Skip to article

Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I

Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I

In nenumarate randuri am fost intrebat de voi cum v-ati putea modela picioarele repede prin cateva exercitii de Tae-Bo facute acasa in timpul urmaririi unui serial sau emisiuni tv.

Doresc sa va raspund la aceasta problema acum, modelarea coapselor si a gleznelor reprezentand obiectivul principal urmarit.

Voi expune pe parcursul a 2 saptamani, 2 programe speciale care vor fi facute astfel: prima saptamana vei face partea I, a doua saptamana partea II iar a treia saptamana vei combina cele 2 parti executand exercitiul 1 din partea I urmat de exercitiul 1 din partea II si tot asa, pe intreg parcursul antrenamentului pana finalizezi toate exercitiile. Dupa cele 3 saptamani, repeti acest program special, timp de 9 saptamani.

Incalzirea se va face prin cateva genuflexiuni scurte, 30 rotiri cu ambii genunchi spre stanga si spre dreapta tinand picioarele lipite, 20 rotiri de glezne, 25 genuflexiuni cu picioarele lipite, 25 ridicari cu genunchiul drept/stang la piept.

Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I








1. Lovitura de picior in fata:
Ridica genunchiul drept in aer, la nivelul soldului. Cu el tinut fix in pozitia aceea, intinde-l si indoaie-l de 30 de ori 3 serii. Repeta execitiul si pentru piciorul stang. Te poti tine de un obiect de mobilier cu mana opusa piciorului pe care-l lucrezi.












Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I






2. Ridicare de genunghi:
Tinand genunchiul similar ca-n exercitiul precedent, incearca sa-l ridici la piept ca apoi sa revii in pozitia initiala, nelasandu-l mai jos de nivelul soldului. Este binesa faci 25 repetari in 3 serii alternative.











Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I







3. Ridicare de genunchi cu lovitura:
Este un exercitiu ce combina cele 2 miscari precedente. Pozitia de pornire este cu genunchiul la nivelul soldului. De la acest nivel, fara a lasa genunchiul mai jos sub nici o forma pe parcursul executarii intregii serii, incearca sa ridici genunchiul la piept sau cat mai sus, intinzand piciorul in fata, apoi revenind in pozitia initiala. Se vor face 20 repetari in 3 serii alternative.








Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I











4. Glezne subtiri:
Tinand genunchiul drept la piept sau cat mai sus, ridicate pe varful piciorului stang de 30 de ori in 4 serii alternative.













Tae Bo pentru picioare suple si sexy - partea I




Stand cu talpile lipite de podea, ridica-te pe varfuri, de cat mai multe ori, facand o pauza de 30 secunde intre serii, timp in care iti vei masa gambele cat mai energic, framantandu-le si scuturandu-le pentru a le relaxa, pe rand.


Dupa toate acestea, poti sa te asezi linistita la televizor sa savurezi incheierea serialului/filmului/emisiunii, pentru ca, dupa aceasta seara picioarele tale vor fi mai sexy ca niciodata (cu conditia sa faci acest program timp de 9 saptamani, la 2 zile pauza).

Observatie: Pentru a eficientiza programele facute acasa si pentru a avea rezultate foarte rapide, este bine sa faci cateva sedinte de Tae-Bo SPECIAL www.taebospecial.ro saptamanal la sala.

Citeste mai multe despre cum poti sa faci tae bo la tine acasa .

Ne revedem saptamana viitoare!

Cristian Popescu Specialist Tae Bo


Citeste aici a doua parte a articolului Tae Bo pentru picioare suple si subtiri.

Articole recomandate

Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi
Vacantele sunt unul dintre cele mai asteptate momente. Iti ofera ocazia sa te odihnesti si sa te deconectezi de la munca, sa vezi lucruri noi si sa intalnesti alti oameni. Vacanta poate fi insa si un bun prilej de a-ti intra in forma. Desi foarte multe persoane tin diete inainte de merge in
Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza
Indiferent de vârstă sau de greutate, celulita afectează peste 90% din femeile de peste 20 de ani. Stilul de viață își pune amprenta asupra corpului nostru, însă din fericire tehnologia ne vine în ajutor prin tratamentele cu radiofrecvența
Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate
Vrei sa arati fabulos in doar 3 zile? Poti apela la o dieta rapida, care te poate scapa de 5 kilograme in timp-record. Iata meniul complet: Ziua 1 Micul dejun: o ceasca de cafea simpla sau ceai neindulcit, jumatate de grepfruit proaspat sau suc, o felie de paine cu o lingurita de unt de arahide.
Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional
Un hipnoterapeut a dezvăluit cum poti pierde in greutate folosind doar mintea. Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit. Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei
Scapa super repede de burta! In doar 2 zile topesti grasimea abdominala cu un ingredient banal! Scapa super repede de burta! In doar 2 zile topesti grasimea abdominala cu un ingredient banal!
Un studiu recent a aratat ca introducerea unui ingredient banal in dieta zilnica poate stimula arderea grasimii. Expertii in nutritie care au participat la realizarea cercetarii au sugerat ca un consum regulat de chimen ajuta la pierderea rapida in greutate, atunci cand este asociat cu o dieta
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda