Skip to article

Stepper pentru muschi tonifiati

Stepper pentru muschi tonifiati
Excelent antrenament aerob, lucrul cu stepperul se poate afectua oricand si este foarte eficient, atat pentru tonifierea musculaturii coapselor, cat si pentru arderea surplusului de grasime si imbunatatirea conditiei fizice generale.

Iar daca nu ai un stepper acasa, nu este nici o problema. Exercitiile pe care in mod normal le faci la stepper le poti efectua si folosing pragul sau o treapta.

Totul este sa mentii ritmul corect si sa perseverezi. Iata cum:

Urcari si coborari simple.
Urca si coboara de 30 de ori pe stepper, folosind doar piciorul drept. Mainile se ridica la ceafa sau se pun pe solduri. Repeta exercitiul tot de 30 de ori, de data aceasta cu piciorul stang.

Urcari combinate.
Efectueaza aceleasi urcari cu piciorul drept, insa de data aceasta ridicand piciorul stang la piept. O serie de 30 de ridicari. Repeta exercitiul cu piciorul stang. Respira regulat.

Urcari cu piciorul intins.
Un exercitiu mai de forta. Urca pe stepper cu piciorul drept, iar pe cel stang il intinzi in lateral si incerci sa il mentii drept 2-3 secunde.

Unghiul de intindere trebuie sa fie de 45 grade, asa ca nu te astepta sa iti iasa perfect din prima. Repeta de 30 de ori miscarea, apoi alterneaza cu piciorul stang.

V-uri cu picioarele.
Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor.

Alergare usoara.
Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Nu mai mult de 2-3 minute. In tot acest timp lucreaza-ti si mainile, intinzandu-le pe langa umeri.

Exercitiul poate parea dificil la inceput, insa pe parcurs devine foarte usor si eficient. Totul e sa te incalzesti cum trebuie si sa ai mare grija la intinderile musculare care pot aparea.

Stepper pentru muschi tonifiati

Articole recomandate

Ce este Dieta salbatica? Ce este Dieta salbatica?
Dieta salbatica ofera mancaruri prietenoase care va vor ajuta sa va programati corpul pentru a arde grasimea in loc de zahar. Mii de oameni din intreaga lume si-au recuperat sanatatea si au pierdut 2, 5 sau chiar mai mult de 10 kilograme cu mancare reala in urma Dietei salbatice.Pentru mai multe
Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a