Skip to article

Stepper pentru muschi tonifiati

Excelent antrenament aerob, lucrul cu stepperul se poate afectua oricand si este foarte eficient, atat pentru tonifierea musculaturii coapselor, cat si pentru arderea surplusului de grasime si imbunatatirea conditiei fizice generale.

Iar daca nu ai un stepper acasa, nu este nici o problema. Exercitiile pe care in mod normal le faci la stepper le poti efectua si folosing pragul sau o treapta.

Totul este sa mentii ritmul corect si sa perseverezi. Iata cum:

Urcari si coborari simple.
Urca si coboara de 30 de ori pe stepper, folosind doar piciorul drept. Mainile se ridica la ceafa sau se pun pe solduri. Repeta exercitiul tot de 30 de ori, de data aceasta cu piciorul stang.

Urcari combinate.
Efectueaza aceleasi urcari cu piciorul drept, insa de data aceasta ridicand piciorul stang la piept. O serie de 30 de ridicari. Repeta exercitiul cu piciorul stang. Respira regulat.

Urcari cu piciorul intins.
Un exercitiu mai de forta. Urca pe stepper cu piciorul drept, iar pe cel stang il intinzi in lateral si incerci sa il mentii drept 2-3 secunde.

Unghiul de intindere trebuie sa fie de 45 grade, asa ca nu te astepta sa iti iasa perfect din prima. Repeta de 30 de ori miscarea, apoi alterneaza cu piciorul stang.

V-uri cu picioarele.
Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor.

Alergare usoara.
Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Nu mai mult de 2-3 minute. In tot acest timp lucreaza-ti si mainile, intinzandu-le pe langa umeri.

Exercitiul poate parea dificil la inceput, insa pe parcurs devine foarte usor si eficient. Totul e sa te incalzesti cum trebuie si sa ai mare grija la intinderile musculare care pot aparea.

Stepper pentru muschi tonifiati


Articole recomandate

3 exercitii pentru brate frumoase 3 exercitii pentru brate frumoase
Ne uitam cu invidie la femeile cu brate frumos lucrate, cu carne ferma, si cu groaza la doamnele plinute a caror carnita de pe brate flutura si dupa ce au incetat sa mai faca cu mana celor dragi si ne dorim cu ardorae sa facem parte din prima categorie. Insa asta cere munca si, de cele mai multe
Dieta de 3 zile cu cartofi fierti Dieta de 3 zile cu cartofi fierti
Te pregatesti pentru un eveniment si vrei sa slabesti cat mai repede pentru ca rochia sa iti vina de minune? Atunci poti apela la dieta de trei zile cu cartofi fierti.  Iata meniul complet:  Dietă cu cartofi – Ziua 1: Mic dejun: un cartof de dimensiune medie fiert sau copt
Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda