Skip to article

Creeaza-ti propriul plan de slabit!

Creeaza-ti propriul plan de slabit!
Te-ai saturat de dietele cunoscute si folosite de toata lumea, cu care n-ai avut succesul scontat? Invata sa-ti creezi propriul plan de slabit, in functie de nevoile corpului tau!

Dietele-vedeta, cum sunt Jenny Craig, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac sunt extrem de populare, si dau rezultate, cel putin pe termen scurt. Insa ele nu se adreseaza personalitatii si ritmului tau de viata.

Tanjesti dupa o dieta care sa se adreseze propriilor tale nevoi? Iata cum poti personaliza o dieta care sa te ajute sa slabesti pe termen lung!

Cea mai buna dieta este cea care functioneaza pentru tine

Nicio dieta nu este mai eficienta ca alta. Se stie, din studii, ca orice plan alimentar ce implica reducerea caloriilor va rezulta cu scadere in greutate, indiferent daca ceea ce se consuma sunt carbohidrati, proteine sau putine grasimi.

Problema este ca noua silueta obtinuta prin infometare nu va dura decat daca iti modifici obiceiurile alimentare astfel incat sa fie in acord cu programul si stilul de viata personal.

Fa-ti o dieta personalizata

Inainte de a trasa liniile noii tale diete, mai intai trebuie sa reflectezi. Trebuie sa stii cine esti si de ce ai nevoie. Pentru aceasta trebuie sa raspunzi la 6 intrebari:

Preferi sa mananci 3, 5 sau 8 mese pe zi? Odata ce ai descoperit cat de des iti place sa mananci, imparte-ti caloriile in consecinta.

Cat timp poti dedica prepararii hranei? Daca urasti sa gatesti sau nu ai timp de asta, va trebui sa-ti simplifici dieta la alimente sanatoase, proaspete si usor procesate.

Cat de mult ai nevoie de sprijin? Toata lumea are nevoie de incurajari, mai ales cand entuziasmul initial incepe sa piara. Familia si prietenii te pot ajuta atunci cand esti tentata sa faci rabat de la dieta sanatoasa.

Iti place sa mananci in oras? Va trebui sa-ti gasesti restaurante care sa-ti puna la dispozitie numarul de calorii al felurilor de mancare.

Vei avea nevoie de o rasplata zilnica pentru a fi satisfacuta? Daca nu poti trai fara ceva bun in fiecare zi, rezerva-ti 100 calorii pentru acel ceva, fie ca e vorba de chips-uri, prajituri sau inghetata.

Cat de mult sport poti face? Expertii recomanda cel putin 30 minute pe zi de activitate fizica moderata, de exemplu mers pe jos.

Calculeaza-ti caloriile

Dietele nu functioneaza decat daca ingerezi un deficit de calorii, adica daca mananci mai putin decat consumi. Apoi trebuie sa te gandesti ce trebuie sa mananci astfel incat sa te conduca la slabire. Cele mai eficiente diete se bazeaza pe alimente sanatoase: cereale integrale, fructe, legume, lactate degresate.

Cum sa-ti organizezi mesele zilnice

Trebuie sa te decizi cum sa combini alimentele pentru a face mese sanatoase, satioase, si trebuie sa alegi gustari care sa te tina departe de tentatii. Iata cateva reguli de baza:

Ia cel putin 3 mese pe zi. Mancatul regulat previne foamea extrema.

Tine foamea la distanta mai multa vreme combinand proteinele (gasite in cantitati mai mari in lapte, carne, fasole) cu fibre (din cereale integrale, legume, fructe) la fiecare masa sau gustare.

Fa economie la calorii: opteaza pentru lapte degresat 2%, popcorn light si carne slaba.

Articole recomandate

Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic Paine alba sau neagra? Care ingrasa mai putin. Raspunsul nutritionistului Mihaela Bilic
Foarte multe persoane nu pot renunta la paine si de multe ori consuma acest aliment in exces. Cum pe piata exista numeroase produse de panificatie, multi se intreaba care paine este mai sanatoasa sau care ingrasa mai putin.  Nutritionistul Mihaela Bilic a explicat recent, intr-o postare pe
Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore Ohvaz: 98% din comenzi livrate in sub 24 de ore
Ohvaz este un producator local de ovaz cu lapte de migdale, budinca de chia, limonada artizanala si alte cateva bunatati. Totul fara zahar, fara conservanti, fara chimicale de nici un fel. Toate produsele Ohvaz pot fi comandate online prin site-ul lor, iar cea mai recenta statistica arata un
Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun