Skip to article

Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio

Lucreaza corect la sala: intai gantere, apoi cardio
Obisnuiesti sa-ti incepi antrenamentul la sala de fitness cu o incalzire de tip cardio, urmata de exercitii cu gantere? Gresit! Specialistii ne sfatuiesc sa facem exact invers!

Multi oameni fac aceasta greseala, crezand ca e normal sa incalzeasca mai intai corpul cu cateva exercitii cardio, trecand apoi la lucrul cu greutati.

Insa corpul are nevoie sa arda mai intai zaharul, inainte de a ataca depozitele de grasime. Iar zaharul se arde in timpul lucrului cu gantere si alte exercitii ce presupun ridicarea de greutati, in timp ce cardiofitness-ul arde grasimea.

Durata optima a sedintei de antrenament contine o incalzire usoara de 10 minute cu exercitii cardio, urmata de 30 minute de greutati si apoi 30 minute de cardio intens.

Daca-ti doresti sa obtii cat mai mult din antrenamentul sportiv, deci sa lucrezi eficient, atunci trebuie sa lasi exercitiile cardio (sarit coarda, dans, alergat) de lunga durata pentru sfarsitul sedintei.

Specialistii ne sfatuiesc sa facem antrenamentul cel mai solicitant la inceput, cand corpul este in forma cea mai buna.

Incepand cu greutatile, iti alertezi muschii sa produca proteinele care se hranesc cu calorii in timp ce te antrenezi. Chiar daca vei fi probabil extenuata dupa 30 minute de lucru cu greutatile, corpul tau va fi mai pregatit sa arda grasimile decat daca i-ai fi "spus" corpului tau sa atace mai intai zaharul.

Multi oameni gresesc, crezand ca lucrul cu greutatile diminueaza efectele cardiofitness-ului. Insa lucrurile functioneaza exact invers! Tot ce trebuie sa tii minte este: "Muschii mananca grasime!". Iar daca vrei sa scapi de colacei (si cine n-ar vrea asta?), vrei ca muschii tai sa fie cat mai activi posibil. Asta inseamna sa incepi sedinta de antrenament cu ganterele.

Iar daca ai la dispozitie doar 30 minute in total, prefera greutatile in locul antrenamentului cardio. Pierzi mai multa grasime tragand de greutati si apoi mergand la o plimbare prin cartier sau la mall.

Autor Nuage

Articole recomandate

Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul
Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme Dieta cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme
Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar trei luni cu ajutorul unei diete cu somon. Si-a dorit sa slabeasca rapid dupa nastere asa ca a apelat la somodieta, o cura de slabire inventata chiar de ea. "Somodieta este dieta pe care am inventat-o fix de nevoie, dupa o perioada de 9 luni in care am