Skip to article

Sani frumosi: cum ii tonifici?

Desi sanii sunt glande, nu muschi, ei pot fi tonifiati prin solicitarea muschilor care ii inconjura, in special a pectoralilor. Obtine sani frumosi prin urmatoarele exercitii fizice!

Gimnastica expres

Exercitiul 1
Pronunta litera X exagerand la maximum zambetul, pana ajungi sa faci grimase. Gatul se crispeaza, iar sanii se ridica usor. Aceste exercitiu tonifica pielea din zona pieptului. De repetat intre 10-20 ori.

Exercitiul 2
Impreuneaza cele doua palme si pune incheieturile la nivelul barbiei. Apasa apoi pe barbie cu putere, fara sa separi degetele. Acest exercitiu este bun pentru pectorali. Repeta de 20 ori.

Exercitiul 3
Stai in genunchi, apleaca-te inainte lungind bratele cat mai departe, pana atingi cu fata de sol. Repeta de 10 ori.

Exercitii zilnice

Mainile prietene

1. Adu mainile la nivelul barbiei si impreuneaza-le pentru a forma un ax cu umerii.
2. Misca o mana cu forta, iar cu cealalata incearca sa rezisti miscarii, miscandu-te in celalalt sens.
3. Alterneaza miscarile cu mana dreapta si cu cea stanga.

Spargatorul de nuci

1. Imagineaza-ti ca ai o nuca intre palme si ca vrei sa o spargi, apasand bine.
2. Pliaza degetele fiecarei maini pe cele ale celeilalte maini, cu exceptia degetului mare, si trage cu forta, ca si cum ai vrea sa-ti separi mainile.
3. Fa 4 miscari de presiune si 4 de tractiune.

Rotatia palmelor

1. Intinde bratele de-o parte si de alta a corpului, la inaltimea umerilor, cu palmele in sus, si misca-le in sus, pana mainile ajung sa se intalneasca deasupra capului. Toracele si capul raman drepte.
2. Bratele revin apoi in pozitia initiala.

Articole recomandate

10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui
Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta? Ce dieta ti se potriveste in functie de varsta?
Una dintre marile greseli pe care le fac cele mai multe persoane atunci cand vor sa tina dieta este sa caute cura de slabire perfecta. Specialistii in nutritie spun insa ca organismele sunt diferite si ca cea mai buna dieta este in functie de varsta.  Potrivit acestora, in functie de varsta pe