Excelent antrenament aerob, lucrul cu stepperul se poate afectua oricand si este foarte eficient, atat pentru tonifierea musculaturii coapselor, cat si pentru arderea surplusului de grasime si imbunatatirea conditiei fizice generale.
Iar daca nu ai un stepper acasa, nu este nici o problema. Exercitiile pe care in mod normal le faci la stepper le poti efectua si folosing pragul sau o treapta.
Totul este sa mentii ritmul corect si sa perseverezi. Iata cum:
Urcari si coborari simple.
Urca si coboara de 30 de ori pe stepper, folosind doar piciorul drept. Mainile se ridica la ceafa sau se pun pe solduri. Repeta exercitiul tot de 30 de ori, de data aceasta cu piciorul stang.
Urcari combinate.
Efectueaza aceleasi urcari cu piciorul drept, insa de data aceasta ridicand piciorul stang la piept. O serie de 30 de ridicari. Repeta exercitiul cu piciorul stang. Respira regulat.
Urcari cu piciorul intins.
Un exercitiu mai de forta. Urca pe stepper cu piciorul drept, iar pe cel stang il intinzi in lateral si incerci sa il mentii drept 2-3 secunde.
Unghiul de intindere trebuie sa fie de 45 grade, asa ca nu te astepta sa iti iasa perfect din prima. Repeta de 30 de ori miscarea, apoi alterneaza cu piciorul stang.
V-uri cu picioarele.
Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor.
Alergare usoara.
Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Nu mai mult de 2-3 minute. In tot acest timp lucreaza-ti si mainile, intinzandu-le pe langa umeri.
Exercitiul poate parea dificil la inceput, insa pe parcurs devine foarte usor si eficient. Totul e sa te incalzesti cum trebuie si sa ai mare grija la intinderile musculare care pot aparea.
