Skip to article

Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio

Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio
Obisnuiesti sa-ti incepi antrenamentul la sala de fitness cu o incalzire de tip cardio, urmata de exercitii cu gantere? Gresit! Specialistii ne sfatuiesc sa facem exact invers!

Multi oameni fac aceasta greseala, crezand ca e normal sa incalzeasca mai intai corpul cu cateva exercitii cardio, trecand apoi la lucrul cu greutati.

Insa corpul are nevoie sa arda mai intai zaharul, inainte de a ataca depozitele de grasime. Iar zaharul se arde in timpul lucrului cu gantere si alte exercitii ce presupun ridicarea de greutati, in timp ce cardiofitness-ul arde grasimea.

Durata optima a sedintei de antrenament contine o incalzire usoara de 10 minute cu exercitii cardio, urmata de 30 minute de greutati si apoi 30 minute de cardio intens.

Daca-ti doresti sa obtii cat mai mult din antrenamentul sportiv, deci sa lucrezi eficient, atunci trebuie sa lasi exercitiile cardio (sarit coarda, dans, alergat) de lunga durata pentru sfarsitul sedintei.

Specialistii ne sfatuiesc sa facem antrenamentul cel mai solicitant la inceput, cand corpul este in forma cea mai buna.

Incepand cu greutatile, iti alertezi muschii sa produca proteinele care se hranesc cu calorii in timp ce te antrenezi. Chiar daca vei fi probabil extenuata dupa 30 minute de lucru cu greutatile, corpul tau va fi mai pregatit sa arda grasimile decat daca i-ai fi "spus" corpului tau sa atace mai intai zaharul.

Multi oameni gresesc, crezand ca lucrul cu greutatile diminueaza efectele cardiofitness-ului. Insa lucrurile functioneaza exact invers! Tot ce trebuie sa tii minte este: "Muschii mananca grasime!". Iar daca vrei sa scapi de colacei (si cine n-ar vrea asta?), vrei ca muschii tai sa fie cat mai activi posibil. Asta inseamna sa incepi sedinta de antrenament cu ganterele.

Iar daca ai la dispozitie doar 30 minute in total, prefera greutatile in locul antrenamentului cardio. Pierzi mai multa grasime tragand de greutati si apoi mergand la o plimbare prin cartier sau la mall.

Autor Nuage

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi