Skip to article

Stepper pentru muschi tonifiati

Stepper pentru muschi tonifiati
Excelent antrenament aerob, lucrul cu stepperul se poate afectua oricand si este foarte eficient, atat pentru tonifierea musculaturii coapselor, cat si pentru arderea surplusului de grasime si imbunatatirea conditiei fizice generale.

Iar daca nu ai un stepper acasa, nu este nici o problema. Exercitiile pe care in mod normal le faci la stepper le poti efectua si folosing pragul sau o treapta.

Totul este sa mentii ritmul corect si sa perseverezi. Iata cum:

Urcari si coborari simple.
Urca si coboara de 30 de ori pe stepper, folosind doar piciorul drept. Mainile se ridica la ceafa sau se pun pe solduri. Repeta exercitiul tot de 30 de ori, de data aceasta cu piciorul stang.

Urcari combinate.
Efectueaza aceleasi urcari cu piciorul drept, insa de data aceasta ridicand piciorul stang la piept. O serie de 30 de ridicari. Repeta exercitiul cu piciorul stang. Respira regulat.

Urcari cu piciorul intins.
Un exercitiu mai de forta. Urca pe stepper cu piciorul drept, iar pe cel stang il intinzi in lateral si incerci sa il mentii drept 2-3 secunde.

Unghiul de intindere trebuie sa fie de 45 grade, asa ca nu te astepta sa iti iasa perfect din prima. Repeta de 30 de ori miscarea, apoi alterneaza cu piciorul stang.

V-uri cu picioarele.
Urca pe stepper cu piciorul stang si efectueaza un V cu celalalt picior. Departeaza picioarele pana la nivelul umerilor si coboara, apropiindu-le. Repeta exercitiul in limita mobilitatii muschilor.

Alergare usoara.
Exercitiul trebuie incheiat la modul relaxat, asa ca efectueaza o alergare usoara, urcand si coborand de pe stepper. Nu mai mult de 2-3 minute. In tot acest timp lucreaza-ti si mainile, intinzandu-le pe langa umeri.

Exercitiul poate parea dificil la inceput, insa pe parcurs devine foarte usor si eficient. Totul e sa te incalzesti cum trebuie si sa ai mare grija la intinderile musculare care pot aparea.

Stepper pentru muschi tonifiati

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun