Skip to article

Tips pentru coapse suple si fese tari

Daca barbatii au tendinta sa "faca burta", femeile au nenorocul sa-si vada fesele si coapsele devenind pe parcurul anilor flasce si grase. Pentru a combate aceasta calamitate, folositi o metoda dura!

Daca nu aveti timp suficient sau va lipseste curajul de a face un sport, va puteti tonifia totusi fesele practicand acasa, timp de 10 minute pe zi, exercitiile urmatoare. Acestea au fost concepute de un profesor de dans si de educatie fizica.

Tips pentru coapse suple si fese tari

Dar atentie: pentru a obtine rezultate satisfacatoare, trebuie sa efectuati exercitiile zilnic si sa va supravegheati alimentatia!

Exercitiul 1

Acesta restructureaza indeosebi exteriorul zonei fesiere.

Lungiti-va pe podea pe o parte si sprijititi-va capul pe bratul intins in prelungirea corpului; celalalt brat este indoit in fata pieptului, cu palma intinsa pe sol.

Intindeti-va bine coloana vertebrala, pentru a fi cat mai drepta posibil.

Indoiti picioarele in unghi drept cu bazinul; gambele sunt perpendiculare pe coapse, labele picioarelor trebuie in permanenta tinute flexate, paralele cu coapsele.

Din aceasta pozitie, ridicati si coborati alternativ picioarul aflat sus.

Va puteti sprijini pe palma intinsa pe sol, impingand in ea daca exercitiul vi se pare prea dificil.

Tips pentru coapse suple si fese tari

Exercitiul 2

Tonifiaza zona exerioara a fesierilor, intareste interiorul si exteriorul coapselor.

Pozitia de plecare: sprijinit pe coate si pe genunchi. Ridicati un picior in lateral, mentinand genunchiul indoit; laba piciorului este flexata.

Unghiul drept dintre coapsa si gamba trebuie mentinut pe toata durata exercitiului.

Nu puneti genunchiul pe podea de fiecare data.

Mentineti gambelesi bratele perpendiculare fata de trunchi, pentru a nu va dezechilibra.

Exercitiul 3

Ajuta la restructurarea musculara a regiunii fesiere in ansamblu si intarirea interiorului si exteriorului coapselor.

Asezati-va pe coate si genunchi, cu coapsele si bratele perpendiculare in raport cu trunchiul.

Din aceasta pozitie, ridicati un picior in lateral, tinandu-l perfect intins.

Laba piciorului trebuie sa fie bine flexata, pentru a rigidiza si mai mult gamba.

Exercitiul 4

Este pentru restructurarea partii inferioare a fesierilor so eliminarea stratului gras situat in partea lor superioara. In functie de amplitudinea miscarilor, efectul de restructurare musculara se prelungeste mai sus sau mai jos in fesa.

Tips pentru coapse suple si fese tari
Din pozitia stand in picioare, indoiti un genunchi si duceti celalat picior in spate, intins, pana la nivelul celui dintai (acesta din urma ramanand imobil).

La intinderea maxima, calcaiul este ridicat de la sol.

Mentineti spatele cat mai drept posibil, cu umerii trasi bine spre spate. Capul este ridicat in permanenta.

Sfatul Ele.ro

Nu purtati haine prea stramte, pentru a nu jena circulatia sangvina si limfatica. Deasemenea beti multa apa intre mese. Un foarte bun prieten pentru drenajul dumneavoastra limfatic este masajul, asa ca masati-va sau mergeti la masaj ori de cate ori aveti ocazia. Ignorati ascensoarele sau scarile rulante si urcati sau coborati scarile in ritmuri variate.

Articole recomandate

Cum sa slabesti super rapid inainte de Craciun: 5 pasi simpli pentru a avea o silueta de vis Cum sa slabesti super rapid inainte de Craciun: 5 pasi simpli pentru a avea o silueta de vis
Mai sunt cateva saptamani sau zile pana la Craciun si tu inca nu ai reusit sa scapi de kilogramele in plus, astfel incat sa stralucesti la petrecerile la care trebuie sa participi?  Nu te avanta sa tii o dieta severa pentru ca iti poti pune sanatatea in pericol si s-ar putea ca rezultatele
Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas Meniul complet cu care Adelina Pestritu a slabit 14 kilograme in doar 3 saptamani. Afla dieta pas cu pas
Dupa ce a nascut Adelina Pestritu a slabit in timp-record, in doar 3 saptamani, 14 kilograme.  Vedeta a marturisit ca nu a tinut o dieta recomandata de nutritionist, ci si-a creat una singura, pe baza de somon. Iata mai jos dieta completa pe care a tinut-o vedeta: ”Somodieta este dieta
Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion! Mancam enorm de Sarbatori. Cate kilograme luam in medie de Craciun si de Revelion!
Au mai ramas doar cateva saptamani pana la Craciun si Anul Nou, sarbatori cu ocazia carora foarte multe persoane fac excese culinare si consuma multe grasimi, zahar. Potrivit studiilor facute, o persoana se ingrasa in medie cu 3 kilograme in timpul sarbatorilor de iarna. In general, o persoana
Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere Dieta de detoxifiere. Tot ce trebuie sa stii. Cele mai bune cure de detoxifiere
Dieta de detoxifiere, asa cum ii spune si numele, are drept scop eliminarea toxinelor din corp. La baza dietei de detoxifiere se afla teoria digestiei si eliminarii rezidurilor. Aceasta este asociata adesea cu naturopatia, medicina alternativa ce subliniaza rolul nutritiei in imbunatatirea
Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit Slabeste cu RainzProtocol, noua Metoda Revolutionara de Slabit
Poate te intrebi cum poti să slăbești rapid prin metoda Online Training? Online Training (RainzProtocol) "> Online Training (RainzProtocol) este o metodă inovativă care nu doar că ușurează parcurgerea programelor de slăbit ci oferă
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda