Skip to article

Gimnastica la job

Daca ai un job sedentar si stai in scaun mai mult de sase ore pe zi atunci este timpul pentru gimnastica . Cum unde? Chiar la biroul tau.

Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru un asemenea set de exercitii. Daca iti pasa de corpul tau si de conditia ta fizica atunci poti incepe sa executi cateva miscari simple.

Iata o serie de exercitii de gimnastica pentru muschii fesieri, abdominali si cei ai bratelor care iti vor reda fermitatea si supletea pe care o doresti.

Exercitiu pentru umeri si spate

Ai nevoie de: un birou si un scaun fara roti.
Stai dreapta pe un scaun cu picioarele impreunate, abdomenul incordat, bratele intinse inainte si palmele orientate in jos.

Ridica mainile in sus si apoi in lateral. Pentru o mai buna tonifiere a bratelor incearca sa le rotesti in sensul acelor de ceasornic. Executa astfel de exercitii in 3 serii a cate 10 miscari.

Exercitiu pentru muschii fesieri si gambe

Ai nevoie de un scaun fara roti.

Muta scaunul langa fereastra si deschide-o larg pentru un aer cat mai proaspat.
Cu picioarele lipite, stand pe varfuri, tinundu-te de spatarul scaunului executa 20 de ridicari.

Atunci cand flexezi genunchii trebuie sa-ti incorzi si muschii gambelor, fesiei si cei ai bratelor. Exercitiile nu implica greutate, ci un usor antrenamet al muschilor.

Exercitii pentru abdomen

Stand pe scaun, dreapta si cu fata orientata inainte prinde cu mainile spatarul. Ridica picioarele de la sol in sus. Picioarele trebuie sa fie indoite.

Tine-te bine de scaun si aseaza-te la baza lui. Asigura-te ca pozitia ta este corecta si ca ai stabilitate pe scaun.

Genuflexiuni pentru picioarele tale

O serie de 20 de genuflexiuni te vor inviora la prima ora, iar la pauza de pranz te vor dezmorti si-ti vor da chef de viata.

Dupa o saptamana creste cu 10 numarul acestor simple exercitii fizice.

Crezi sau nu, aceste exercitii te vor ajuta sa te relaxezi mai mult. Asadar, pune-ti in miscare muschii si spune adio durerii de spate si de picioare la locul de munca.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda