Skip to article

Dieta 3 F (partea a II-a)

Dieta 3 F (partea a II-a)
Daca in prima parte am decis sa va prezentam principiile dietei 3 F , in a doua parte va infatisam un plan saptamanal alimentar care speram sa va fie de ajutor.

Iata un plan pentru sapte zile:

In fiecare zi de dimineata se va bea un pahar de suc proaspat de struguri.

Luni

Mic dejun: 200 de grame de lapte semidegresat cu doua linguri de cereale integrale.
Gustare: 2 nuci si 2 samburi de migdale
Pranz: 60 de grame de gnocchetti (paste fainose din grau in forma de scoica striata originare din Sardinia) cu suc de rosii, 150 de grame de piept de curcan cu ardei copt la gratar, salata de cruditati cu seminte neprajite de susan, o felie de paine din faina integrala
Gustare: un iaurt semidegresat cu o lingura de germeni de grau
Cina: 200 de grame de supa de alune de padure, 200 de grame de ceapa coapta, 200 de grame de spanac fiert

Marti

Mic dejun: o ceasca de cafea de orz si o feliuta de paine prajita cu marmelada
Gustare: o salata de fructe simpla facuta dintr-o jumatate de banana si un mar
Pranz: 60 de grame de orz cu verdeturi, 200 de grame de sepii fierte, 200 de grame de creveti marinati, un corn mic din faina de cereale integrale
Gustare: un iaurt cu germeni de grau
Cina: 200 de grame de dovlecei inabusiti, 200 de grame de somon la cuptor, 200 de grame de radacina de marar murat

Miercuri

Mic dejun: o cana de ceai verde cu lapte partial degresat cu trei bisuiti cu cereale
Gustare: un paharel de suc de struguri
Pranz: orez cu legume la gratar, o fasie de piept de pui la gratar cu varza rosie
Gustare: o para si doua nuci
Cina: 200 de grame de ardei gras la cuptor, doua oua fierte cu dovlecei la cuptor, doi morcovi rasi suc de lamaie

Joi

Mic dejun: o ceasca de lapte semidegresat cu trei biscuiti de cereale
Gustare: 2 biscuiti sarati si un mar
Pranz: salata mixta cu otet balsamic, 60 de grame de paste cu sos pesto(o lingurita), 120 de grame de branza de vaca proaspata, 200 de grame de spanac fiert, un corn din faina integrala
Gustare: un iaurt cu o lingurita de germeni de grau
Cina: 200 de grame de dovlecei la tigaie cu ulei, ceapa, patrunjel si sare, 120 de grame de cubulete de piept de pui preparate cu suc de rosii si arome, 200 de grame de praz

Vineri

Mic dejun: o ceasca de cafea de orz cu trei biscuiti cu cereale integrale
Gustare: suc de morcov si telina
Pranz: crema de verdeturi, exclus cartofii si legumele cu 20 de grame de crustacee, 200 de grame de creveti la gratar, 200 de grame de felii de vinete cu suc de rosii la cuptor, un corn de cereale integrale
Gustare: o salata simpla dintr-un mar si o jumatate de banana
Cina: 200 de grame de calamar cu 200 de grame de cartofi fierti, 200 de grame de marar.

Sambata

Mic dejun: o salata de fructe si o felie de paine prajita
Gustare: un iaurt cu boabe de struguri
Pranz: 60 de grame de orez integral cu praz, o bucatica de carne de vaca la gratar si o feliuta de paine de graham
Gustare: o para si doua nuci
Cina: 200 de grame de spanac, 150 de grame de curcan la gratar, salata mixta

Duminica

Mic dejun: un suc de mere si morcov si doua discuri de cereale integrale expandate
Gustare: un iaurt degresat cu o lingura de germeni de grau
Pranz: 60 de grame de paste cu ardei gras rosu, 100 de grame de cubulete de carne de vitel cu suc de rosii si ceapa rosie, 50 de grame de paine de cereale integrale
Gustare: un paharel de suc de struguri
Cina: 200 de grame de fasole la abur, 100 de grame de branza light, 200 de grame de dovlecei si 200 de grame de dovleac copt.

Daca vrei sa aflii mai multe informatii legate de planul exercitiilor fizice click aici .

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine