Skip to article

Sport pentru dieta 3 F

Nicio dieta nu va da rezultate optime fara un program special in care sa-ti antrenezi corpul.
Exercitiile fizice te ajuta sa arzi caloriile in plus si sa-ti tonifici inima si muschii.

Asadar, dieta 3 F propune un plan de sport de tip aerobic(ce creste gradual).

Poti incerca joggingul, dar poti practica si inotul, mersul pe bicicleta sau gimnastica.

Frecventa cu care trebuie sa faci sport este de trei ori pe saptamana, dar niciodata consecutive.

Foarte important atunci cand faci sport este sa-ti lasi organismul sa se odihneasca. Daca vrei sa dai un randament atunci nu-l suprasolicita niciodata!

Faza 1

Faza 1 a fost gandita pentru persoanele sedentare. Obiectivul acesteia este trecerea de la mersul mai alert la jogging. In aceasta etapa nu conteaza viteza cu care alergi. Se pune accent pe ducerea la finala a cursei.

Nivelul 1

5 minute de mers alert sustinut si un minut de alergare executata de zece ori

Nivelul 2

4 minute de mers alert si doua minute de alergare executata de zece ori

Nivelul 3

3 minute de mers la pas vioi si trei minute de alergare exercutata de zece ori

Faza 2
Sport pentru dieta 3 F


Dupa ce ai trecut de prima faza si esti un pic mai antrenata te poti pregati de faza a doua Obiectivul acestei etape este este castigarea rezistentei tale fizice.

Nivelul 4

4 minute de mers in pas vioi si 5 minute de alergare executata de patru ori

Nivelul 5

4 minute de mers alert si sase minute de alergare executata de patru ori

Nivelul 6

3 minute de mers in pas vioi si sapte minute de alergare executata de patru ori

Faza 3

Daca ai ajuns pana in acest punct atunci ai nevoie sa maresti durata alergarilor.
Se incepe cu trei minute de mers in pas vioi si zece minute de alergare executat de trei ori.

In acelasi timp se maresc, putin cate putin, minutele dedicate alergarii, diminuand repetitiile totale: trei minute de mers in pas vioi cu 12-13 minute de alergare executata de trei ori; apoi trei minute de mers in pas vioi cu 15 minute de alergare executata de doua ori; si inca 3 minute de mers alert cu 17 minute de alergare executata de doua ori.

Obiectivul final este sa mergi in pas alert timp de trei minute si apoi sa alergi 20-25 de minute de doua ori.

Articole recomandate

Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara Cele mai comune greseli pe care le faci la masa de seara
De obicei, micul dejun si pranzul sunt consumate pe fuga, ceea ce transforma masa de seara in cea mai importanta masa a zilei. Mare greseala, spun nutritionistii! Ce alte greseli faci, probabil, si tu la masa de seara? Iata cateva exemple explicate de dr. J. Cheskin, directorul Centrului de
Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile Dieta cu lamaie: slabeste 10 kilograme in 16 zile
Dieta cu lamaie este recomandata persoanelor care nu pot tine o dieta restrictiva. Aceasta dieta este usor de urmat si te ajuta sa scapi de 10 kilograme in doar 16 zile.  În prima zi se va bea zeama de la o lămâie, în a doua zi, sucul a două lămâi, în a
Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic pentru a te mentine in forma. Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti
Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie Tii cura de slabire? Iata ce deserturi ai voie
Cura de slabire sau mai degraba infometarea este pentru multi oameni, din pacate, raspunsul corect pentru a scapa de kilogramele in plus. Nu este insa si parerea specialistilor care ii sfatuiesc pe doritori sa aleaga o cura de slabire care sa ii ajute sa piarda treptat din surplusul de greutate,
De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta De ce e important sa apelezi la nutritionist cand vrei sa incepi o dieta
Daca vrei sa dai jos cateva kilograme sau dimpotriva vrei sa adaugi cateva kilograme, e bine sa apelezi la un specialist in nutritie. Pentru a evita astfel de situatii e bine sa cauti un medic sau un nutritionist absolvent al facultatii de nutritie. Cum te poate ajuta un specialist in nutritie In
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda