Skip to article

Gimnastica la job

Daca ai un job sedentar si stai in scaun mai mult de sase ore pe zi atunci este timpul pentru gimnastica . Cum unde? Chiar la biroul tau.

Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru un asemenea set de exercitii. Daca iti pasa de corpul tau si de conditia ta fizica atunci poti incepe sa executi cateva miscari simple.

Iata o serie de exercitii de gimnastica pentru muschii fesieri, abdominali si cei ai bratelor care iti vor reda fermitatea si supletea pe care o doresti.

Exercitiu pentru umeri si spate

Ai nevoie de: un birou si un scaun fara roti.
Stai dreapta pe un scaun cu picioarele impreunate, abdomenul incordat, bratele intinse inainte si palmele orientate in jos.

Ridica mainile in sus si apoi in lateral. Pentru o mai buna tonifiere a bratelor incearca sa le rotesti in sensul acelor de ceasornic. Executa astfel de exercitii in 3 serii a cate 10 miscari.

Exercitiu pentru muschii fesieri si gambe

Ai nevoie de un scaun fara roti.

Muta scaunul langa fereastra si deschide-o larg pentru un aer cat mai proaspat.
Cu picioarele lipite, stand pe varfuri, tinundu-te de spatarul scaunului executa 20 de ridicari.

Atunci cand flexezi genunchii trebuie sa-ti incorzi si muschii gambelor, fesiei si cei ai bratelor. Exercitiile nu implica greutate, ci un usor antrenamet al muschilor.

Exercitii pentru abdomen

Stand pe scaun, dreapta si cu fata orientata inainte prinde cu mainile spatarul. Ridica picioarele de la sol in sus. Picioarele trebuie sa fie indoite.

Tine-te bine de scaun si aseaza-te la baza lui. Asigura-te ca pozitia ta este corecta si ca ai stabilitate pe scaun.

Genuflexiuni pentru picioarele tale

O serie de 20 de genuflexiuni te vor inviora la prima ora, iar la pauza de pranz te vor dezmorti si-ti vor da chef de viata.

Dupa o saptamana creste cu 10 numarul acestor simple exercitii fizice.

Crezi sau nu, aceste exercitii te vor ajuta sa te relaxezi mai mult. Asadar, pune-ti in miscare muschii si spune adio durerii de spate si de picioare la locul de munca.

Articole recomandate

Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente Slabeste fulger 10 kilograme. Trebuie doar sa consumi o lingurita din acest amestec natural de condimente
Vrei sa scapi de kilogramele in plus fara efort si cat mai sanatos? Va fi de ajuns sa faci o simpla schimbare in viata ta: condimentele pe care le folosesti la masa. Un simplu amestec de condimente te ajuta sa dai jos pana la 10 kilograme. Un studiu realizat recent de oamenii de stiinta de la
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda