisiti camera in care lucrati.
- Efectuati exercitiile incet, insa corect.

Muschii drepti
Acest exercitiu antreneaza muschii abdominali drepti, adica acea pereche de muschi care unesc buricul cu partea superioara a coapselor. Prin miscarile prezentate mai jos, va intariti abdomenul superior.

Pozitia de plecare: Stati lungita pe spate, cu spatele lipit de podea. Genunchii indoiti sunt departati, cu talpile paralele.
Atentie: puneti ambele maini la ceafa. Nu presati insa ceafa cu mainile in timpul exercitiului. Aduceti capul si umerii in sus.
Miscare: Expirati cand ridicati capul; nu dezlipiti mijlocul de podea.
Inspirati cand reveniti cu umerii la podea.
O mica smecherie: cand faceti abdomene, fixati-va intotdeauna un punct in fata ochilor pentru a va pastra spatele drept. Mijlocul nu se dezlipeste de podea. Repetati de 20 de ori.


Abdomenul inferior
Acest exercitiu tonifica si intareste abdomenul inferior.

Pozitie de plecare: Culcat pe spate, cu spatele si mijlocul lipite de podea. Mainile intinse pe langa corp. Indoiti usor genunchii deasupra bazinului. Incrucisati picioarele, cu varfurile orientate spre tavan.
Miscare: Cand expirati, contractati muschii abdominali si reveniti usor la pozitia de plecare.
O mica smecherie: genunchii sunt plasati deasupra bazinului. Nu cambrati spatele. Decontractati complet bratele.


Muschii abdominali oblici

Acest exercitiu antreneaza muschii oblici, adica acei muschi abdominali situati de o parte si de alta a abdomenului. Este un exercitiu ideal pentru o talie subtire.
Pozitie de plecare: Sunteti culcata pe spate cu picioarele departate. Indoiti genunchiul drept si puneti peste el piciorul stang. Intindeti o mana, iar pe cealalta puneti-o la ceafa.
Miscare: Apropiati cotul de genunchiul opus. Expirati. Repetati exercitiul de 30 de ori.
O mica smecherie: dezlipiti bine umerii de podea. Cotul ramane departat de restul corpului.

Talia

Aceasta serie de miscari contribuie la o talie zvelta si fina.
Pozitia de plecare: Stand lungita pe spate, indoiti genunchii. Mijlocul este lipit de podea.
Miscare: Ridicati capul, cu o mana la ceafa. Faceti o mica deplasare laterala, incercand sa atingeti piciorul cu mana. Repetati de 20 de ori pe fiecare parte.
O mica smecherie: dezlipiti umerii de podea si fixati-va un punct in fata dumneavoastra pentru a tine capul drept.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!