Skip to article

Dieta cu fibre: Afla cum slabesti usor, mancand pe saturate

Dieta cu fibre: Afla cum slabesti usor, mancand pe saturate
Dieta cu fibre este recomandata ca alternativa la regimurile de slabit restrictive, care infometeaza si priveaza organismul de nutrienti esentiali pentru sanatate.

Fibrele din alimentatie au rolul de a asigurara un tranzit intestinal corect si in consecinta o stare buna de sanatate si o silueta zvelta.

Cum te ajuta fibrele sa slabesti

Denumite si substante de balast, fibrele nu sunt calorice, nu contin nici vitamine, nici minerale si nu sunt absorbite in organism. Prezenta lor in alimentatie este indispensabila pentru asigurarea unui tranzit intestinal corect si pentru mentinerea siluetei.

Dieta cu boabe de piper negru. Slabeste sanatos, cu regele condimentelor!

"Fibrele te umplu, se umfla in stomac si mentin sentimentul de satietate pentru mai mult timp", declara Julia Zumpano, dieteticiana la Cleveland Clinic, pentru Reuters Health.

Un studiu publicat recent in cadrul University of Massachusetts Medical School din Worcester, Marea Britanie, a demonstrat ca, un regim alimentar permisiv bazat pe cresterea aportului de fibre, ar putea avea efecte mai bune decat o dieta mai restrictiva, precum cea care presupune reducerea aportului de grasimi saturate.

"Am ales fibrele dietetice pentru ca exercita beneficii clinice la nivelul mai multor componente ale sindromului metabolic, inclusiv circumferinta taliei, homeostaza lipidelor si a glucozei, controlul nivelului de insulina, pe langa greutatea corporala si reglarea anumitor markeri inflamatori", a declarat coordonatorul cercetarii, Yunsheng Ma, pentru Reuters Health.

Dieta recomandata de American Heart Association (AHA) presupune ca adultii sa consume zilnic 25 pana la 30 de grame de fibre pe zi, din alimente precum legumele si cereale integrale.

Dieta-fulger cu portocale. Cum pierzi 2 kilograme in 3 zile. Afla meniul complet!

Cum tii dieta cu fibre

Fibrele se regasesc in alimente variate, foarte gustoase, pe care le poti pregati intr-o multime de feluri.

Inlocuieste orezul alb cu cel brun, painea alba cu cea facuta din cereale integrale, consuma in fiecare zi cereale integrale la micul-dejun, in locul altor snacksuri sau mezeluri nocive.

Fructele cu cel mai mare continut de fibre sunt: merele, kiwi, bananele, capsunile, perele, mango, fructele de padure, caisele, fructele oleaginoase

Legumele care contin foarte multe fibre: varza, morcovi,conopida, broccoli, gulia, rosiile, usturoiul, porumbul, dovlecelul, lintea, nautul, fasolea boabe, mazarea.

Cerealele cu cel mai bogat continut de fibre sunt: orzul, orezul brun, ovazul, taratele, bulgurul, meiul

Dieta de 7 zile cu orez brun: Scapa de colaceii de pe burta cat ai clipi!

Iata cum arata meniul pentru o zi din dieta cu fibre:

Micul dejun: o ceasca de musli fara zahar, cu putin lapte usor degresat.

Pranz: o salata de pui sau de ton, doua prune (sau un mar) si un iaurt dietetic.

Gustare: o ceasca de musli fara zahar cu un pic de lapte degresat.

Cina: o portie de piept de pui la, 100 g branza de vaci

Carnea de pui sau de peste facuta la gratar poate fi inlocuita cu cea preparata la cuptor cu putin ulei de masline.

Articole recomandate

Dieta pentru o talie subtire: Meniul care te ajuta sa scapi de colacei si sa ai o silueta de invidiat Dieta pentru o talie subtire: Meniul care te ajuta sa scapi de colacei si sa ai o silueta de invidiat
Ai probleme cu grasimea abdominala? In afara kilogramelor depuse in perioadele de sarcina si menopauza, depozitele de grasime din talie se datoreaza unei alimentatii deficitare: prea mult zahar si mai ales prea multe grasimi. Acestea sunt in general kilograme provocate de rontait, de ciugulitul
Slabeste fara sa tii dieta: 5 alimente care ard caloriile instant Slabeste fara sa tii dieta: 5 alimente care ard caloriile instant
Ti se pare ca nicio dieta nu este cu adevarat eficienta in cazul tau? Poti scapa de kilogramele in plus, simplu, cu ajutorul catorva alimente-minune care ajuta la arderea caloriilor instant. Iata care sunt acestea si cum te ajuta sa slabesti fara efort si fara diete severe: 1. TelinaDaca nu ai
Dieta cu boabe de piper negru. Slabeste sanatos, cu regele condimentelor! Dieta cu boabe de piper negru. Slabeste sanatos, cu regele condimentelor!
Regele condimentelor, piperul, in toate formele lui (negru, alb, rosu, cu bob rotund sau cu bob lung), se consuma anual in toata lumea in cantitati impresionante. Pe langa faptul ca iti condimenteaza viata, piperul are proprietati terapeutice si chiar te poate ajuta sa slabesti.Beneficiile
Dieta de 7 zile cu orez brun: Scapa de colaceii de pe burta cat ai clipi! Dieta de 7 zile cu orez brun: Scapa de colaceii de pe burta cat ai clipi!
Orezul este un aliment cu adevarat sanatos si recomandat in dieta zilnica atat timp cat nu este deposedat de nutrientii esentiali in timpul rafinarii.Asadar, daca iti doresti sa slabesti cu ajutorul orezului, ideal este sa renunti la orezul alb, rafinat, si sa-l inlocuiesti cu orezul brun. Te vei
Dieta cu supa: 4 retete care te ajuta sa slabesti sanatos si fara efort Dieta cu supa: 4 retete care te ajuta sa slabesti sanatos si fara efort
Perfecte in orice anotimp, supele pot fi arma perfecta cu care poti lupta impotriva kilogramelor si in acelasi timp te ajuta sa-ti mentii sanatatea. In plus, ele te hidrateaza si iti furnizeaza toti nutrientii necesari pe parcursul zilei.Chiar si vedete precum actritele Jennifer Aniston si Gwyneth
Esti la dieta? Afla care este ingredientul minune care te ajuta sa slabesti Esti la dieta? Afla care este ingredientul minune care te ajuta sa slabesti
Dietele nu sunt foarte complicate, trebuie doar sa urmezi cateva reguli simple care te ajuta sa ajungi la greutatea ideala in cel mai scurt timp posibil. Nu trebuie sa te infometezi si nici sa urmezi cure de slabire drastice.Potrivit unui studiu desfasurat pe durata unui an, persoanele care s-au