Skip to article

Gimnastica la job

Gimnastica la job
Daca ai un job sedentar si stai in scaun mai mult de sase ore pe zi atunci este timpul pentru gimnastica . Cum unde? Chiar la biroul tau.

Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru un asemenea set de exercitii. Daca iti pasa de corpul tau si de conditia ta fizica atunci poti incepe sa executi cateva miscari simple.

Iata o serie de exercitii de gimnastica pentru muschii fesieri, abdominali si cei ai bratelor care iti vor reda fermitatea si supletea pe care o doresti.

Exercitiu pentru umeri si spate

Ai nevoie de: un birou si un scaun fara roti.
Stai dreapta pe un scaun cu picioarele impreunate, abdomenul incordat, bratele intinse inainte si palmele orientate in jos.

Ridica mainile in sus si apoi in lateral. Pentru o mai buna tonifiere a bratelor incearca sa le rotesti in sensul acelor de ceasornic. Executa astfel de exercitii in 3 serii a cate 10 miscari.

Exercitiu pentru muschii fesieri si gambe

Ai nevoie de un scaun fara roti.

Muta scaunul langa fereastra si deschide-o larg pentru un aer cat mai proaspat.
Cu picioarele lipite, stand pe varfuri, tinundu-te de spatarul scaunului executa 20 de ridicari.

Atunci cand flexezi genunchii trebuie sa-ti incorzi si muschii gambelor, fesiei si cei ai bratelor. Exercitiile nu implica greutate, ci un usor antrenamet al muschilor.

Exercitii pentru abdomen

Stand pe scaun, dreapta si cu fata orientata inainte prinde cu mainile spatarul. Ridica picioarele de la sol in sus. Picioarele trebuie sa fie indoite.

Tine-te bine de scaun si aseaza-te la baza lui. Asigura-te ca pozitia ta este corecta si ca ai stabilitate pe scaun.

Genuflexiuni pentru picioarele tale

O serie de 20 de genuflexiuni te vor inviora la prima ora, iar la pauza de pranz te vor dezmorti si-ti vor da chef de viata.

Dupa o saptamana creste cu 10 numarul acestor simple exercitii fizice.

Crezi sau nu, aceste exercitii te vor ajuta sa te relaxezi mai mult. Asadar, pune-ti in miscare muschii si spune adio durerii de spate si de picioare la locul de munca.

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe