Skip to article

Sport pentru dieta 3 F

Nicio dieta nu va da rezultate optime fara un program special in care sa-ti antrenezi corpul.
Exercitiile fizice te ajuta sa arzi caloriile in plus si sa-ti tonifici inima si muschii.

Asadar, dieta 3 F propune un plan de sport de tip aerobic(ce creste gradual).

Poti incerca joggingul, dar poti practica si inotul, mersul pe bicicleta sau gimnastica.

Frecventa cu care trebuie sa faci sport este de trei ori pe saptamana, dar niciodata consecutive.

Foarte important atunci cand faci sport este sa-ti lasi organismul sa se odihneasca. Daca vrei sa dai un randament atunci nu-l suprasolicita niciodata!

Faza 1

Faza 1 a fost gandita pentru persoanele sedentare. Obiectivul acesteia este trecerea de la mersul mai alert la jogging. In aceasta etapa nu conteaza viteza cu care alergi. Se pune accent pe ducerea la finala a cursei.

Nivelul 1

5 minute de mers alert sustinut si un minut de alergare executata de zece ori

Nivelul 2

4 minute de mers alert si doua minute de alergare executata de zece ori

Nivelul 3

3 minute de mers la pas vioi si trei minute de alergare exercutata de zece ori

Faza 2
Sport pentru dieta 3 F


Dupa ce ai trecut de prima faza si esti un pic mai antrenata te poti pregati de faza a doua Obiectivul acestei etape este este castigarea rezistentei tale fizice.

Nivelul 4

4 minute de mers in pas vioi si 5 minute de alergare executata de patru ori

Nivelul 5

4 minute de mers alert si sase minute de alergare executata de patru ori

Nivelul 6

3 minute de mers in pas vioi si sapte minute de alergare executata de patru ori

Faza 3

Daca ai ajuns pana in acest punct atunci ai nevoie sa maresti durata alergarilor.
Se incepe cu trei minute de mers in pas vioi si zece minute de alergare executat de trei ori.

In acelasi timp se maresc, putin cate putin, minutele dedicate alergarii, diminuand repetitiile totale: trei minute de mers in pas vioi cu 12-13 minute de alergare executata de trei ori; apoi trei minute de mers in pas vioi cu 15 minute de alergare executata de doua ori; si inca 3 minute de mers alert cu 17 minute de alergare executata de doua ori.

Obiectivul final este sa mergi in pas alert timp de trei minute si apoi sa alergi 20-25 de minute de doua ori.

Articole recomandate

Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata
Prezentatoarea show-ului ”Chefi la cutite”, Gina Pistol, a decis sa faca o schimbare in dieta, pentru a-si mentine silueta cu care ne-a obisnuit, in ciuda faptului ca este inconjurata mereu de preparate care mai de care!   „Am renuntat la gluten si lactoza, pentru ca am
Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele
Grasime localizata, celulita avansata si piele flasca, netonifiata? ONDA este raspunsul pentru persoanele care au incercat toate remediile posibile fara a ajunge la rezultatele dorite. Gratie ONDA, poti renunta de acum la metodele invazive de eliminare a grasimii, atat de costisitoarele operatii de
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda