Skip to article

Pregateste-ti corpul pentru sporturile de iarna!

Ti-ai rezervat o saptamana la schi, iar tentatia de a lua cu asalt partiile este mare? Iata cateva sfaturi pentru pregatirea fizica a corpului tau!

Fie ca esti sedentara sau sportiva, ai nevoie sa-ti imbunatatesti rezistenta, sa-ti antrenezi articulatiile si muschii. Schiul este un sport de alunecare, ce necesita o conditie fizica ireprosabila, cu atat mai mult cu cat se practica in mod intensiv, in fiecare zi.

Lucreaza la rezistenta corpului practicand cardio-training: jogging, inot, bicicleta (chiar si de apartament), role sau mers. Obiectivul este sa reusesti sa mentii un ritm confortabil pentru o jumatate de ora sau o ora pe zi. Poti sa-ti creezi chiar un grup de antrenament, care sa te motiveze.

Dezvolta-ti muschii prin cateva exercitii zilnice. Trebuie sa-ti lucrezi abdominalii, fesierii, coapsele, gambele, dar si tricepsii si cvadricepsii. La sala de fitness sau in confortul propriei case, nu are sens sa te incarci cu greutati prea grele. Lucreaza cu greutati usoare in mod dinamic. Urca scarile doua cate doua, cu genunchii sus.

Pentru a-ti pregati articulatiile de schi, iti trebuie muschi de beton. Cvadricepsii (muschii coapselor) iti dau flexibilitate pe schiuri si iti permit amortizarea socurilor in genunchi.

Incalzirea dinaintea zilei de schi este esentiala si obligatorie. Nu uita ca sporturile de iarna se practica in frig, si ca nici muschii, nici articulatiile nu vor sa fie bruscate in conditii cliamtice vitrege, fara sa fie incalzite.

De asemenea, sunt absolut necesare si exercitiile de intindere, pentru a elimina riscurile de tensionare a muschilor si de luxatii.

Sfatul nostru

Ai mare grija cum reglezi schiurile, iar daca nu te pricepi, roaga pe cineva sa te ajute. Multe din accidentele care au loc pe partiile de schi se datoreaza reglajului prost al elementelor de fixare.

Articole recomandate

Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana Dieta cu carne: slabeste 3 kilograme intr-o saptamana
Dieta cu carne este una foarte usor de tinut. Este satioasa, contine 3 mere si o gustare, iar intr-o saptamana te poate ajuta sa scapi de 3 kilograme.  Aceasta cura de slabire este ideala pentru vara, mai ales daca iti doresti sa arati bine la plaja in doar cateva zile. Iată meniul
Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime? Ce presupune tratamentul de slabire cu Accent Prime?
De cele mai multe ori pentru a ne bucura de o silueta de invidiat, nu este suficient sa avem o dieta echilibrata si un program regulat pentru activitatea fizica, ci si de tratamente corporale. Odata cu trecerea anilor ne confruntam cu 2 probleme: depunerile localizate de grasime in anumite zone ale
Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda