Skip to article

Lucreaza-ti corect muschii abdominali

Lucreaza-ti corect muschii abdominali
Cine nu-si doreste niste abdominali frumos lucrati, delicat reliefati sub un maieu scurt?

Muschii abdominali de foarte multe ori sunt bine ascunsi, din pacate, sub o generoasa burtica care ne face sa ne simtim stanjenite.

Insa nu trebuie sa fie mereu asa, iar vestea buna este ca ei se pot lucra relativ repede, fara vreun efort deosebit, in schimb cu rezultate notabile.

Urmeaza sfaturile noastre. Vei avea un abdomen mai plat, o talie mai frumos reliefata si cateva kilograme bune in minus:

Lucreaza exact abdominalii, si numai ei.
Foarte multe persoane traiesc cu impresia ca isi lucreaza abdominalii, prin clasicele exercitii de ridicare si coborare, cunoscute sub denumirea de "abdomene".

Insa in realitate, doar o mica parte din efort este concentrat pe muschii abdomenului, antrenandu-se in efort mai mult muschii spatelui si cei ai soldurilor.

Simte abdominalii lucrand, altfel nu lucreaza ei.
Intotdeauna cand muschii abdominali sunt pusi corect la lucru, ei transmit semnale evidente. Senzatia de caldura resimtita in primele 2 minute de exercitii este un semn ca esti pe drumul cel bun.

Muschii abdominali nu dor.
In cazul in care in timpul exercitiilor abdominale simti orice fel de durere in zona lombara, opreste-te imediat.

Acesta este semnul clar ca exercitiile nu sunt efectuate corect sau ca muschii tai abdominali nu sunt suficient de incalziti sau de puternici pentru tipul de exercitiu efectuat. Scade ritmul si reia-l cand organismul va fi pregatit.

Nu te alearga nimeni.
Una din greselile frecvente ale celor ce efectueaza abdomene este graba. Daca ai senzatia ca 30 de abdomene efectuate intr-un minut iti vor asigura un stomac plat pe viitor, te inseli amarnic.

Te vei alege in cel mai bun caz cu o febra musculara teribila. Iar in cel mai rau, cu luxatii sau chiar entorse ale muschilor spatelui. Stii vorba proverbului...graba chiar strica treaba!

Mizeaza pe calitate, nu pe cantitate.
Prietena ta cea mai buna face serii de cate 50 de abdomene, insa tu doar de cate 20? Hmm, as tinde sa cred ca tu esti cea castigata. Asta daca le faci corect. Daca doar te ridici si te apleci fara sa iti simti muschii abdomenului lucrand, ai muncit degeaba.

Respira corect.
Nu uita ca respiratia regulata te ajuta sa mentii un ritm sustinut si plamani oxigenati. Nu te avanta fara noima intr-un sir interminabil de abdomene, caci risti sa te ia cu ameteala.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi