Skip to article

Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau

Seri in doi, vacante in doi, shopping in doi. Toate suna minunat, insa ce ai spune de o partida de sport in doi, pe care sa o transformati intr-o rutina saptamanala, de dragul siluetei voastre?

Ti-am pregatit o lista de exercitii foarte eficiente pentru tonifierea corpului , pe care sa le faci cu iubitul tau cel putin de doua ori pe saptamana.



Vei fi uimita cat de distractiv ti se va parea sportul in doi.

Nu toata lumea se da in vant dupa jogging sau dupa sedintele istovitoare la sala de fitness, de aceea un partener poate fi intocmai acel element care sa te motiveze suficient pentru a-ti tonifia abdomenul si coapsele. Totul in doi este mai frumos, inclusiv sportul!

Autor: Adelina Dobrin

Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau


1. Bate palma!
Un prim exercitiu foarte util pentru toate grupele de muschi si pentru o slabire rapida sunt flotarile. Asezati-va fata in fata, in pozitia de flotare (sprijiniti in maini si in varful talpilor). Daca nu le poti face in varianta completa, incepe prin a te sprijini pe genunchi. Pe masura ce va apropiati de podea, bateti palma pe diagonala, prima oara cu mana dreapta, apoi cu mana stanga.



Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau


2. Pasele in V
Pentru acest exercitiu, aveti nevoie de o minge. Stati in sezut, unul cu fata la celalalt, apoi lipiti-va talpile in mijloc, astfel incat picioarele sa formeze un "V" cu trunchiul. Pasati apoi mingea de la unul la celalalt, tinand muschii abdomenului bine incordati si coloana vertebrala perfect dreapta. Numarati de fiecare data minimum 3 repetari (aruncari).



Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau


3. Roaba
Poate parea un exercitiu pueril, insa in realitate "roaba" este un joc extrem de util si la maturitate. Sprijina-ti trupul in maini, cu bratele perfect aliniate umerilor, in timp ce iubitul tau iti pune picioarele in jurul taliei sale. Tine-ti picioarele intinse si abdomenul incordat, astfel incat sa nu iti arcuiesti spatele pe parcursul exercitiului.

Inainteaza cu ajutorul mainilor, in acelasi ritm cu mersul partenerului tau, care te sustine. Rezistati asa minimum 30 de secunde, apoi schimbati rolurile.



Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau


4. Genuflexiunile simultane
Stati spate in spate, cu umerii perfect lipiti unul de celalalt si genunchii departati (paralel cu bratele). Indepartati-va putin unul de altul, cat sa ramaneti in contact doar cu partea superioara a trunchiului. Indoiti genunchii usor, sprijinindu-va reciproc cu spatele.

Lasati-va trupul sa coboare cat mai jos, ramaneti asa minimum 10 secunde, apoi ridicati-va si reluati miscarea. Faceti 3 serii de cate 5 repetari, pentru tonifierea muschilor spatelui, ai abdomenului si ai picioarelor.



Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau


5. Abdomenele cu sustinere
Probabil ai mai facut aceste exercitii la orele de educatie fizica in scoala, alaturi de colegii de clasa. Intinde-te pe spate, pune-ti palmele in spatele urechilor, in timp ce iubitul tau iti tine ferm picioarele apropiate si intinse pe podea.

Ridica-ti torsul si rasuceste-l in lateral cand ajungi in dreptul mainilor partenerului tau, de fiecare data in directia opusa, apoi revino in pozitia initiala. Imediat ce ai bifat 12-15 repetari pentru partea dreapta si acelasi numar de repetari pentru cea stanga, fa schimb de locuri cu asistentul tau de nadejde.



Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau

6. Intinderile cu atingere
Stati intinsi pe burta, fata in fata, coatele sub umeri, sprijin pe varful talpilor si palmele intinse pe podea. Folosindu-va doar de muschii abdominali, ridicati-va torsul astfel incat sa reusiti sa va atingeti reciproc mana dreapta.

Schimbati apoi mana si reveniti pe podea. Faceti cate o astfel de serie de cate 12 repetari.

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda