Skip to article

Indraznesti sa te-apuci de alergat?

Indraznesti sa te-apuci de alergat?
Iata care sunt cele 5 etape cheie ale unei reintoarceri de succes pe pista de alergat!

1. Planifica-ti reprizele

Fixeaza-ti de la inceput 3 sedinte de 10-15 minute pe saptamana, in timpul carora poti alterna curse si mers. Incepe usor, pentru a lasa corpul sa se obisnuiasca cu efortul. Astfel vei evita accidentele. In fiecare saptamana mareste sedintele cu 2-3 minute. Imprumuta un cronometru pentru pauze: nu ai voie mai mult de 1 minut de mers, altfel n-o sa mai pleci niciodata de pe loc.

2. Alege alimente care iti dau energie

Legume, cereale, fainoase si, bineinteles, peste, carne, oua. Imparte farfuria astfel: o jumatate cu legume, un sfert cu proteine si un sfert cu fainoase. Sfatul nostru: mananca paste la cina daca vrei sa alergi in dimineata urmatoare, inainte de micul dejun. Nu te panica: nu te vei ingrasa!

Indraznesti sa te-apuci de alergat?


3. Inconjoara-te de oameni motivati

In primele 15 zile iti va fi greu sa te tii de program. De aceea, cel mai bine ar fi sa alergi impreuna cu o prietena. Puteti sa va opriti din alergat daca nu mai puteti respira. Cel mai bine ar fi sa va stabiliti un tel comun. De exemplu: La sfarsitul saptamanii, vom fi in stare sa dam 3 ture de parc!

4. Inscrie-te la o competitie

La sfarsitul a 3 luni de antrenament te poti alinia la startul unei competitii de alergat. Alege-ti o cursa cu un traseu cunoscut, pe care stii ca nu-l vei termina ultima.

5. Variaza placerile

Cand se instaleaza monotonia, vine si lenea odata cu ea. De aceea, pentru a o preveni, trebuie sa adopti o disciplina complementara cu alergatul: yoga, bicicleta, inotul. Sfatul nostru: dupa cateva saptamani de alergat, cand simti ca ti-ai intrat in ritm, inlocuieste una din sedinte cu una de pedalat sau inotat.

Articole recomandate

Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care