Skip to article

Sport pentru dieta 3 F

Nicio dieta nu va da rezultate optime fara un program special in care sa-ti antrenezi corpul.
Exercitiile fizice te ajuta sa arzi caloriile in plus si sa-ti tonifici inima si muschii.

Asadar, dieta 3 F propune un plan de sport de tip aerobic(ce creste gradual).

Poti incerca joggingul, dar poti practica si inotul, mersul pe bicicleta sau gimnastica.

Frecventa cu care trebuie sa faci sport este de trei ori pe saptamana, dar niciodata consecutive.

Foarte important atunci cand faci sport este sa-ti lasi organismul sa se odihneasca. Daca vrei sa dai un randament atunci nu-l suprasolicita niciodata!

Faza 1

Faza 1 a fost gandita pentru persoanele sedentare. Obiectivul acesteia este trecerea de la mersul mai alert la jogging. In aceasta etapa nu conteaza viteza cu care alergi. Se pune accent pe ducerea la finala a cursei.

Nivelul 1

5 minute de mers alert sustinut si un minut de alergare executata de zece ori

Nivelul 2

4 minute de mers alert si doua minute de alergare executata de zece ori

Nivelul 3

3 minute de mers la pas vioi si trei minute de alergare exercutata de zece ori

Faza 2
Sport pentru dieta 3 F


Dupa ce ai trecut de prima faza si esti un pic mai antrenata te poti pregati de faza a doua Obiectivul acestei etape este este castigarea rezistentei tale fizice.

Nivelul 4

4 minute de mers in pas vioi si 5 minute de alergare executata de patru ori

Nivelul 5

4 minute de mers alert si sase minute de alergare executata de patru ori

Nivelul 6

3 minute de mers in pas vioi si sapte minute de alergare executata de patru ori

Faza 3

Daca ai ajuns pana in acest punct atunci ai nevoie sa maresti durata alergarilor.
Se incepe cu trei minute de mers in pas vioi si zece minute de alergare executat de trei ori.

In acelasi timp se maresc, putin cate putin, minutele dedicate alergarii, diminuand repetitiile totale: trei minute de mers in pas vioi cu 12-13 minute de alergare executata de trei ori; apoi trei minute de mers in pas vioi cu 15 minute de alergare executata de doua ori; si inca 3 minute de mers alert cu 17 minute de alergare executata de doua ori.

Obiectivul final este sa mergi in pas alert timp de trei minute si apoi sa alergi 20-25 de minute de doua ori.

Articole recomandate

Dieta ruseasca: Slabeste 30 de kilograme in doua luni Dieta ruseasca: Slabeste 30 de kilograme in doua luni
Dieta ruseasca este o dieta care se bazeaza pe limitarea consumului de carbohidrati, zaharuri si sare. Consumul de condimente dure, dar si piperul, muștarul și maioneza nu se consumă în cantități prea mari. Din meniul dietei rusești sunt excluse alimentele afumate
Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda