Skip to article

Lucreaza-ti corect muschii abdominali

Cine nu-si doreste niste abdominali frumos lucrati, delicat reliefati sub un maieu scurt?

Muschii abdominali de foarte multe ori sunt bine ascunsi, din pacate, sub o generoasa burtica care ne face sa ne simtim stanjenite.

Insa nu trebuie sa fie mereu asa, iar vestea buna este ca ei se pot lucra relativ repede, fara vreun efort deosebit, in schimb cu rezultate notabile.

Urmeaza sfaturile noastre. Vei avea un abdomen mai plat, o talie mai frumos reliefata si cateva kilograme bune in minus:

Lucreaza exact abdominalii, si numai ei.
Foarte multe persoane traiesc cu impresia ca isi lucreaza abdominalii, prin clasicele exercitii de ridicare si coborare, cunoscute sub denumirea de "abdomene".

Insa in realitate, doar o mica parte din efort este concentrat pe muschii abdomenului, antrenandu-se in efort mai mult muschii spatelui si cei ai soldurilor.

Simte abdominalii lucrand, altfel nu lucreaza ei.
Intotdeauna cand muschii abdominali sunt pusi corect la lucru, ei transmit semnale evidente. Senzatia de caldura resimtita in primele 2 minute de exercitii este un semn ca esti pe drumul cel bun.

Muschii abdominali nu dor.
In cazul in care in timpul exercitiilor abdominale simti orice fel de durere in zona lombara, opreste-te imediat.

Acesta este semnul clar ca exercitiile nu sunt efectuate corect sau ca muschii tai abdominali nu sunt suficient de incalziti sau de puternici pentru tipul de exercitiu efectuat. Scade ritmul si reia-l cand organismul va fi pregatit.

Nu te alearga nimeni.
Una din greselile frecvente ale celor ce efectueaza abdomene este graba. Daca ai senzatia ca 30 de abdomene efectuate intr-un minut iti vor asigura un stomac plat pe viitor, te inseli amarnic.

Te vei alege in cel mai bun caz cu o febra musculara teribila. Iar in cel mai rau, cu luxatii sau chiar entorse ale muschilor spatelui. Stii vorba proverbului...graba chiar strica treaba!

Mizeaza pe calitate, nu pe cantitate.
Prietena ta cea mai buna face serii de cate 50 de abdomene, insa tu doar de cate 20? Hmm, as tinde sa cred ca tu esti cea castigata. Asta daca le faci corect. Daca doar te ridici si te apleci fara sa iti simti muschii abdomenului lucrand, ai muncit degeaba.

Respira corect.
Nu uita ca respiratia regulata te ajuta sa mentii un ritm sustinut si plamani oxigenati. Nu te avanta fara noima intr-un sir interminabil de abdomene, caci risti sa te ia cu ameteala.

Articole recomandate

Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana
Dieta cu carne este una foarte usor de tinut. Este satioasa, contine 3 mere si o gustare, iar intr-o saptamana te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme.  Aceasta cura de slabire este ideala pentru vara, mai ales daca iti doresti sa arati bine la plaja in doar cateva zile. Iată meniul
Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda