Skip to article

Slabeste prin jogging

Slabeste prin jogging
Multi oameni incep sa alerge pentru ca vor sa piarda in greutate.

Pentru ca alergatul este unul din cele mai grele exercitii cardiovasculare pe care le poti face, pentru majoritatea oamenilor este un mod foarte bun de a arde calorii si de a incepe sa pierzi in greutate.

Alimentatie sanatoasa

Trebuie sa tii minte ca o alimentatie sanatoasa ar trebui sa faca parte din programul tau de slabire pentru ca nu vei reusi decat daca arzi mai multe calorii decat mananci.

Spre exemplu, ca sa slabesti 500 g trebuie sa arzi aproximativ 3500 de calorii… deci nu ar fi rau sa te gandesti si sa mai reduci putin aportul caloric.

Cei care alearga, adesea incep sa manance mai mult si se incarca cu prea multe calorii, ajungand sa se ingrase chiar daca fac sport.

Daca esti de parere ca ai putea cadea in aceasta capcana, atunci ce ai spune sa tii un jurnal al meselor? Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci este sa te uiti ca cat mananci, cand si unde.

Slabeste prin jogging
Fa jogging regulat

Un alt lucru important este ca trebuie sa alergi regulat. Asta inseamna in fiecare zi, daca poti. Pentru inceput poti incepe insa de 3 ori pe saptamana, pentru a nu-ti solicita corpul prea mult.

In cele din urma, dupa ce corpul tau s-a obisnuit cu efortul vei constata ca 6 km de 3 ori pe saptamana chiar nu e mare lucru. In acest moment poti incepe sa mai variezi lucrurile, spre exemplu introducand viteza in rutina ta.

Ti se pare greu? Gandeste-te ca alergi aceeasi distanta dar intr-o perioada mai scurta de timp, alternand cu o alta perioada similara in care faci jogging sau mergi rapid, si apoi iar alergat rapid.

Ar trebui sa repeti acest proces in asa fel incat sa alergi rapid timp de 4-5 ori intr-o sesiune de alergare. Acesta este numit antrenament la intervale si te va ajuta sa arzi mai multe calorii.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea