Skip to article

Slabeste prin jogging

Multi oameni incep sa alerge pentru ca vor sa piarda in greutate.

Pentru ca alergatul este unul din cele mai grele exercitii cardiovasculare pe care le poti face, pentru majoritatea oamenilor este un mod foarte bun de a arde calorii si de a incepe sa pierzi in greutate.

Alimentatie sanatoasa

Trebuie sa tii minte ca o alimentatie sanatoasa ar trebui sa faca parte din programul tau de slabire pentru ca nu vei reusi decat daca arzi mai multe calorii decat mananci.

Spre exemplu, ca sa slabesti 500 g trebuie sa arzi aproximativ 3500 de calorii… deci nu ar fi rau sa te gandesti si sa mai reduci putin aportul caloric.

Cei care alearga, adesea incep sa manance mai mult si se incarca cu prea multe calorii, ajungand sa se ingrase chiar daca fac sport.

Daca esti de parere ca ai putea cadea in aceasta capcana, atunci ce ai spune sa tii un jurnal al meselor? Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci este sa te uiti ca cat mananci, cand si unde.

Slabeste prin jogging
Fa jogging regulat

Un alt lucru important este ca trebuie sa alergi regulat. Asta inseamna in fiecare zi, daca poti. Pentru inceput poti incepe insa de 3 ori pe saptamana, pentru a nu-ti solicita corpul prea mult.

In cele din urma, dupa ce corpul tau s-a obisnuit cu efortul vei constata ca 6 km de 3 ori pe saptamana chiar nu e mare lucru. In acest moment poti incepe sa mai variezi lucrurile, spre exemplu introducand viteza in rutina ta.

Ti se pare greu? Gandeste-te ca alergi aceeasi distanta dar intr-o perioada mai scurta de timp, alternand cu o alta perioada similara in care faci jogging sau mergi rapid, si apoi iar alergat rapid.

Ar trebui sa repeti acest proces in asa fel incat sa alergi rapid timp de 4-5 ori intr-o sesiune de alergare. Acesta este numit antrenament la intervale si te va ajuta sa arzi mai multe calorii.

Articole recomandate

De ce nu functioneaza dieta pe care o urmezi. Expertii explica cele mai comune greseli De ce nu functioneaza dieta pe care o urmezi. Expertii explica cele mai comune greseli
Ai tinut de multe ori diete si nu ai avut rezultate? Cu siguranta ai gandit ca dietele nu functioneaza pentru tine, insa expertii spun ca exista cateva greseli pe care le facem atunci cand tinem cure de slabire.  Potrivit specialiștilor de la Departamentul de Nutriție al
4 pasi simpli care te ajuta sa slabesti, fara sa te infometezi sau sa tii dieta 4 pasi simpli care te ajuta sa slabesti, fara sa te infometezi sau sa tii dieta
Vrei sa slabesti si nu reusesti cu ajutorul dietelor? Atunci trebuie sa incerci un alt stil de viata! Nu trebuie sa iti umpli frigiderul doar cu mancare dietetica si sa elimini complet carbohidratii sau zaharul. Nutritionistul Maria Agustina Murcho a explicat, pentru vix.com, care este cheia
Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda