Skip to article

10 exercitii pentru a slabi la birou

10 exercitii pentru a slabi la birou
Poti sa slabesti in timp ce muncesti, cu ajutorul a cateva exercitii discrete pentru fiecare grupa musculara.

Pentru a slabi si a obtine tonus muscular, exercitiile urmatoare trebuie practicate cat de des posibil, in fiecare zi de munca. Iar in zilele in care nu muncesti, le poti practica acasa, cand faci treburile menajere. Silueta cere sacrificii si munca in fiecare zi!

Pozitia de baza este cea cu spatele drept, talpile pe sol, genunchii dezlipiti de pe scaun, mainile pe birou. Privesti un punct in fata ta.


Pentru a tonifia muschii abdomenului, contracta-ti burta de 5 ori timp de 5 secunde, ca si cum ti-ai "inghiti" buricul. Relaxeaza 2 secunde. Fa cate 20 serii, relaxand 20 secunde intre fiecare. Exercitiul trebuie facut inainte de masa.


Pentru fese tari, contracta-ti de 5 ori muschii fesieri timp de 10 secunde si relaxeaza 2 secunde. Repeta de 20 ori, cu pauza de 20 secunde intre serii.


Pentru coapse fara celulita, intinde un picior sub birou, cu piciorul flexat, incordeaza abdominalii. Mentine aceasta pozitie 30 secunde. Schimba apoi piciorul. Fa cate 5 serii de picior.


Pentru a lucra un pic mai mult fesele si coapsele, mergi in spatele scaunului. Cu spatele drept si abdomenul incordat, ghemuieste-te deschizand genunchii spre exterior. Fa cate 5 serii a 10 exercitii.


Pentru a scapa de celulita din interiorul coapselor, pune-ti mainile pe bratele scaunului si ridica-ti usor picioarele. Departeaza si apropie picioarele de 20 ori. Fa cate 5 serii, cu 10 secunde pauza intre fiecare.


Pentru gambe tonice, stai in picioare si ridica-te pe varfuri de 20 ori. De facut 5 serii cu pauza de 20 secunde intre fiecare.


Pentru imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, du un picior in fata si intoarce-ti calcaiul in ambele sensuri. Schimba piciorul.


Pentru slabire in talie, fa torsiuni ale bustului in timp ce stai pe scaun. Cu spatele drept, privind in fata, intoarce doar umerii, fara a misca soldurile. Revino apoi in pozitia initiala si intoarce-te in cealalta parte. Repeta de 10 ori pentru fiecare parte.


Pentru fermitatea sanilor si tricepsilor, impreuneaza-ti mainile pe piept, coatele aliniate. Apasa cat poti de tare timp de 10 secunde. Relaxeaza 5 secunde si incepe din nou, cate 10 serii.


Pentru degajarea umerilor, cupleaza-ti mainile la ceafa si trage coatele in spate. Fa cate 10 serii, cu pauze de 5 secunde intre fiecare.

Autor: Nuage

Articole recomandate

Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme Dieta Zone: slabesti in timp si sanatos pana la 25 de kilograme
Dieta Zone este o dieta care are la baza un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi. Acest regim alimentar presupune calcularea caloriilor, insa nu impune foarte multe restrictii in privinta alimentelor pe care le poti consuma. Barry Sears, medicul care a creat acest regim, sustine ca
Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta Cum a slabit Mihai Morar 15 kilograme, fara sa tina dieta
Prezentatorul Mihai Morar a slabit 15 kilograme. Si-a dorit sa aiba mai multa grija de sanatatea sa si a inceput sa adopte un stil de viata mai sanatos. S-a apucat serios de sport, insa a avut grija si la alimentatie. Realizatorul TV a marturisit insa ca nu a tinut o dieta minune si nici nu crede
Cel mai puternic ceai pentru slabit Cel mai puternic ceai pentru slabit
Ceaiul de scortisoara si foi de dafin este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri pentru slabit. Foile de dafin si scortisoara au numeroase beneficii pentru sanatate si, impreuna, au proprietati antiseptice, efect diuretic si digestiv. Baut dupa mese, acest ceai ajuta la prevenirea gazelor,
Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune Majda Aboulumosha a slabit 23 de kilograme. Afla dieta-minune
Actrita Majda Aboulumosha a slabit enorm cu ajutorul unei diete pe care a tinut-o mai multe luni. Vedeta ajunsese sa cantareasca 89 de kilograme si a decis sa ia atitudine, pentru ca kilogramele se acumulau tot mai mult. Cu multa vointa, a reusit sa ajunga la 56 de kilograme, slabind astfel 23
Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni Dieta cu care Mara Banica a slabit 15 kilograme in doua luni
Jurnalista Mara Banica a slabit 15 kilograme in doar doua luni. A afisat o silueta de invidiat si reuseste sa se mentina. Pentru ca toata lumea a dorit sa ii afle secretul, Mara a impartasit fanilor sai dieta care a ajutat-o sa ajunga la greutatea ideala. Mara Banica a explicat in ce consta regimul