Skip to article

Jogging - un sport sanatos

Jogging - un sport sanatos
Jogging-ul este sportul care te ajuta sa te mentii supla si fericita, dar si sanatoasa. El reduce riscurile de boli cardiovasculare, osteoporoza si cancer la san, potrivit ultimelor studii in domeniu. Nu e de mirare ca din ce in ce mai multe femei fac jogging pentru a se mentine in forma!

Jogging-ul si sanatatea

In primul rand, jogging-ul este un sport, si prima lui actiune este cea asupra modelarii siluetei. Prin alergare se pierd 100 calorii la fiecare kilometru si jumatate, iar talia si soldurile se micsoreaza ca prin minune.

Spre deosebire de inot si ciclism, jogging-ul este un sport de impact, adica imbunatateste densitatea osoasa, reducand riscul de osteoporoza.

Alergatul intareste sistemul imunitar deoarece se intensifica productia de limfocite, celulele albe, care ataca bolile.

Doar 1-3 ore de alergat saptamanale reduc riscul de cancer la san cu pana la 30%, potrivit unui studiu aparut in Journal of the National Cancer Institute.

Cu cat alergi mai mult, cu atat beneficiile sunt mai mari. De exemplu, daca esti o alergatoare foarte buna si esti in stare sa faci 60 km de jogging saptamanal, iti reduci riscul de moarte prin boala cardiovasculara cu pana la 45%, spun studiile.

Cercetarile au aratat ca si 10-15 minute de jogging de intensitate moderata sunt utile pentru moral. Endorfinele eliberate cand alergam sunt antidepresivele naturale ale corpului.

Cum previi accidentele in timp ce alergi?

Trebuie sa maresti treptat distantele parcurse si intotdeauna sa incepi cu exercitii de incalzire, intinderi care sa pregateasca muschii si articulatiile de efort.

Apoi, e la fel de important sa-ti oferi si timp pentru recuperare. Recuperarea prin durere e doar un mit! Daca te doare, inseamna ca ai exagerat. Daca durerea persista, mergi la un specialist. Varietatea exercitiilor e cheia pentru minimizarea impactului asupra genunchilor, calcaielor, picioarelor si degetelor.

Cand poti, pleaca de pe drumul pietruit sau cimentat si treci pe iarba.

Incaltamintea de sport trebuie sa fie comoda, sa nu frece piciorul, si cat mai noua. Ea trebuie schimbata periodic, la cateva luni, caci cea folosita in exces nu mai absoarbe bine socurile si poate fi deformata.

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La