Skip to article

Pregateste-ti corpul pentru sporturile de iarna!

Pregateste-ti corpul pentru sporturile de iarna!
Ti-ai rezervat o saptamana la schi, iar tentatia de a lua cu asalt partiile este mare? Iata cateva sfaturi pentru pregatirea fizica a corpului tau!

Fie ca esti sedentara sau sportiva, ai nevoie sa-ti imbunatatesti rezistenta, sa-ti antrenezi articulatiile si muschii. Schiul este un sport de alunecare, ce necesita o conditie fizica ireprosabila, cu atat mai mult cu cat se practica in mod intensiv, in fiecare zi.

Lucreaza la rezistenta corpului practicand cardio-training: jogging, inot, bicicleta (chiar si de apartament), role sau mers. Obiectivul este sa reusesti sa mentii un ritm confortabil pentru o jumatate de ora sau o ora pe zi. Poti sa-ti creezi chiar un grup de antrenament, care sa te motiveze.

Dezvolta-ti muschii prin cateva exercitii zilnice. Trebuie sa-ti lucrezi abdominalii, fesierii, coapsele, gambele, dar si tricepsii si cvadricepsii. La sala de fitness sau in confortul propriei case, nu are sens sa te incarci cu greutati prea grele. Lucreaza cu greutati usoare in mod dinamic. Urca scarile doua cate doua, cu genunchii sus.

Pentru a-ti pregati articulatiile de schi, iti trebuie muschi de beton. Cvadricepsii (muschii coapselor) iti dau flexibilitate pe schiuri si iti permit amortizarea socurilor in genunchi.

Incalzirea dinaintea zilei de schi este esentiala si obligatorie. Nu uita ca sporturile de iarna se practica in frig, si ca nici muschii, nici articulatiile nu vor sa fie bruscate in conditii cliamtice vitrege, fara sa fie incalzite.

De asemenea, sunt absolut necesare si exercitiile de intindere, pentru a elimina riscurile de tensionare a muschilor si de luxatii.

Sfatul nostru

Ai mare grija cum reglezi schiurile, iar daca nu te pricepi, roaga pe cineva sa te ajute. Multe din accidentele care au loc pe partiile de schi se datoreaza reglajului prost al elementelor de fixare.

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun