Skip to article

Stepper pentru muschi tonifiati

Stepper pentru muschi tonifiati
Excelent antrenament aerob, lucrul cu stepperul se poate afectua oricand si este foarte eficient, atat pentru tonifierea musculaturii coapselor, cat si pentru arderea surplusului de grasime si imbunatatirea conditiei fizice generale.

Iar daca nu ai un stepper acasa, nu este nici o problema. Exercitiile pe care in mod normal le faci la stepper le poti efectua si folosing pragul sau o treapta.

Totul este sa mentii ritmul corect si sa perseverezi. Iata cum:

Urcari si coborari simple.
Urca si coboara de 30 de ori pe stepper, folosind doar piciorul drept. Mainile se ridica la ceafa sau se pun pe solduri. Repeta exercitiul tot de 30 de ori, de data aceasta cu piciorul stang.

Urcari combinate.
Efectueaza aceleasi urcari cu piciorul drept, insa de data aceasta ridicand piciorul stang la piept. O serie de 30 de ridicari. Repeta exercitiul cu piciorul stang. Respira regulat.

Urcari cu piciorul intins.
Un exercitiu mai de forta. Urca pe stepper cu piciorul drept, iar pe cel stang il intinzi in lateral si incerci sa il mentii drept 2-3 secunde.

Unghiul de intindere trebuie sa fie de 45 grade, asa ca nu te astepta sa iti iasa perfect din prima. Repeta de 30 de ori miscarea, apoi alterneaza cu piciorul stang.

V-uri cu picioarele.
Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor.

Alergare usoara.
Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Nu mai mult de 2-3 minute. In tot acest timp lucreaza-ti si mainile, intinzandu-le pe langa umeri.

Exercitiul poate parea dificil la inceput, insa pe parcurs devine foarte usor si eficient. Totul e sa te incalzesti cum trebuie si sa ai mare grija la intinderile musculare care pot aparea.

Stepper pentru muschi tonifiati

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi