Skip to article

Indraznesti sa te-apuci de alergat?

Iata care sunt cele 5 etape cheie ale unei reintoarceri de succes pe pista de alergat!

1. Planifica-ti reprizele

Fixeaza-ti de la inceput 3 sedinte de 10-15 minute pe saptamana, in timpul carora poti alterna curse si mers. Incepe usor, pentru a lasa corpul sa se obisnuiasca cu efortul. Astfel vei evita accidentele. In fiecare saptamana mareste sedintele cu 2-3 minute. Imprumuta un cronometru pentru pauze: nu ai voie mai mult de 1 minut de mers, altfel n-o sa mai pleci niciodata de pe loc.

2. Alege alimente care iti dau energie

Legume, cereale, fainoase si, bineinteles, peste, carne, oua. Imparte farfuria astfel: o jumatate cu legume, un sfert cu proteine si un sfert cu fainoase. Sfatul nostru: mananca paste la cina daca vrei sa alergi in dimineata urmatoare, inainte de micul dejun. Nu te panica: nu te vei ingrasa!

Indraznesti sa te-apuci de alergat?


3. Inconjoara-te de oameni motivati

In primele 15 zile iti va fi greu sa te tii de program. De aceea, cel mai bine ar fi sa alergi impreuna cu o prietena. Puteti sa va opriti din alergat daca nu mai puteti respira. Cel mai bine ar fi sa va stabiliti un tel comun. De exemplu: La sfarsitul saptamanii, vom fi in stare sa dam 3 ture de parc!

4. Inscrie-te la o competitie

La sfarsitul a 3 luni de antrenament te poti alinia la startul unei competitii de alergat. Alege-ti o cursa cu un traseu cunoscut, pe care stii ca nu-l vei termina ultima.

5. Variaza placerile

Cand se instaleaza monotonia, vine si lenea odata cu ea. De aceea, pentru a o preveni, trebuie sa adopti o disciplina complementara cu alergatul: yoga, bicicleta, inotul. Sfatul nostru: dupa cateva saptamani de alergat, cand simti ca ti-ai intrat in ritm, inlocuieste una din sedinte cu una de pedalat sau inotat.

Articole recomandate

Scapa de burta in doar 10 zile. Remediul natural care imbunatateste digestia si te scapa de grasimea de pe abdomen! Scapa de burta in doar 10 zile. Remediul natural care imbunatateste digestia si te scapa de grasimea de pe abdomen!
Orice femeie viseaza sa slabeasca cat mai repede si sa aiba un abdomen perfect! Acest vis poate deveni realitatea cu ajutorul unui remediu natural, care te ajuta sa topesti grasimea de pe burta fara a face exercitii si fara diete. Remediul natural este de fapt o bautura realizata din scortisoara si
Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi
Vacantele sunt unul dintre cele mai asteptate momente. Iti ofera ocazia sa te odihnesti si sa te deconectezi de la munca, sa vezi lucruri noi si sa intalnesti alti oameni. Vacanta poate fi insa si un bun prilej de a-ti intra in forma. Desi foarte multe persoane tin diete inainte de merge in
Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza
Indiferent de vârstă sau de greutate, celulita afectează peste 90% din femeile de peste 20 de ani. Stilul de viață își pune amprenta asupra corpului nostru, însă din fericire tehnologia ne vine în ajutor prin tratamentele cu radiofrecvența
Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate
Vrei sa arati fabulos in doar 3 zile? Poti apela la o dieta rapida, care te poate scapa de 5 kilograme in timp-record. Iata meniul complet: Ziua 1 Micul dejun: o ceasca de cafea simpla sau ceai neindulcit, jumatate de grepfruit proaspat sau suc, o felie de paine cu o lingurita de unt de arahide.
Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional
Un hipnoterapeut a dezvăluit cum poti pierde in greutate folosind doar mintea. Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit. Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda