Skip to article

Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional

Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional
Un hipnoterapeut a dezvăluit cum poti pierde in greutate folosind doar mintea. Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit.

Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei poate combate pofta de mancare, consumul emotional si dorinta de a savura portii mari de alimente.

"Cheia pentru pierderea in greutate nu se gaseste in sala de gimnastica, sau in matematica (calorii si calorii), este in minte. "Eu folosesc hipnoza ca o modalitate de a reframa percepțiile și de a învăța să mănânc atent, dar nu trebuie să fii hipnotizat pentru a afla sfaturile și trucurile de care ai nevoie pentru a reuși". Sfatul ei urmeaza o revizuire a literaturii medicale a Universitatii de Stat din Carolina de Nord la inceputul acestui an, care a concluzionat ca mancatul constient si atent poate combate obezitatea. Scriind în revista Current Obesity Reports, cercetătorii au acceptat ca tehnicile practicate de doamna Gill, pot chiar să reducă pofta de mancare și "consumul emotional de alimente".

Ce sunt de fapt poftele

Gill spune ca primul pas pentru piederea in greutate il reprezinta intelegerea la nivel mental. Trebuie sa intelegem de ce avem pofte specifice, care sunt declansatoarele care le provoaca si ce alternative avem pentru a le satisface.
Spre deosebire de o dieta, mancarea conștientă nu te limitează, poți să acționezi pe poftă dacă vrei, dar mai important, vei începe să înțelegi de ce ai pofte.

Ce sfat ofera:

Daca ai o pofta anume, este important sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatie. Acesta sustine ca 30% din cei care fac acest lucru depasesc aceste pofte, fara sa mai manance.
Un alt sfat pe care il ofera Gill este acela de a-ti imagina mancarea pe care o poftesti, s-ar putea ca dupa un minut sa iti treaca.

Înainte de a deschide frigiderul, respira și întreaba-te: "Îmi este foarte foame?" Fa altceva, citeste sau fa o scurtă plimbare.

Mancatul emotional

Mancatul constient te ajuta sa inveti sa mananci doar atunci cand iti este foame si sa te opresti atunci cand esti plin. Incearca sa lucrezi la problemele emotionale care declanseaza aceste pofte de mancare. Invata sa faci alegeri constiente si sanatoase.

Mintea te poate ajuta sa intelegi modul în care alimentele iti afecteaza obiceiurile alimentare si starea de spirit. Aceasta poate fi o luptă, dar este crucial să descoperi adevăratul motiv pentru care mananci.
Mancatul emoțional este adesea o modalitate de a experimenta placerea. Intreaba-te dacă într-adevăr vei simți plăcerea de a mânca și dacă faci acest lucru, profiti la maximum sau te vei simti prost dupa aceea!

Controlul portiilor

Gill sfătuiește că în loc să mănânci până când îți termini farfuria, sa înveți să nu mai mănânci când te simți mulțumit și plin. În loc să te concentrezi asupra consumării, poti începe să te concentrezi pe degustarea alimentelor pentru a-ti oferi satisfacția.

Mananca mai întâi proteinele pentru a te umple și pentru a observa senzația de a fi plin. Evita băuturile dulci sau acidulate, care pot crește nivelul de foame, si incearca sa bei mai multa apa. Redu consum de sare și zahăr. Seteaza cronometrul la 20 de minute si ai grija ca masa sa se desfasoare pe parcursul acestora.
Mananca în tăcere timp de cinci minute, gândindu-te la ceea ce a fost necesar pentru a produce acea masa, de la razele soarelui la fermier pana la bacănie la bucătar. Ia muscaturi mici si mesteca bine alimentele.    

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism