Nu te revolta inca, nu-ti sugerez sa mananci un tort de ciocolata in fiecare zi la cina. Dar te poti bucura de o inghetata ocazional la cina. Nu-ti nega anumite pofte - ia o masa din alimentele tale preferate si vei fi mai putin tentata sa te lasi prada exceselor. Iata in continuare cateva sfaturi pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos.
Varietatea te satura
Probabil nu mai trebuie sa repetam ca alimentele bogate in fibre si sarace in grasimi - cerealele integrale, legumele, fructele - ar trebui sa faca parte din dieta ta zilnica. Doar asigura-te ca le consumi in combinatie cu portii moderate de proteine.
Desi carbohidratii te satura initial, acestia parasesc stomacul mai repede decat proteinele. Proteinele, ajutate de putine grasimi, incetinesc acest proces. Incearca sa primesti 45-65% din calorii din carbohidrati (paste, cereale, paine), 15-20% din proteine (vita slaba, pui fara piele), si nu mai mult de 20-30% din grasimi.
Sucurile iti maresc talia
Sigur, sucul de fructe este o alegere mai buna decat cele acidulate. Sucul are gust bun si este sanatos, dar nu are fibrele pe care le primesti din fructele originale. Iar multe sucuri de fructe pot sa contina mai multa apa si zahar decat fructul in sine. Daca tii la silueta ta, este mai inteligent sa mananci un fruct.
Este ok sa iei o gustare noaptea
Nu conteaza in ce moment al zilei mananci. Ceea ce conteaza de fapt este cat de mult mananci si cata activitate fizica depui in timpul zilei. Indiferent cand mananci, corpul tau va depune caloriile in plus ca grasime. Daca vrei o gustare inainte de culcare, gandeste-te intai cate calorii ai mancat in acea zi.
Fara calorii negative
Poate ai auzit ca unele alimente, deoarece sunt dificil de digerat, te vor face sa pierzi in greutate. Numite "alimente cu calorii negative", citricele si telina s-au bucurat amandoua de aceasta faima in ultimii ani. Problema este ca nu e adevarat. Caloriile pe care organismul tau le arde in timpul ciclului digestiv sunt infime comparativ cu numarul de calorii pe care le contin acest alimente.
Nu numai greutatea conteaza
Pe masura ce numarul de pe cantar incepe sa scada, uita-te si la alte cifre: presiunea sanguina, colesterolul, sau zaharul din sange. Cu cat mai bune sunt aceste cifre, cu atat vei trai mai mult.
