Skip to article

Indraznesti sa te-apuci de alergat?

Iata care sunt cele 5 etape cheie ale unei reintoarceri de succes pe pista de alergat!

1. Planifica-ti reprizele

Fixeaza-ti de la inceput 3 sedinte de 10-15 minute pe saptamana, in timpul carora poti alterna curse si mers. Incepe usor, pentru a lasa corpul sa se obisnuiasca cu efortul. Astfel vei evita accidentele. In fiecare saptamana mareste sedintele cu 2-3 minute. Imprumuta un cronometru pentru pauze: nu ai voie mai mult de 1 minut de mers, altfel n-o sa mai pleci niciodata de pe loc.

2. Alege alimente care iti dau energie

Legume, cereale, fainoase si, bineinteles, peste, carne, oua. Imparte farfuria astfel: o jumatate cu legume, un sfert cu proteine si un sfert cu fainoase. Sfatul nostru: mananca paste la cina daca vrei sa alergi in dimineata urmatoare, inainte de micul dejun. Nu te panica: nu te vei ingrasa!

Indraznesti sa te-apuci de alergat?


3. Inconjoara-te de oameni motivati

In primele 15 zile iti va fi greu sa te tii de program. De aceea, cel mai bine ar fi sa alergi impreuna cu o prietena. Puteti sa va opriti din alergat daca nu mai puteti respira. Cel mai bine ar fi sa va stabiliti un tel comun. De exemplu: La sfarsitul saptamanii, vom fi in stare sa dam 3 ture de parc!

4. Inscrie-te la o competitie

La sfarsitul a 3 luni de antrenament te poti alinia la startul unei competitii de alergat. Alege-ti o cursa cu un traseu cunoscut, pe care stii ca nu-l vei termina ultima.

5. Variaza placerile

Cand se instaleaza monotonia, vine si lenea odata cu ea. De aceea, pentru a o preveni, trebuie sa adopti o disciplina complementara cu alergatul: yoga, bicicleta, inotul. Sfatul nostru: dupa cateva saptamani de alergat, cand simti ca ti-ai intrat in ritm, inlocuieste una din sedinte cu una de pedalat sau inotat.

Articole recomandate

De ce nu functioneaza dieta pe care o urmezi. Expertii explica cele mai comune greseli De ce nu functioneaza dieta pe care o urmezi. Expertii explica cele mai comune greseli
Ai tinut de multe ori diete si nu ai avut rezultate? Cu siguranta ai gandit ca dietele nu functioneaza pentru tine, insa expertii spun ca exista cateva greseli pe care le facem atunci cand tinem cure de slabire.  Potrivit specialiștilor de la Departamentul de Nutriție al
4 pasi simpli care te ajuta sa slabesti, fara sa te infometezi sau sa tii dieta 4 pasi simpli care te ajuta sa slabesti, fara sa te infometezi sau sa tii dieta
Vrei sa slabesti si nu reusesti cu ajutorul dietelor? Atunci trebuie sa incerci un alt stil de viata! Nu trebuie sa iti umpli frigiderul doar cu mancare dietetica si sa elimini complet carbohidratii sau zaharul. Nutritionistul Maria Agustina Murcho a explicat, pentru vix.com, care este cheia
Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda