Skip to article

Creeaza-ti propriul plan de slabit!

Creeaza-ti propriul plan de slabit!
Te-ai saturat de dietele cunoscute si folosite de toata lumea, cu care n-ai avut succesul scontat? Invata sa-ti creezi propriul plan de slabit, in functie de nevoile corpului tau!

Dietele-vedeta, cum sunt Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac sunt extrem de populare, si dau rezultate, cel putin pe termen scurt. Insa ele nu se adreseaza personalitatii si ritmului tau de viata.

Tanjesti dupa o dieta care sa se adreseze propriilor tale nevoi? Iata cum poti personaliza o dieta care sa te ajute sa slabesti pe termen lung!

Cea mai buna dieta este cea care functioneaza pentru tine

Nicio dieta nu este mai eficienta ca alta. Se stie, din studii, ca orice plan alimentar ce implica reducerea caloriilor va rezulta cu scadere in greutate, indiferent daca ceea ce se consuma sunt carbohidrati, proteine sau putine grasimi.

Problema este ca noua silueta obtinuta prin infometare nu va dura decat daca iti modifici obiceiurile alimentare astfel incat sa fie in acord cu programul si stilul de viata personal.

Fa-ti o dieta personalizata

Inainte de a trasa liniile noii tale diete, mai intai trebuie sa reflectezi. Trebuie sa stii cine esti si de ce ai nevoie. Pentru aceasta trebuie sa raspunzi la 6 intrebari:

Preferi sa mananci 3, 5 sau 8 mese pe zi? Odata ce ai descoperit cat de des iti place sa mananci, imparte-ti caloriile in consecinta.

Cat timp poti dedica prepararii hranei? Daca urasti sa gatesti sau nu ai timp de asta, va trebui sa-ti simplifici dieta la alimente sanatoase, proaspete si usor procesate.

Cat de mult ai nevoie de sprijin? Toata lumea are nevoie de incurajari, mai ales cand entuziasmul initial incepe sa piara. Familia si prietenii te pot ajuta atunci cand esti tentata sa faci rabat de la dieta sanatoasa.

Iti place sa mananci in oras? Va trebui sa-ti gasesti restaurante care sa-ti puna la dispozitie numarul de calorii al felurilor de mancare.

Vei avea nevoie de o rasplata zilnica pentru a fi satisfacuta? Daca nu poti trai fara ceva bun in fiecare zi, rezerva-ti 100 calorii pentru acel ceva, fie ca e vorba de chips-uri, prajituri sau inghetata.

Cat de mult sport poti face? Expertii recomanda cel putin 30 minute pe zi de activitate fizica moderata, de exemplu mers pe jos.

Calculeaza-ti caloriile

Dietele nu functioneaza decat daca ingerezi un deficit de calorii, adica daca mananci mai putin decat consumi. Apoi trebuie sa te gandesti ce trebuie sa mananci astfel incat sa te conduca la slabire. Cele mai eficiente diete se bazeaza pe alimente sanatoase: cereale integrale, fructe, legume, lactate degresate.

Cum sa-ti organizezi mesele zilnice

Trebuie sa te decizi cum sa combini alimentele pentru a face mese sanatoase, satioase, si trebuie sa alegi gustari care sa te tina departe de tentatii. Iata cateva reguli de baza:

Ia cel putin 3 mese pe zi. Mancatul regulat previne foamea extrema.

Tine foamea la distanta mai multa vreme combinand proteinele (gasite in cantitati mai mari in lapte, carne, fasole) cu fibre (din cereale integrale, legume, fructe) la fiecare masa sau gustare.

Fa economie la calorii: opteaza pentru lapte degresat 2%, popcorn light si carne slaba.

Articole recomandate

Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te