Skip to article

Gimnastica la job

Daca ai un job sedentar si stai in scaun mai mult de sase ore pe zi atunci este timpul pentru gimnastica . Cum unde? Chiar la biroul tau.

Nu trebuie sa mergi neaparat la sala pentru un asemenea set de exercitii. Daca iti pasa de corpul tau si de conditia ta fizica atunci poti incepe sa executi cateva miscari simple.

Iata o serie de exercitii de gimnastica pentru muschii fesieri, abdominali si cei ai bratelor care iti vor reda fermitatea si supletea pe care o doresti.

Exercitiu pentru umeri si spate

Ai nevoie de: un birou si un scaun fara roti.
Stai dreapta pe un scaun cu picioarele impreunate, abdomenul incordat, bratele intinse inainte si palmele orientate in jos.

Ridica mainile in sus si apoi in lateral. Pentru o mai buna tonifiere a bratelor incearca sa le rotesti in sensul acelor de ceasornic. Executa astfel de exercitii in 3 serii a cate 10 miscari.

Exercitiu pentru muschii fesieri si gambe

Ai nevoie de un scaun fara roti.

Muta scaunul langa fereastra si deschide-o larg pentru un aer cat mai proaspat.
Cu picioarele lipite, stand pe varfuri, tinundu-te de spatarul scaunului executa 20 de ridicari.

Atunci cand flexezi genunchii trebuie sa-ti incorzi si muschii gambelor, fesiei si cei ai bratelor. Exercitiile nu implica greutate, ci un usor antrenamet al muschilor.

Exercitii pentru abdomen

Stand pe scaun, dreapta si cu fata orientata inainte prinde cu mainile spatarul. Ridica picioarele de la sol in sus. Picioarele trebuie sa fie indoite.

Tine-te bine de scaun si aseaza-te la baza lui. Asigura-te ca pozitia ta este corecta si ca ai stabilitate pe scaun.

Genuflexiuni pentru picioarele tale

O serie de 20 de genuflexiuni te vor inviora la prima ora, iar la pauza de pranz te vor dezmorti si-ti vor da chef de viata.

Dupa o saptamana creste cu 10 numarul acestor simple exercitii fizice.

Crezi sau nu, aceste exercitii te vor ajuta sa te relaxezi mai mult. Asadar, pune-ti in miscare muschii si spune adio durerii de spate si de picioare la locul de munca.

Articole recomandate

Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele
Grasime localizata, celulita avansata si piele flasca, netonifiata? ONDA este raspunsul pentru persoanele care au incercat toate remediile posibile fara a ajunge la rezultatele dorite. Gratie ONDA, poti renunta de acum la metodele invazive de eliminare a grasimii, atat de costisitoarele operatii de
Adelina Pestritu a dezvaluit: Ce dieta a tinut dupa nastere pentru a slabi rapid Adelina Pestritu a dezvaluit: Ce dieta a tinut dupa nastere pentru a slabi rapid
Desi a nascut in urma cu aproape doua luni, pe 3 august, Adelina Pestritu se poate lauda cu un corp perfect. A reusit sa scape foarte repede de kilogramele acumulate in timpul sarcinii cu ajutorul unei diete simple.  Si cum toata lumea se intreaba ce face ca sa arate atat de bine, tanara
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda