Skip to article

Ofera-ti un lifting natural al sanilor

Ofera-ti un lifting natural al sanilor
Una din consecintele imbatranirii este lasarea sanilor . Daca alegi greutatile potrivite pentru a-ti lucra pectoralii, acestia nu vor capata un volum exagerat, ca de halterofil, ci vei arata ca o persoana sanatoasa si in forma.

Iata cum sa-ti dezvolti si sa-ti intaresti pectoralii, rezultand si un lifting natural al sanilor!


Lectia de anatomie

Pectoralii sunt situati in partea superioara a pieptului. Ei sunt constituiti din doua parti, numite marele pectoral si micul pectoral. Marele pectoral este alcatuit din doua fasii de muschi care se unesc intr-unul singur, ca un Y. Cele doua capete ale marelui pectoral sunt atasate de articulatia umarului.

Functii:
Apropie bratul de planul median al corpului (aductie).
Ridica bratul in extensie.
Indeparteaza bratul in extensie in spatele corpului.
Permite rotatia umarului.

Micul pectoral este situat sub cel mare si are are o forma triunghiulara. El incepe de langa stern spre a cincea coasta si in insereaza in omoplat.
Trage omoplatul in fata si in jos.
Permite rotatia umarului.

Exercitiu pentru tonifierea sanilor

Fa urmatorul exercitiu o data sau de doua ori pe saptamana pentru a-ti dezvolta muschii pieptului. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, executa cate 2-3 grupe a cate 10-12 repetitii. Odihneste-te 30-45 secunde intre fiecare grupa.

Variaza unghiul de lucru pentru a modifica forta aplicata fibrelor acestui muschi in forma de evantai. Varietatea exercitiilor va face ca muschii sa lucreze din diferite unghiuri.

Optiunea 1: suport plat, genunchi flexati si picioarele pe suport.

Optiunea 2: suport la 45 grade, capul mai inalt decat picioarele.

Optiunea3: suport plat cu un obiect care sa ridice gambele.

Ai nevoie de un suport (un banc) de exercitii ajustabil, gantere mici si o minge.

Prinde ganterele si ridica bratele. Adu-le apoi la nivelul umerilor. Ridica-le din nou in pozitia initiala. Repeta.

Extinde-ti bratele in lateral, la nivelul umerilor, apoi du-le deasupra capului, fara sa indoi coatele. Revino gradual in pozitia initiala. Repeta.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci Mare atentie la aceste alimente de post. Ce nu este bine sa mananci
Nutritionistul Mihaela Bilic atrage atentia asupra unor anumite alimente de post. Unele pot fi foarte periculoase pentru sanatate, asadar este important sa fim foarte atenti atunci cand incepem sa tinem post.  ”A început Postul Crăciunului, haideți să vedem care sunt
Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate Mancarurile pe care nu trebuie sa le reincalzesti niciodata. Devin toxice si periculoase pentru sanatate
Foarte multi romani fac o greseala majora, fara sa isi dea seama. Reincalzesc diverse mancaruri fara sa stie ca multe dintre alimente pot deveni toxice in timpul acestui proces.  Astfel, de acum inainte ar trebui sa te gandesti de doua ori inainte de a reincalzi anumite preparate la cuptorul
Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea