Skip to article

Creeaza-ti propriul plan de slabit!

Creeaza-ti propriul plan de slabit!
Te-ai saturat de dietele cunoscute si folosite de toata lumea, cu care n-ai avut succesul scontat? Invata sa-ti creezi propriul plan de slabit, in functie de nevoile corpului tau!

Dietele-vedeta, cum sunt Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac sunt extrem de populare, si dau rezultate, cel putin pe termen scurt. Insa ele nu se adreseaza personalitatii si ritmului tau de viata.

Tanjesti dupa o dieta care sa se adreseze propriilor tale nevoi? Iata cum poti personaliza o dieta care sa te ajute sa slabesti pe termen lung!

Cea mai buna dieta este cea care functioneaza pentru tine

Nicio dieta nu este mai eficienta ca alta. Se stie, din studii, ca orice plan alimentar ce implica reducerea caloriilor va rezulta cu scadere in greutate, indiferent daca ceea ce se consuma sunt carbohidrati, proteine sau putine grasimi.

Problema este ca noua silueta obtinuta prin infometare nu va dura decat daca iti modifici obiceiurile alimentare astfel incat sa fie in acord cu programul si stilul de viata personal.

Fa-ti o dieta personalizata

Inainte de a trasa liniile noii tale diete, mai intai trebuie sa reflectezi. Trebuie sa stii cine esti si de ce ai nevoie. Pentru aceasta trebuie sa raspunzi la 6 intrebari:

Preferi sa mananci 3, 5 sau 8 mese pe zi? Odata ce ai descoperit cat de des iti place sa mananci, imparte-ti caloriile in consecinta.

Cat timp poti dedica prepararii hranei? Daca urasti sa gatesti sau nu ai timp de asta, va trebui sa-ti simplifici dieta la alimente sanatoase, proaspete si usor procesate.

Cat de mult ai nevoie de sprijin? Toata lumea are nevoie de incurajari, mai ales cand entuziasmul initial incepe sa piara. Familia si prietenii te pot ajuta atunci cand esti tentata sa faci rabat de la dieta sanatoasa.

Iti place sa mananci in oras? Va trebui sa-ti gasesti restaurante care sa-ti puna la dispozitie numarul de calorii al felurilor de mancare.

Vei avea nevoie de o rasplata zilnica pentru a fi satisfacuta? Daca nu poti trai fara ceva bun in fiecare zi, rezerva-ti 100 calorii pentru acel ceva, fie ca e vorba de chips-uri, prajituri sau inghetata.

Cat de mult sport poti face? Expertii recomanda cel putin 30 minute pe zi de activitate fizica moderata, de exemplu mers pe jos.

Calculeaza-ti caloriile

Dietele nu functioneaza decat daca ingerezi un deficit de calorii, adica daca mananci mai putin decat consumi. Apoi trebuie sa te gandesti ce trebuie sa mananci astfel incat sa te conduca la slabire. Cele mai eficiente diete se bazeaza pe alimente sanatoase: cereale integrale, fructe, legume, lactate degresate.

Cum sa-ti organizezi mesele zilnice

Trebuie sa te decizi cum sa combini alimentele pentru a face mese sanatoase, satioase, si trebuie sa alegi gustari care sa te tina departe de tentatii. Iata cateva reguli de baza:

Ia cel putin 3 mese pe zi. Mancatul regulat previne foamea extrema.

Tine foamea la distanta mai multa vreme combinand proteinele (gasite in cantitati mai mari in lapte, carne, fasole) cu fibre (din cereale integrale, legume, fructe) la fiecare masa sau gustare.

Fa economie la calorii: opteaza pentru lapte degresat 2%, popcorn light si carne slaba.

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism