Skip to article

Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional

Un hipnoterapeut a dezvăluit cum poti pierde in greutate folosind doar mintea. Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit.

Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei poate combate pofta de mancare, consumul emotional si dorinta de a savura portii mari de alimente.

"Cheia pentru pierderea in greutate nu se gaseste in sala de gimnastica, sau in matematica (calorii si calorii), este in minte. "Eu folosesc hipnoza ca o modalitate de a reframa percepțiile și de a învăța să mănânc atent, dar nu trebuie să fii hipnotizat pentru a afla sfaturile și trucurile de care ai nevoie pentru a reuși". Sfatul ei urmeaza o revizuire a literaturii medicale a Universitatii de Stat din Carolina de Nord la inceputul acestui an, care a concluzionat ca mancatul constient si atent poate combate obezitatea. Scriind în revista Current Obesity Reports, cercetătorii au acceptat ca tehnicile practicate de doamna Gill, pot chiar să reducă pofta de mancare și "consumul emotional de alimente".

Ce sunt de fapt poftele

Gill spune ca primul pas pentru piederea in greutate il reprezinta intelegerea la nivel mental. Trebuie sa intelegem de ce avem pofte specifice, care sunt declansatoarele care le provoaca si ce alternative avem pentru a le satisface.
Spre deosebire de o dieta, mancarea conștientă nu te limitează, poți să acționezi pe poftă dacă vrei, dar mai important, vei începe să înțelegi de ce ai pofte.

Ce sfat ofera:

Daca ai o pofta anume, este important sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatie. Acesta sustine ca 30% din cei care fac acest lucru depasesc aceste pofte, fara sa mai manance.
Un alt sfat pe care il ofera Gill este acela de a-ti imagina mancarea pe care o poftesti, s-ar putea ca dupa un minut sa iti treaca.

Înainte de a deschide frigiderul, respira și întreaba-te: "Îmi este foarte foame?" Fa altceva, citeste sau fa o scurtă plimbare.

Mancatul emotional

Mancatul constient te ajuta sa inveti sa mananci doar atunci cand iti este foame si sa te opresti atunci cand esti plin. Incearca sa lucrezi la problemele emotionale care declanseaza aceste pofte de mancare. Invata sa faci alegeri constiente si sanatoase.

Mintea te poate ajuta sa intelegi modul în care alimentele iti afecteaza obiceiurile alimentare si starea de spirit. Aceasta poate fi o luptă, dar este crucial să descoperi adevăratul motiv pentru care mananci.
Mancatul emoțional este adesea o modalitate de a experimenta placerea. Intreaba-te dacă într-adevăr vei simți plăcerea de a mânca și dacă faci acest lucru, profiti la maximum sau te vei simti prost dupa aceea!

Controlul portiilor

Gill sfătuiește că în loc să mănânci până când îți termini farfuria, sa înveți să nu mai mănânci când te simți mulțumit și plin. În loc să te concentrezi asupra consumării, poti începe să te concentrezi pe degustarea alimentelor pentru a-ti oferi satisfacția.

Mananca mai întâi proteinele pentru a te umple și pentru a observa senzația de a fi plin. Evita băuturile dulci sau acidulate, care pot crește nivelul de foame, si incearca sa bei mai multa apa. Redu consum de sare și zahăr. Seteaza cronometrul la 20 de minute si ai grija ca masa sa se desfasoare pe parcursul acestora.
Mananca în tăcere timp de cinci minute, gândindu-te la ceea ce a fost necesar pentru a produce acea masa, de la razele soarelui la fermier pana la bacănie la bucătar. Ia muscaturi mici si mesteca bine alimentele.    


Articole recomandate

3 exercitii pentru brate frumoase 3 exercitii pentru brate frumoase
Ne uitam cu invidie la femeile cu brate frumos lucrate, cu carne ferma, si cu groaza la doamnele plinute a caror carnita de pe brate flutura si dupa ce au incetat sa mai faca cu mana celor dragi si ne dorim cu ardorae sa facem parte din prima categorie. Insa asta cere munca si, de cele mai multe
Dieta de 3 zile cu cartofi fierti Dieta de 3 zile cu cartofi fierti
Te pregatesti pentru un eveniment si vrei sa slabesti cat mai repede pentru ca rochia sa iti vina de minune? Atunci poti apela la dieta de trei zile cu cartofi fierti.  Iata meniul complet:  Dietă cu cartofi – Ziua 1: Mic dejun: un cartof de dimensiune medie fiert sau copt
Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda