Skip to article

5 principii pentru a slabi sanatos

Articol scris de Dr. Anda Avramescu - Medic Nutritionist REGINA MARIA Reteaua privata de sanatate

Nu mai mult de 1kg pe saptamana

Motivatia de a slabi este diferita in functie de fiecare persoana: de la cea estetica, pana la a fi in forma fizica excelenta sau de a preveni o boala. Intensitatea acestei motivatii va determina momentul in care esti pregatita sa o facei, cat si durata schimbarii.

Modalitatile prin care se poate slabi sunt de mai multe feluri, mai mult sau mai putin sanatoase.

Este recomandat sa pierzi in greutate in mod echilibrat, prin dieta si sport, si nu mai mult de 1kg/saptamana.

Iti propun sa reflectezi la 5 principii care sa te ajute sa slabesti echilibrat, fara sa te infometezi, dar mai ales sa te ajute sa iti formezi un stil de viata :

1. Ce mancam?

O alimentatie echilibrata din punct de vedere nutritiv cuprinde Proteine in proportie de 15-25 %; Glucide ( zaharuri ) 50-55 % si Lipide ( grasimi) in proportie de 20-30 %.

Iti recomand ca acesti macronutrienti sa provina din:

- alimente cu Proteine atat animale (carne, peste, oua), cat si vegetale (leguminoase, quinoa, nuci, migdale crude, orez brun, soia)
- alimente cu Glucide care se aborb lent: fructe, legume, orez brun, fasole boabe, linte, naut, mazare, paste integrale,cereale, paine integrala
- alimente cu Lipide bune (cele din peste, ulei masline, seminte, nuci, migdale crude, avocado, carne alba, oua si lactate proaspete)

E bine sa ne pastram placerea de a manca, dar cu o proportie cat mai mare din aceste alimente recomandate. EVALUAREA preferintelor alimentare prin completarea unui jurnal alimentar, cat si evaluarea starii de sanatate de catre medic, vor fi pasi importanti in stabilirea unui meniu personalizat.

2. Cat mancam?

Aici apare diferenta intre indivizi sanatosi. Cantitatea este in functie de greutate, sex, varsta si activitate fizica. Atentia cea mai mare trebuie data Glucidelor si Lipidelor- acestea fiind continute in alimente care ne ingrasa, deci care trebuie cantarite (putem folosi pentru usurinta, masuri neconventionale- ex. cat 2 degete, cat o palma, cat un pachet carti etc). Cantitatea alimentelor recomandate va fi deci exprimata in portii.

3. Cum preparam alimentele?

Modul de preparare necorespunzator poate schimba calitatea principiilor alimentare (grasimile bune se transforma in grasimi rele -ex.carne prajita in ulei). Modurile de preparare sanatoase sunt: crud, gratar, cuptor, fiert sau in aburi.


4. De cate ori manancam pe zi?

Numarul de mese este deosebit de important in mentinerea greutatii. Intervalul ideal intre mese este de circa 3 ore, perioada in care glicemia (nivelul zaharului din sange) este constanta si nu apare senzatia de foame. In acest fel ne putem controla mai bine portia si ceea ce mancam.

Daca luam cina dupa o pauza mare de timp, vom manca mai multe feluri de mancare, neselectiv si ne vom ingrasa. Desigur ca este important si cum repartizam tipurile de alimente recomandate pe parcursul meselor dintr-o zi. Alimentele cu un continut mai ridicat in glucide (orez, paste, paine, cereale) nu vor fi consumate seara, intrucat nevoia de combustibil a organismului scade.

5. Cat ne miscam pe zi?

Activitatea fizica regulata ajuta la arderea grasimilor de depozit, dezvolta masa musculara dar da si un tonus psihic bun. Cu cat facem mai mult sport, cu atat ne vom putea permite sa mancam mai mult, adica nu vom tine " dieta" toata viata.

As mai putea adauga faptul ca atunci cand mananci, e foarte important sa nu faci alta activitate concomitenta (lucru la calculator, urmarire TV), intrucat creierul nu inregistreaza ceea ce mancam, ceea ce insemana ca nu apare satietatea. Pericolul apare prin faptul ca poti consuma la nesfarsit niste alimente care iti sunt la indemana.

A fi slab inseamna a fi sanatos si in forma fizica buna!

5 principii pentru a slabi sanatos

Trecerea de la obiceiuri nesanatoase la un comportament normal, sanatos din punct de vedere alimentar, nu e simpla si porneste de la motivatia, valorile fiecaruia. Daca esti pregatita, iti propun cateva obiective:

- stabileste-ti o tinta realista de atins! Ea poate fi Greutatea la care ai o proportie buna intre masa de grasime si cea musculara

- sa iti faci un program de min 4 mese/zi, dintre care 1 sa fie o gustare (ex. fruct)

- cina sa fie redusa cantitativ si sa cuprinda salate de pui, peste, sau legume si lactate proaspete.

- sa preferi orezul brun, lintea, mazarea, pastele integrale in locul cartofului sau al porumbului (intrucat acestea au glucide cu absorbtie lenta) si de asemenea cerealele integrale sau painea de secara, graham, integrala, in locul celei din faina alba sau covrigilor.

- sa faci sport minimum 30 minute/ zi sau 60 minute la 2 zile.

- sa nu te apuci de dieta doar pentru 1-2 saptamani. Obiceiurile trebuie create si sa aiba timp pentru a fi sedimentate.

Dr. Anda Avramescu - Medic Nutritionist REGINA MARIA Reteaua privata de sanatate


Articole recomandate

Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti? Cat de mult sa te plimbi ca sa slabesti?
Ce mananci este doar o parte din ecutatia slabirii. Doar dieta nu ajuta la pierderea kilogramelor in plus, asa ca – daca nu faci si ceva miscare – eforturile tale vor fi in zadar.  Cura de slabire este un intreg proces care incepe cu o dieta adecvata, consolidata cu miscare si un
Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile Ciorba de varza: dieta cu care slabesti 5 kilograme in 7 zile
Dieta cu ciorba de varza este cea mai rapida metoda de a scapa de kilogramele in plus. Astfel, daca te pregatesti de un eveniment important si vrei sa ai o silueta perfecta in doar 7 zile poti slabi pana la 5 kilograme.  Ingrediente pentru ciorba de varza  1 varză mare 3 - 6
Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile Dieta cu ananas te ajuta sa slabesti 5 kilograme in 5 zile
Dieta cu ananas este ideala pentru a slabi usor si sanatos toamna. Te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus in doar cateva zile. In plus, ananasul are un efect detoxifiant foarte puternic.  Bogat în bromelaină, o enzimă proteolitică ce ajută la reducerea
Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare Ai obiceiul sa mananci seara tarziu si noaptea? Iata 4 beneficii surprinzatoare
De cate ori n-ai auzit ca daca vrei sa pierzi din greutate ar trebui sa nu mananci seara? Sau daca vrei sa te ingrasi nu trebuie decat sa iei cina tarziu in noapte? Indiferent ce ai auzit despre mancatul noaptea, ca e bun sau dimpotriva, periculos, nu exista un raspuns clar. De fapt, consumul
6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala 6 tactici EFICIENTE pentru modelare corporala
Toata lumea isi doreste un corp atletic care sa impresioneze de fiecare data, insa sunt foarte putini oameni care fac si eforturi pentru a-si atinge obiectivul. Pentru ca nimic nu este usor pe lumea asta, dupa cum nimic nu este gratis. Noi suntem cumulul actiunilor noastre, iar daca corpul nostru
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda