Skip to article

Sani frumosi: cum ii tonifici?

Sani frumosi: cum ii tonifici?
Desi sanii sunt glande, nu muschi, ei pot fi tonifiati prin solicitarea muschilor care ii inconjura, in special a pectoralilor. Obtine sani frumosi prin urmatoarele exercitii fizice!

Gimnastica expres

Exercitiul 1
Pronunta litera X exagerand la maximum zambetul, pana ajungi sa faci grimase. Gatul se crispeaza, iar sanii se ridica usor. Aceste exercitiu tonifica pielea din zona pieptului. De repetat intre 10-20 ori.

Exercitiul 2
Impreuneaza cele doua palme si pune incheieturile la nivelul barbiei. Apasa apoi pe barbie cu putere, fara sa separi degetele. Acest exercitiu este bun pentru pectorali. Repeta de 20 ori.

Exercitiul 3
Stai in genunchi, apleaca-te inainte lungind bratele cat mai departe, pana atingi cu fata de sol. Repeta de 10 ori.

Exercitii zilnice

Mainile prietene

1. Adu mainile la nivelul barbiei si impreuneaza-le pentru a forma un ax cu umerii.
2. Misca o mana cu forta, iar cu cealalata incearca sa rezisti miscarii, miscandu-te in celalalt sens.
3. Alterneaza miscarile cu mana dreapta si cu cea stanga.

Spargatorul de nuci

1. Imagineaza-ti ca ai o nuca intre palme si ca vrei sa o spargi, apasand bine.
2. Pliaza degetele fiecarei maini pe cele ale celeilalte maini, cu exceptia degetului mare, si trage cu forta, ca si cum ai vrea sa-ti separi mainile.
3. Fa 4 miscari de presiune si 4 de tractiune.

Rotatia palmelor

1. Intinde bratele de-o parte si de alta a corpului, la inaltimea umerilor, cu palmele in sus, si misca-le in sus, pana mainile ajung sa se intalneasca deasupra capului. Toracele si capul raman drepte.
2. Bratele revin apoi in pozitia initiala.

Articole recomandate

Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care
Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele Corina Caragea s-a ingrasat 5 kilograme in timpul pandemiei. Ce dieta a tinut ca sa scape de ele
Corina Caragea a avut de luptat cu cateva kilograme in plus pe care le-a acumulat in timpul pandemiei. Prezentatoarea TV a marturisit ca s-a ingrasat 5 kilograme in perioada in care a fost nevoita sa stea in casa. A invatat sa faca prajituri in timpul izolarii, iar miscare nu a mai putut sa