Skip to article

Jogging - un sport sanatos

Jogging - un sport sanatos
Jogging-ul este sportul care te ajuta sa te mentii supla si fericita, dar si sanatoasa. El reduce riscurile de boli cardiovasculare, osteoporoza si cancer la san, potrivit ultimelor studii in domeniu. Nu e de mirare ca din ce in ce mai multe femei fac jogging pentru a se mentine in forma!

Jogging-ul si sanatatea

In primul rand, jogging-ul este un sport, si prima lui actiune este cea asupra modelarii siluetei. Prin alergare se pierd 100 calorii la fiecare kilometru si jumatate, iar talia si soldurile se micsoreaza ca prin minune.

Spre deosebire de inot si ciclism, jogging-ul este un sport de impact, adica imbunatateste densitatea osoasa, reducand riscul de osteoporoza.

Alergatul intareste sistemul imunitar deoarece se intensifica productia de limfocite, celulele albe, care ataca bolile.

Doar 1-3 ore de alergat saptamanale reduc riscul de cancer la san cu pana la 30%, potrivit unui studiu aparut in Journal of the National Cancer Institute.

Cu cat alergi mai mult, cu atat beneficiile sunt mai mari. De exemplu, daca esti o alergatoare foarte buna si esti in stare sa faci 60 km de jogging saptamanal, iti reduci riscul de moarte prin boala cardiovasculara cu pana la 45%, spun studiile.

Cercetarile au aratat ca si 10-15 minute de jogging de intensitate moderata sunt utile pentru moral. Endorfinele eliberate cand alergam sunt antidepresivele naturale ale corpului.

Cum previi accidentele in timp ce alergi?

Trebuie sa maresti treptat distantele parcurse si intotdeauna sa incepi cu exercitii de incalzire, intinderi care sa pregateasca muschii si articulatiile de efort.

Apoi, e la fel de important sa-ti oferi si timp pentru recuperare. Recuperarea prin durere e doar un mit! Daca te doare, inseamna ca ai exagerat. Daca durerea persista, mergi la un specialist. Varietatea exercitiilor e cheia pentru minimizarea impactului asupra genunchilor, calcaielor, picioarelor si degetelor.

Cand poti, pleaca de pe drumul pietruit sau cimentat si treci pe iarba.

Incaltamintea de sport trebuie sa fie comoda, sa nu frece piciorul, si cat mai noua. Ea trebuie schimbata periodic, la cateva luni, caci cea folosita in exces nu mai absoarbe bine socurile si poate fi deformata.

Articole recomandate

Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care