Skip to article

Tae Bo pentru fesieri

Corpul nostru este considerat de preotii budisti un ulcior in care salasluieste spiritul. In toate religiile, corpul este considerat salasul sufletului, puntea de legatura intre sufletul nemuritor si realitatea fizica, trecatoare. Dupa cum se zice, "o minte sanatoasa intr-un corp sanatos" sau altfel spus sanatatea exterioara si interioara sunt indisolubile, noi oamenii, cautam perfectiunea atat in jurul nostru cat si in noi insine. Preocuparile asupra aspectului fizic au aparut odata cu civilizatia si vor disparea odata cu ea. Tae Bo poate veni in ajutorul femeilor pentru a le ajuta sa isi imbunatateasca aspectul fizic.

Atat la barbati cat si la femei, aspectul fizic exprima personalitatea, gandirea si modul de a fi. Natura ne-a inzestrat prin nastere cu un bagaj genetic, cu trasaturi fizice mostenite de la urmasi. Problema este ca nu de fiecare data aceste mosteniri fizice sunt in conformitate cu notiunea de frumos, o notiune subiectiva emisa tot de oameni si atunci, a aparut necesitatea corectarii acestor presupuse defecte fizice, care de fapt, in alte timpuri apuse puteau fi considerate calitati.

Dupa cum si geneza spune ca am fost creati din lut, precum lutul, putem modela corpul nostru mai greu sau mai usor in functie de instrumentele pe care le folosim.

Instrumentul pe care eu l-am ales pentru d-voastra este mult mai apropiat de originea noastra si astfel mult mai eficient, miscarea. Voi incepe in continuare un program de antrenament adaptat din stilul Tae Bo, defalcat pe seriale, in care vom lucra zonele cele mai fierbinti cu problemele cele mai des intalnite ale corpului nostru. Programele pe care vi le propun sunt fesieri de negresa, aripioare si abductori, subtierea genunchilor si a gambelor, talie de viespe, abdomen indian, ridicarea sanilor, corectarea pozitiei spatelui s.a., ca apoi sa tratez probleme mai sensibile cum ar fi celulita incapatanata din zonele greu accesibile...

Tae Bo pentru "fesieri de negresa" in doua saptamani

Acest program poate fi facut cu usurinta acasa sau la sala. Daca timpul nu va permite deplasarea la o sala de antrenament, puteti executa acest program si acasa. Daca doriti ca efectul sa fie RAPID si DE DURATA va trebui sa faceti acest antrenament Tae Bo pentru fesieri zilnic, seara, dupa care sa nu mai mancati decat cel mult o salata. In nici un caz nu efectuati acest program dimineata sub forma de inviorare.

- Tae Bo pentru fesieri

Incepem cu o usoara INCALZIRE in care efectuam 20 rotiri de glezna, 20 rotiri de genunchi spre exterior si apoi spre interior, 30 semigenuflexiuni, 20 fandari in fata cu genunchiul drept apoi stangul, cat mai joase. Ne asezam in sezut si departam picioarele la 180 grade, ne aplecam in fata "pana cand atingem cu abdomenul salteluta" apoi ne aplecam spre genunchiul stang pana-l atingem cu fruntea, respectiv dreptul.

- Tae Bo pentru fesieri

Primul exercitiu se executa conform imaginii, ridicand genunchiul lateral cat mai sus posibil. Efectuam 40 repetari pentru fiecare genunchi in 4 serii. Nu facem pauza decat dupa terminarea exercitiului, chiar daca simtim ca ne arde. Cu cat durerea este mai mare cu atat satisfactia ulterioara va fi mai mare si efectul mai rapid.

- Al doilea exercitiu consta in ridicarea calcaiului catre tavan apoi armarea piciorului, strangand calcaiul la sezut, conform imaginii. Vom executa de asemenea 4 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza. Acesta este un exericitiu specific stilului Tae Bo.




Tae Bo pentru fesieri


- Daca ai obosit si chiar daca nu ai obosit, urmatorul exercitiu are rolul de a te odihni intr-un mod activ. Te intinzi cu fata in jos, sprijini barbia pe manute, privirea orientata inainte. Te gandesti la privirile pline de apreciere asupra corpuli tau atunci cand esti in public si executi urmatoarea miscare. Ridici piciorul in spate cat mai sus, eviti sa indoi genunchiul, varfurile degetelor intinse. Executam 3 serii a cate 40 repetari pentru fiecare picior, fara pauza.


- Tae Bo pentru fesieri
Dupa ce ai terminat exercitiul, poti sa te stergi daca este nevoie cu un prosop, sa bei o gura de apa, apoi te intinzi pe spate. Intinzi piciorul drept jos si ridici piciorul stang catre tavan. Ridici varful piciorului drept sprijinindu-te pe calcai, flexezi putin genunchiul. Miscarea se executa ridicand bazinul catre tavan cat de sus poti. Dupa ce ai terminat o serie cu un picior treci la celalalt fara pauza. Executam 4 serii a cate 40 repetari stanga/dreapta. Acest exercitiu este foarte bun atat pentru fese cat si pentru pulpe, tonifiant cat si anticelulitic, cu siguranta daca vei lucra corect, vei simti.

- Tae Bo pentru fesieri

Pentru a incheia sedinta in forta, trebuie sa mai faci un singur lucru foarte usor si anume: te asezi conform imaginii ulterioare sprijinindu-te in palme si genunchi, intinzand unul dintre picioare in spate cu genunchiul rotit usor spre lateral si ridici piciorul cu glezna catre tavan, cat mai sus. Se vor face 3 serii a cate 50 repetari alternative, cu pauza la schimbarea piciorului.

Dupa acest antrenament intens vei constata ca te vei simti mult mai bine decat atunci cand l-ai inceput iar starea ta fizica si psihica va fi exceptionala. Rezultatul este garantat in 2 saptamani de antrenament zilnic.

Trebuie sa acorzi un rol foarte important respiratiei si anume se expira atunci cand efortul este maxim.

Articole recomandate

Dieta ruseasca: Slabeste 30 de kilograme in doua luni Dieta ruseasca: Slabeste 30 de kilograme in doua luni
Dieta ruseasca este o dieta care se bazeaza pe limitarea consumului de carbohidrati, zaharuri si sare. Consumul de condimente dure, dar si piperul, muștarul și maioneza nu se consumă în cantități prea mari. Din meniul dietei rusești sunt excluse alimentele afumate
Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid Cel mai bun ceai de vara. Topeste grasimea si te scapa de celulita rapid
Vara este momentul in care multe dintre femei isi doresc sa scape de kilogramele in plus pentru a arata bine la plaja. Daca nu ai reusit sa slabesti si concediul bate la usa, poti apela la cel mai bun ceai de vara, care te ajuta sa topesti grasimea si sa scapi imediat de celulita. Este vorba despre
Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul! Dieta soc: Slabeste 10 kilograme intr-o saptamana. Iata meniul!
Dupa cum bine stiu multe persoane care au probleme cu kilogramele in plus, nu exista minuni in ceea ce priveste slabitul. Dieta pe care urmeaza sa ti-o prezentam este una agresiva, conceputa pentru persoanele care au probleme serioase cu greutatea si sunt supraponderale. Inainte de a incepe o
Ce inseamna dieta ketogena Ce inseamna dieta ketogena
Dieta ketogena implică limitarea aportului de carbohidrați și consumarea multor grăsimi și a unor proteine. Acest lucru scade nivelul de glucoză din sânge și forțează corpul să ardă grăsimile. Metabolismul grăsimilor produce
Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile Dieta fulger cu miere si scortisoara. Scapi de burta in doar 3 zile
Mierea este binecunoscuta pentru proprietatile sale, iar combinata cu efectele termogene ale scortisoarei este un aliat perfect pentru arderea grasimilor de pe abdomen. Scortisoara ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange si previne formarea depozitelor de grasimi. In plus, acest condiment
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda