Skip to article

Ora de fitness - pe ce sa te focusezi

Ora de fitness - pe ce sa te focusezi
Stii ca sportul are un aport important in modelarea siluetei si stii ca exercitiul fizic practicat in mod regulat te poate ajuta sa pierzi kilogramele in exces.

Insa mai trebuie sa stii de asemenea ca exista niste reguli importante in ceea ce priveste eficacitatea unui exercitiu fizic. Iata care sunt acestea:

Asigura-ti o forma fizica buna
Mai ales in cazul antrenamentelor "de rezistenta" o forma fizica buna iti asigura calea catre success.

Degeaba vrei performanta daca organismul tau nu este obisnuit cu efortul intens si sustinut. Nu vei reusi decat sa te alegi cu febra muscular, intinderi sau entorse sau pur si simplu cu un organism vlaguit care nu da deloc randament.

Unul dintre cele mai comune si simple exercitii de fortificare abdominala de exemplu este sa stai in fata oglinzii, in pozitie dreapta, cu talpile paralele la aceeasi distanta cu deschiderea umerilor.

Pliaza-ti genunchii la 45 de grade, insa tine in continuare spatele drept. Incordeaza muschii abdominali.

Aceasta pozitie iti permite sa iti protejezi coloana si zona inferioara a bazinului punand la treaba muschii abdominali care vor prelua cea mai mare parte din efort.

Poti incerca acesat pozitie de fiecare data cand te ridici din pozitia sezut in picioare. Invata sa iti simti muschii abdominali.

Fii constienta intotdeauna de respiratie
Mai ales atunci cand trebuie sa ridici o greutate sau sa efectuezi genuflexiuni, fii constienta de ritmul propriei respiratii si invata sa ti-l controlezi.

Respiratia neregulata iti oboseste inutil si periculos organismul si intrerupe fluxul normal de oxygen catre muschi si creier.

In cazul unui exercitiu fizic intens este foarte important ca ritmul respiratiei sa nu se opreasca, deoarece acest lucru duce inevitabil la un efort dublat pentru inima sa pompeze suficient oxigen cat este necesar organismului sa se conformeze.

Unul din sfaturile specialistilor este ca inaintea unui efort intens sa inspiram profund pana ce capacitatea plamanilor este plina.

De abia apoi ne putem angaja in efortul sustinut. Plamanii au suficient oxigen cat sa duca la bun sfarsit treaba.

Pune pret pe calitate si nu pe cantitate
De multe ori din dorinta de a scapa de un exercitiu fizic care ne displace dar care este necesar sa fie efectuat in mai multe serii de repetari, avem tendinta sa marim ritmul exercitiului pentru a-l termina mai repede. O strategie total gresita.

Organismul oboseste inutil iar inima nu mai are timp sa pompeze oxigen. Nu stam cat este nevoie in pozitia respectiva iar muschiul antrenat nu arde efient grasimea din zona lucrata.

De cele mai multe ori un exercitiu are efectul scontat in momentul in care ii simtitm efectiv eficacitatea. Adica atunci cand simtim fizic muschii lucrand, prin binecunoscuta senzatie de caldura.

Insa acest lucru nu se poate intampla daca efectuam o serie de 20 de abdomen in 30 de secunde!

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa