Skip to article

Sani frumosi: cum ii tonifici?

Sani frumosi: cum ii tonifici?
Desi sanii sunt glande, nu muschi, ei pot fi tonifiati prin solicitarea muschilor care ii inconjura, in special a pectoralilor. Obtine sani frumosi prin urmatoarele exercitii fizice!

Gimnastica expres

Exercitiul 1
Pronunta litera X exagerand la maximum zambetul, pana ajungi sa faci grimase. Gatul se crispeaza, iar sanii se ridica usor. Aceste exercitiu tonifica pielea din zona pieptului. De repetat intre 10-20 ori.

Exercitiul 2
Impreuneaza cele doua palme si pune incheieturile la nivelul barbiei. Apasa apoi pe barbie cu putere, fara sa separi degetele. Acest exercitiu este bun pentru pectorali. Repeta de 20 ori.

Exercitiul 3
Stai in genunchi, apleaca-te inainte lungind bratele cat mai departe, pana atingi cu fata de sol. Repeta de 10 ori.

Exercitii zilnice

Mainile prietene

1. Adu mainile la nivelul barbiei si impreuneaza-le pentru a forma un ax cu umerii.
2. Misca o mana cu forta, iar cu cealalata incearca sa rezisti miscarii, miscandu-te in celalalt sens.
3. Alterneaza miscarile cu mana dreapta si cu cea stanga.

Spargatorul de nuci

1. Imagineaza-ti ca ai o nuca intre palme si ca vrei sa o spargi, apasand bine.
2. Pliaza degetele fiecarei maini pe cele ale celeilalte maini, cu exceptia degetului mare, si trage cu forta, ca si cum ai vrea sa-ti separi mainile.
3. Fa 4 miscari de presiune si 4 de tractiune.

Rotatia palmelor

1. Intinde bratele de-o parte si de alta a corpului, la inaltimea umerilor, cu palmele in sus, si misca-le in sus, pana mainile ajung sa se intalneasca deasupra capului. Toracele si capul raman drepte.
2. Bratele revin apoi in pozitia initiala.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea