Skip to article

Maximizeaza efectele aparatelor din sala de fitness!

Maximizeaza efectele aparatelor din sala de fitness!
Daca tot iti petreci timpul in sala de fitness, n-ar fi minunat sa profiti la maximum de aparatele care te ajuta sa-ti sculptezi silueta? Iata cum sa-ti optimizezi antrenamentul sportiv!

Schimba-ti rutina

Dupa un anumit timp, corpul si muschii memoreaza rutina exercitiilor sportive. Daca nu schimbi pasii frecvent (la doua-trei sedinte), corpul va munci mai putin si antrenamentul va fi mai putin eficient. Optiunea "random" a aparatelor de fitness este solutia buna pentru a te asigura ca nu vei repeta niciodata acelasi ritm.

Misca-ti bratele

Atat in timpul mersului cat si in timp ce alergi, solicitarea bratelor poate face diferenta in nivelul de dificultate al unui exercitiu. Prin balansarea dinamica a bratelor dezvolti o rezistenta mai mare.

Adauga greutate

Daca esti in forma buna, ataseaza haltere mici de calcaie si la incheieturi pentru a mari rezistenta la efort.

Variaza viteza si intensitatea

Principiul exercitiilor pe intervale de viteza si intensitate este benefic, indiferent de scopul antrenamentului. Pentru a face asta, trebuie in primul rand sa determini durata totala a exercitiului, dar si durata efortului (minimum 30 secunde) si durata de recuperare, in functie de propria conditie fizica. Perioada de recuperare poate fi egala, dubla sau tripla fata de cea de efort. Majoritatea aparatelor ofera optiunea "interval training".

Variaza panta

Poti varia panta de inclinare a unei benzi de alergat sau sa alegi modul "hill" (deal) la bicicleta. Aceasta este o metoda simpla de a mari nivelul de dificultate pe aceste aparate. In plus, deoarece joggingul pe un teren plat solicita mai mult muschii inferiori, ai gambelor, inclinarea benzii de alergat va duce si la solicitarea muschilor superiori ai picioarelor. Atentie: mareste gradual panta!

Nu te sprijini de manerele aparatelor

Bineinteles ca poti sa-ti pui mainile pe manere pentru a-ti mentine echilibrul, dar scopul nu e sa-ti tii toata greutatea in ele. Oamenii au tendinta sa se sprijine de manere atucni cand obosesc, iar in acest caz exercitiul devine mai putin eficace, deoarece corpul lucreaza mai usor.

Schimba directia

Bicicleta si unele aparate eliptice iti permit sa pedalezi si in spate. Facand miscarile invers soliciti alte grupe musculare.

Stai in picioare

Acest sfat se aplica in cazul bicicletei. Simplul fapt de a ta in aceasta pozitie necesita mai multa energie din partea corpului. Poti sa alternezi statul in sa cu statul in picioare.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun