Skip to article

Lucreaza-ti corect muschii abdominali

Lucreaza-ti corect muschii abdominali
Cine nu-si doreste niste abdominali frumos lucrati, delicat reliefati sub un maieu scurt?

Muschii abdominali de foarte multe ori sunt bine ascunsi, din pacate, sub o generoasa burtica care ne face sa ne simtim stanjenite.

Insa nu trebuie sa fie mereu asa, iar vestea buna este ca ei se pot lucra relativ repede, fara vreun efort deosebit, in schimb cu rezultate notabile.

Urmeaza sfaturile noastre. Vei avea un abdomen mai plat, o talie mai frumos reliefata si cateva kilograme bune in minus:

Lucreaza exact abdominalii, si numai ei.
Foarte multe persoane traiesc cu impresia ca isi lucreaza abdominalii, prin clasicele exercitii de ridicare si coborare, cunoscute sub denumirea de "abdomene".

Insa in realitate, doar o mica parte din efort este concentrat pe muschii abdomenului, antrenandu-se in efort mai mult muschii spatelui si cei ai soldurilor.

Simte abdominalii lucrand, altfel nu lucreaza ei.
Intotdeauna cand muschii abdominali sunt pusi corect la lucru, ei transmit semnale evidente. Senzatia de caldura resimtita in primele 2 minute de exercitii este un semn ca esti pe drumul cel bun.

Muschii abdominali nu dor.
In cazul in care in timpul exercitiilor abdominale simti orice fel de durere in zona lombara, opreste-te imediat.

Acesta este semnul clar ca exercitiile nu sunt efectuate corect sau ca muschii tai abdominali nu sunt suficient de incalziti sau de puternici pentru tipul de exercitiu efectuat. Scade ritmul si reia-l cand organismul va fi pregatit.

Nu te alearga nimeni.
Una din greselile frecvente ale celor ce efectueaza abdomene este graba. Daca ai senzatia ca 30 de abdomene efectuate intr-un minut iti vor asigura un stomac plat pe viitor, te inseli amarnic.

Te vei alege in cel mai bun caz cu o febra musculara teribila. Iar in cel mai rau, cu luxatii sau chiar entorse ale muschilor spatelui. Stii vorba proverbului...graba chiar strica treaba!

Mizeaza pe calitate, nu pe cantitate.
Prietena ta cea mai buna face serii de cate 50 de abdomene, insa tu doar de cate 20? Hmm, as tinde sa cred ca tu esti cea castigata. Asta daca le faci corect. Daca doar te ridici si te apleci fara sa iti simti muschii abdomenului lucrand, ai muncit degeaba.

Respira corect.
Nu uita ca respiratia regulata te ajuta sa mentii un ritm sustinut si plamani oxigenati. Nu te avanta fara noima intr-un sir interminabil de abdomene, caci risti sa te ia cu ameteala.

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea