Te-ai saturat de dietele cunoscute si folosite de toata lumea, cu care n-ai avut succesul scontat? Invata sa-ti creezi propriul plan de slabit, in functie de nevoile corpului tau!
Dietele-vedeta, cum sunt Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac sunt extrem de populare, si dau rezultate, cel putin pe termen scurt. Insa ele nu se adreseaza personalitatii si ritmului tau de viata.
Tanjesti dupa o dieta care sa se adreseze propriilor tale nevoi? Iata cum poti personaliza o dieta care sa te ajute sa slabesti pe termen lung!
Cea mai buna dieta este cea care functioneaza pentru tine
Nicio dieta nu este mai eficienta ca alta. Se stie, din studii, ca orice plan alimentar ce implica reducerea caloriilor va rezulta cu scadere in greutate, indiferent daca ceea ce se consuma sunt carbohidrati, proteine sau putine grasimi.
Problema este ca noua silueta obtinuta prin infometare nu va dura decat daca iti modifici obiceiurile alimentare astfel incat sa fie in acord cu programul si stilul de viata personal.
Fa-ti o dieta personalizata
Inainte de a trasa liniile noii tale diete, mai intai trebuie sa reflectezi. Trebuie sa stii cine esti si de ce ai nevoie. Pentru aceasta trebuie sa raspunzi la 6 intrebari:
Preferi sa mananci 3, 5 sau 8 mese pe zi? Odata ce ai descoperit cat de des iti place sa mananci, imparte-ti caloriile in consecinta.
Cat timp poti dedica prepararii hranei? Daca urasti sa gatesti sau nu ai timp de asta, va trebui sa-ti simplifici dieta la alimente sanatoase, proaspete si usor procesate.
Cat de mult ai nevoie de sprijin? Toata lumea are nevoie de incurajari, mai ales cand entuziasmul initial incepe sa piara. Familia si prietenii te pot ajuta atunci cand esti tentata sa faci rabat de la dieta sanatoasa.
Iti place sa mananci in oras? Va trebui sa-ti gasesti restaurante care sa-ti puna la dispozitie numarul de calorii al felurilor de mancare.
Vei avea nevoie de o rasplata zilnica pentru a fi satisfacuta? Daca nu poti trai fara ceva bun in fiecare zi, rezerva-ti 100 calorii pentru acel ceva, fie ca e vorba de chips-uri, prajituri sau inghetata.
Cat de mult sport poti face? Expertii recomanda cel putin 30 minute pe zi de activitate fizica moderata, de exemplu mers pe jos.
Calculeaza-ti caloriile
Dietele nu functioneaza decat daca ingerezi un deficit de calorii, adica daca mananci mai putin decat consumi. Apoi trebuie sa te gandesti ce trebuie sa mananci astfel incat sa te conduca la slabire. Cele mai eficiente diete se bazeaza pe alimente sanatoase: cereale integrale, fructe, legume, lactate degresate.
Cum sa-ti organizezi mesele zilnice
Trebuie sa te decizi cum sa combini alimentele pentru a face mese sanatoase, satioase, si trebuie sa alegi gustari care sa te tina departe de tentatii. Iata cateva reguli de baza:
Ia cel putin 3 mese pe zi. Mancatul regulat previne foamea extrema.
Tine foamea la distanta mai multa vreme combinand proteinele (gasite in cantitati mai mari in lapte, carne, fasole) cu fibre (din cereale integrale, legume, fructe) la fiecare masa sau gustare.
Fa economie la calorii: opteaza pentru lapte degresat 2%, popcorn light si carne slaba.
