Skip to article

4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta

4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta
Autor: Laura Galan

Daca s-ar putea supravietui fara burta, suntem sigure ca foarte multe femei ar renunta la ea imediat. In practica, lucrurile sunt ceva mai complicate. Nu doar ca nu poti trai fara burta, dar nici macar nu o poti modela dupa cum vrei tu doar batand din palme.

Hai ca nu este chiar asa de greu sa dai burta jos! Trebuie sa faci cateva exercitii simple si eficiente, care iti garanteaza ca in cel mai scurt timp vei avea o silueta frumos sculptata si un abdomen lipsit de colacei.

Inainte sa-ti dezvaluim exercitiile minune, ne simtim datoare sa-ti spunem ca acestea nu pot da rezultate optime daca nu sunt sustinute de o dieta sanatoasa si echilibrata.

Tu ai reusit sa scapi de burta sau intentionezi sa faci acest lucru? Daca da, la ce metode te-ai gandit sa apelezi?



4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta


1. Da burta jos! Alege mersul vioi
Unul dintre cele mai simple exercitii prin care scapi de burta este mersul vioi. Chiar si atunci cand te plimbi prin parc incearca sa grabesti pasul. Astfel, depozitele de grasime sunt topite mult mai usor. Mersul pe jos determina muschii sa functioneze la cote maxime. Pentru a functiona, au nevoie de energie, iar energia si-o obtin din grasimea stocata pe burta, pe coapse si solduri.

In mod normal, ar trebui sa mergi vioi in jur de 45 de minute pe zi, pentru ca rezultatele sa se observe cat mai repede. Daca nu dispui de atat de mult timp, rezerva-ti 15 minute dimineata, inainte de micul dejun, pentru a merge pe jos in pas grabit.



4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta


2. Alearga pe banda si mergi pe bicicleta
Alergatul pe banda este un alt exercitiu foarte util in lupta cu grasimea de pe adbomen. Practicat constant, acest tip de exercitiu te ajuta sa scapi de burta si de kilogramele in plus care iti dau batai de cap. Daca la toate acestea adaugam si faptul ca banda contribuie la tonifierea corpului, deja putem vorbi despre un exerciu fabulos.

Sa nu uitam de mersul pe bicicleta. In primele zile, poti face plimbari cu bicicleta intr-un ritm mai lent, insa pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu efortul, este nevoie de un ritm mai sustinut al pedalarii.




4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta


3. Incearca rasucirile de trunchi
Mai tii minte orele de sport de la scoala, cand profesorul te punea sa-ti faci incalzirea rasucindu-ti trunchiul in stanga si in dreapta? Ei bine, daca atunci rasucirile ti se pareau o corvoada, acum iti vor fi cel mai bun aliat in combaterea grasimii de pe abdomen.

Sunt mai multe exercitii de rasucire de trunchi, insa noi ti-l recomandam pe cel realizat pe saltea. Stai in sezut pe saltea, cu genunchii usor flexati. Tine o greutate in maini si rasuceste-ti trunchiul spre dreapta, apoi spre stanga de cate 10 ori. Practica exercitiul in 3 seturi.



4 exercitii simple cu efect garantat care te ajuta sa sa scapi de burta


4. Sit up-uri pentru intarirea abdomenului
Ultimul exerciu pe care ti-l propunem pentru a da jos burta consta in executarea unor sit up-uri, adica a unor abdomene. Sit up-urile presupun ridicarea trunchiului din culcat pe spate, cu genunchii flexati si cu palmele la ceafa sau intinse paralel cu solul.

Acest tip de exercii este ideal daca vrei sa dai jos burta si sa-ti intaresti muschii abdominali. Din experienta, putem spune ca nu ar trebui sa te bazezi doar pe sit up-uri daca vrei sa scapi de grasimea care s-a instalat pe abdomen.

Este important sa combini acest exercitiu cu cele mentionate mai sus, intrucat abdomenele au efect in primul rand asupra muschilor, apoi asupra grasimii.

Articole recomandate

Ce este Dieta salbatica? Ce este Dieta salbatica?
Dieta salbatica ofera mancaruri prietenoase care va vor ajuta sa va programati corpul pentru a arde grasimea in loc de zahar. Mii de oameni din intreaga lume si-au recuperat sanatatea si au pierdut 2, 5 sau chiar mai mult de 10 kilograme cu mancare reala in urma Dietei salbatice.Pentru mai multe
Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a