Skip to article

Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio

Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio
Obisnuiesti sa-ti incepi antrenamentul la sala de fitness cu o incalzire de tip cardio, urmata de exercitii cu gantere? Gresit! Specialistii ne sfatuiesc sa facem exact invers!

Multi oameni fac aceasta greseala, crezand ca e normal sa incalzeasca mai intai corpul cu cateva exercitii cardio, trecand apoi la lucrul cu greutati.

Insa corpul are nevoie sa arda mai intai zaharul, inainte de a ataca depozitele de grasime. Iar zaharul se arde in timpul lucrului cu gantere si alte exercitii ce presupun ridicarea de greutati, in timp ce cardiofitness-ul arde grasimea.

Durata optima a sedintei de antrenament contine o incalzire usoara de 10 minute cu exercitii cardio, urmata de 30 minute de greutati si apoi 30 minute de cardio intens.

Daca-ti doresti sa obtii cat mai mult din antrenamentul sportiv, deci sa lucrezi eficient, atunci trebuie sa lasi exercitiile cardio (sarit coarda, dans, alergat) de lunga durata pentru sfarsitul sedintei.

Specialistii ne sfatuiesc sa facem antrenamentul cel mai solicitant la inceput, cand corpul este in forma cea mai buna.

Incepand cu greutatile, iti alertezi muschii sa produca proteinele care se hranesc cu calorii in timp ce te antrenezi. Chiar daca vei fi probabil extenuata dupa 30 minute de lucru cu greutatile, corpul tau va fi mai pregatit sa arda grasimile decat daca i-ai fi "spus" corpului tau sa atace mai intai zaharul.

Multi oameni gresesc, crezand ca lucrul cu greutatile diminueaza efectele cardiofitness-ului. Insa lucrurile functioneaza exact invers! Tot ce trebuie sa tii minte este: "Muschii mananca grasime!". Iar daca vrei sa scapi de colacei (si cine n-ar vrea asta?), vrei ca muschii tai sa fie cat mai activi posibil. Asta inseamna sa incepi sedinta de antrenament cu ganterele.

Iar daca ai la dispozitie doar 30 minute in total, prefera greutatile in locul antrenamentului cardio. Pierzi mai multa grasime tragand de greutati si apoi mergand la o plimbare prin cartier sau la mall.

Autor Nuage

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea