Skip to article

Tips pentru coapse suple si fese tari

Tips pentru coapse suple si fese tari
Daca barbatii au tendinta sa "faca burta", femeile au nenorocul sa-si vada fesele si coapsele devenind pe parcurul anilor flasce si grase. Pentru a combate aceasta calamitate, folositi o metoda dura!

Daca nu aveti timp suficient sau va lipseste curajul de a face un sport, va puteti tonifia totusi fesele practicand acasa, timp de 10 minute pe zi, exercitiile urmatoare. Acestea au fost concepute de un profesor de dans si de educatie fizica.

Tips pentru coapse suple si fese tari

Dar atentie: pentru a obtine rezultate satisfacatoare, trebuie sa efectuati exercitiile zilnic si sa va supravegheati alimentatia!

Exercitiul 1

Acesta restructureaza indeosebi exteriorul zonei fesiere.

Lungiti-va pe podea pe o parte si sprijititi-va capul pe bratul intins in prelungirea corpului; celalalt brat este indoit in fata pieptului, cu palma intinsa pe sol.

Intindeti-va bine coloana vertebrala, pentru a fi cat mai drepta posibil.

Indoiti picioarele in unghi drept cu bazinul; gambele sunt perpendiculare pe coapse, labele picioarelor trebuie in permanenta tinute flexate, paralele cu coapsele.

Din aceasta pozitie, ridicati si coborati alternativ picioarul aflat sus.

Va puteti sprijini pe palma intinsa pe sol, impingand in ea daca exercitiul vi se pare prea dificil.

Tips pentru coapse suple si fese tari

Exercitiul 2

Tonifiaza zona exerioara a fesierilor, intareste interiorul si exteriorul coapselor.

Pozitia de plecare: sprijinit pe coate si pe genunchi. Ridicati un picior in lateral, mentinand genunchiul indoit; laba piciorului este flexata.

Unghiul drept dintre coapsa si gamba trebuie mentinut pe toata durata exercitiului.

Nu puneti genunchiul pe podea de fiecare data.

Mentineti gambelesi bratele perpendiculare fata de trunchi, pentru a nu va dezechilibra.

Exercitiul 3

Ajuta la restructurarea musculara a regiunii fesiere in ansamblu si intarirea interiorului si exteriorului coapselor.

Asezati-va pe coate si genunchi, cu coapsele si bratele perpendiculare in raport cu trunchiul.

Din aceasta pozitie, ridicati un picior in lateral, tinandu-l perfect intins.

Laba piciorului trebuie sa fie bine flexata, pentru a rigidiza si mai mult gamba.

Exercitiul 4

Este pentru restructurarea partii inferioare a fesierilor so eliminarea stratului gras situat in partea lor superioara. In functie de amplitudinea miscarilor, efectul de restructurare musculara se prelungeste mai sus sau mai jos in fesa.

Tips pentru coapse suple si fese tari
Din pozitia stand in picioare, indoiti un genunchi si duceti celalat picior in spate, intins, pana la nivelul celui dintai (acesta din urma ramanand imobil).

La intinderea maxima, calcaiul este ridicat de la sol.

Mentineti spatele cat mai drept posibil, cu umerii trasi bine spre spate. Capul este ridicat in permanenta.

Sfatul Ele.ro

Nu purtati haine prea stramte, pentru a nu jena circulatia sangvina si limfatica. Deasemenea beti multa apa intre mese. Un foarte bun prieten pentru drenajul dumneavoastra limfatic este masajul, asa ca masati-va sau mergeti la masaj ori de cate ori aveti ocazia. Ignorati ascensoarele sau scarile rulante si urcati sau coborati scarile in ritmuri variate.

Citeste despre

Acest site foloseste Cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor.
Mai multe detalii despre Cookies!