Skip to article

Creeaza-ti propriul plan de slabit!

Creeaza-ti propriul plan de slabit!
Te-ai saturat de dietele cunoscute si folosite de toata lumea, cu care n-ai avut succesul scontat? Invata sa-ti creezi propriul plan de slabit, in functie de nevoile corpului tau!

Dietele-vedeta, cum sunt Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac sunt extrem de populare, si dau rezultate, cel putin pe termen scurt. Insa ele nu se adreseaza personalitatii si ritmului tau de viata.

Tanjesti dupa o dieta care sa se adreseze propriilor tale nevoi? Iata cum poti personaliza o dieta care sa te ajute sa slabesti pe termen lung!

Cea mai buna dieta este cea care functioneaza pentru tine

Nicio dieta nu este mai eficienta ca alta. Se stie, din studii, ca orice plan alimentar ce implica reducerea caloriilor va rezulta cu scadere in greutate, indiferent daca ceea ce se consuma sunt carbohidrati, proteine sau putine grasimi.

Problema este ca noua silueta obtinuta prin infometare nu va dura decat daca iti modifici obiceiurile alimentare astfel incat sa fie in acord cu programul si stilul de viata personal.

Fa-ti o dieta personalizata

Inainte de a trasa liniile noii tale diete, mai intai trebuie sa reflectezi. Trebuie sa stii cine esti si de ce ai nevoie. Pentru aceasta trebuie sa raspunzi la 6 intrebari:

Preferi sa mananci 3, 5 sau 8 mese pe zi? Odata ce ai descoperit cat de des iti place sa mananci, imparte-ti caloriile in consecinta.

Cat timp poti dedica prepararii hranei? Daca urasti sa gatesti sau nu ai timp de asta, va trebui sa-ti simplifici dieta la alimente sanatoase, proaspete si usor procesate.

Cat de mult ai nevoie de sprijin? Toata lumea are nevoie de incurajari, mai ales cand entuziasmul initial incepe sa piara. Familia si prietenii te pot ajuta atunci cand esti tentata sa faci rabat de la dieta sanatoasa.

Iti place sa mananci in oras? Va trebui sa-ti gasesti restaurante care sa-ti puna la dispozitie numarul de calorii al felurilor de mancare.

Vei avea nevoie de o rasplata zilnica pentru a fi satisfacuta? Daca nu poti trai fara ceva bun in fiecare zi, rezerva-ti 100 calorii pentru acel ceva, fie ca e vorba de chips-uri, prajituri sau inghetata.

Cat de mult sport poti face? Expertii recomanda cel putin 30 minute pe zi de activitate fizica moderata, de exemplu mers pe jos.

Calculeaza-ti caloriile

Dietele nu functioneaza decat daca ingerezi un deficit de calorii, adica daca mananci mai putin decat consumi. Apoi trebuie sa te gandesti ce trebuie sa mananci astfel incat sa te conduca la slabire. Cele mai eficiente diete se bazeaza pe alimente sanatoase: cereale integrale, fructe, legume, lactate degresate.

Cum sa-ti organizezi mesele zilnice

Trebuie sa te decizi cum sa combini alimentele pentru a face mese sanatoase, satioase, si trebuie sa alegi gustari care sa te tina departe de tentatii. Iata cateva reguli de baza:

Ia cel putin 3 mese pe zi. Mancatul regulat previne foamea extrema.

Tine foamea la distanta mai multa vreme combinand proteinele (gasite in cantitati mai mari in lapte, carne, fasole) cu fibre (din cereale integrale, legume, fructe) la fiecare masa sau gustare.

Fa economie la calorii: opteaza pentru lapte degresat 2%, popcorn light si carne slaba.

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea