Skip to article

Modelarea coapselor interioare

Modelarea coapselor interioare
Spre deosebire de stomac, nu exista nici un exercitiu care sa faca grasimea sa dispara de pe coapsele tale interioare, si din pacate exact acela este locul in care stochezi cel mai bine grasimea.

Una din conceptiile gresite este ca poti inlocui grasimea cu muschii. Pana atingem varsta adulta, avem un numar finit de celule grase si fibre musculare. Singurul lucru pe care-l putem face este sa incercam sa le influentam marimea. Daca vei reduce grasimea generala a corpului, toate celulele grase vor fi mai mici, inclusiv cele aflate pe coapse . Cand iti lucrezi muschii cresti dimensiunile fibrelor musculare pe care le ai deja, nu adaugi celule noi.

Deci hai sa vorbim despre reducerea grasimii in general.

Nu tine dieta

In loc sa incerci ultimele regimuri rapide sau sa sari peste mese, mai bine redu numarul total de calorii pe care le consumi zilnic. Multiplica-ti greutatea cu 11. Rezultatul este numarul aproximativ de calorii pe care trebuie sa le mananci pentru a-ti mentine greutatea actuala. Daca reduci acea suma cu doar cateva sute pe zi, va crea un deficit intre caloriile pe care le asimilezi si cele pe care le arzi.

Renunta la grasimi

Un gram de grasime are noua calorii, un gram de carbohidrati sau proteine doar patru. Iti va fi mai usor sa reduci caloriile daca reduci cantitatea de grasime consumata. Nu ar trebui sa iei niciodata mai mult de 30% din caloriile zilnice din grasime. Cand incerci sa elimini grasimea, ar trebui sa mentii caloriile din grasime la aproximativ 20% din total.

Arde calorii

La deficitul zilnic de calorii adauga un program saptamanal de exercitii fizice. Exercitiile aerobice (mers cu bicicleta, cu rolele, inotul), executate timp de 30-60 de minute de 3-5 ori pe saptamana, te vor ajuta sa cresti deficitul zilnic de calorii.

Dar atunci cand arzi mai multe calorii decat consumi, de unde ia corpul tau caloriile de care are nevoie pentru energie? Exact din grasimea deja depozitata pe corpul tau.

Fitness

Desi antrenamentul cu greutati nu te ajuta sa arzi calorii precum se intampla in cazul exercitiilor aerobice, pe masura ce creste masa musculara, creste si ritmul metabolismului tau in stare de repaos. Vei arde mai multe calorii in timp ce te odihnesti decat daca un procentaj mai mare din greutatea ta ar fi grasime.

Desi nu poti sa slabesti numai in zona coapselor, poti selecta exercitiile potrivite care folosesc muschii din zonele cu probleme. Daca ai acces la o sala, sunt multe exercitii pe care le poti efectua pentru coapsele interioare. In plus, mersul, joggingul, plimbarile cu bicicleta, cu rolele si folosirea unui stepper sunt intotdeauna modalitati ideale de a face exercitii aerobice si de a creste masa musculara a picioarelor.

Articole recomandate

Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata Dieta de urgenta dupa sarbatori. Slabesti rapid, fara sa renunti la ciocolata
Te-ai ingrasat cateva kilograme de sarbatori si vrei sa slabesti repede, fara sa faci insa prea multe eforturi si fara sa renunti la dulce? Iti propunem o dieta simpla si rapida, care te va ajuta sa scapi usor de kilogramele nedorite, fara sa te infometezi. In cateva zile, vei da jos cu siguranta
Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist Secretul pentru a controla foamea, dezvaluit de un nutritionist
Nutriționistul Cristian Mărgărit a dezvăluit care este secretul pentru a controla foamea. Nu este vorba despre niste reguli stricte, ci despre niste masuri mult mai simple, la care cu siguranta nu te-ai fi gandit ca au un efect atat de important in organismul tau. 
Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe