Skip to article

7 trucuri pentru a combate obezitatea

7 trucuri pentru a combate obezitatea
Lupta impotriva obezitatii nu este cea mai usoara. Iata cateva trucuri care te pot ajuta sa combati excesul de greutate si sa te mentii sanatoasa si atragatoare tot anul.

1. Balanseaza energia negativa cheltuind mai multa energie (prin exercitii si activitati fizice) decat primesti din mancare. Asta inseamna sa incepi un program de exercitii sau sa devii mai activa in viata ta de zi cu zi. Pe deasupra, este necesara si o reducere a consumului de calorii din alimentatia ta zilnica.

2. Consumul excesiv de mancare (carbohidrati, proteine, grasimi si alcool) va avea ca efect cresterea in greutate. Avand in vedere ca grasimile sunt cele mai bogate in calorii, primul pas ar fi acela de a reduce grasimile gasite in mancare. Spre exemplu, reducerea consumului de grasimi saturate ce se gasesc in unt, cascaval, cartofi prajiti si majoritatea mancarurilor grase.

3. Redu consumul total de zahar, in special zahar concentrat precum cel din bauturile dulci, sau zaharul asociat grasimilor, spre exemplu prajiturile si biscuitii. Incearca alternative precum briose sarace in grasimi, iaurt degresat, sau fructe. Acestea vor balansa nivelul de zahar din sange si iti vor satisface poftele.

7 trucuri pentru a combate obezitatea

4. Incepe ziua cu un mic dejun sanatos, pentru a pune metabolisul in miscare. Dintre alimentele ideale la micul dejun am putea aminti musli, iaurtul si fructele.

5. Mananca regulat (de exemplu la fiecare trei ore) in timpul zilei pentru a o buna functionare a metabolismului, si pentru a preveni infometarea sau mancatul excesiv.

6. Mananca suficiente fructe proaspete si legume. Incearca sa mananci doua portii de feructe, si trei portii de legume pe zi, minim. Fructele si vegetalele au un continut mic de calorii si sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale.

7. Balanseaza mesele cu o portie mica de carbohidrati (cam de marimea unei mingi de tenis), mancare bogata in proteine de marimea palmei tale, si o portie insemnata de fructe, legume si salate. Legumele ar trebui sa umple majoritatea farfuriei tale.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi