Skip to article

Dieta 3 F (partea a II-a)

Daca in prima parte am decis sa va prezentam principiile dietei 3 F , in a doua parte va infatisam un plan saptamanal alimentar care speram sa va fie de ajutor.

Iata un plan pentru sapte zile:

In fiecare zi de dimineata se va bea un pahar de suc proaspat de struguri.

Luni

Mic dejun: 200 de grame de lapte semidegresat cu doua linguri de cereale integrale.
Gustare: 2 nuci si 2 samburi de migdale
Pranz: 60 de grame de gnocchetti (paste fainose din grau in forma de scoica striata originare din Sardinia) cu suc de rosii, 150 de grame de piept de curcan cu ardei copt la gratar, salata de cruditati cu seminte neprajite de susan, o felie de paine din faina integrala
Gustare: un iaurt semidegresat cu o lingura de germeni de grau
Cina: 200 de grame de supa de alune de padure, 200 de grame de ceapa coapta, 200 de grame de spanac fiert

Marti

Mic dejun: o ceasca de cafea de orz si o feliuta de paine prajita cu marmelada
Gustare: o salata de fructe simpla facuta dintr-o jumatate de banana si un mar
Pranz: 60 de grame de orz cu verdeturi, 200 de grame de sepii fierte, 200 de grame de creveti marinati, un corn mic din faina de cereale integrale
Gustare: un iaurt cu germeni de grau
Cina: 200 de grame de dovlecei inabusiti, 200 de grame de somon la cuptor, 200 de grame de radacina de marar murat

Miercuri

Mic dejun: o cana de ceai verde cu lapte partial degresat cu trei bisuiti cu cereale
Gustare: un paharel de suc de struguri
Pranz: orez cu legume la gratar, o fasie de piept de pui la gratar cu varza rosie
Gustare: o para si doua nuci
Cina: 200 de grame de ardei gras la cuptor, doua oua fierte cu dovlecei la cuptor, doi morcovi rasi suc de lamaie

Joi

Mic dejun: o ceasca de lapte semidegresat cu trei biscuiti de cereale
Gustare: 2 biscuiti sarati si un mar
Pranz: salata mixta cu otet balsamic, 60 de grame de paste cu sos pesto(o lingurita), 120 de grame de branza de vaca proaspata, 200 de grame de spanac fiert, un corn din faina integrala
Gustare: un iaurt cu o lingurita de germeni de grau
Cina: 200 de grame de dovlecei la tigaie cu ulei, ceapa, patrunjel si sare, 120 de grame de cubulete de piept de pui preparate cu suc de rosii si arome, 200 de grame de praz

Vineri

Mic dejun: o ceasca de cafea de orz cu trei biscuiti cu cereale integrale
Gustare: suc de morcov si telina
Pranz: crema de verdeturi, exclus cartofii si legumele cu 20 de grame de crustacee, 200 de grame de creveti la gratar, 200 de grame de felii de vinete cu suc de rosii la cuptor, un corn de cereale integrale
Gustare: o salata simpla dintr-un mar si o jumatate de banana
Cina: 200 de grame de calamar cu 200 de grame de cartofi fierti, 200 de grame de marar.

Sambata

Mic dejun: o salata de fructe si o felie de paine prajita
Gustare: un iaurt cu boabe de struguri
Pranz: 60 de grame de orez integral cu praz, o bucatica de carne de vaca la gratar si o feliuta de paine de graham
Gustare: o para si doua nuci
Cina: 200 de grame de spanac, 150 de grame de curcan la gratar, salata mixta

Duminica

Mic dejun: un suc de mere si morcov si doua discuri de cereale integrale expandate
Gustare: un iaurt degresat cu o lingura de germeni de grau
Pranz: 60 de grame de paste cu ardei gras rosu, 100 de grame de cubulete de carne de vitel cu suc de rosii si ceapa rosie, 50 de grame de paine de cereale integrale
Gustare: un paharel de suc de struguri
Cina: 200 de grame de fasole la abur, 100 de grame de branza light, 200 de grame de dovlecei si 200 de grame de dovleac copt.

Daca vrei sa aflii mai multe informatii legate de planul exercitiilor fizice click aici .

Articole recomandate

Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata Dieta Ginei Pistol. Ce NU mananca niciodata
Prezentatoarea show-ului ”Chefi la cutite”, Gina Pistol, a decis sa faca o schimbare in dieta, pentru a-si mentine silueta cu care ne-a obisnuit, in ciuda faptului ca este inconjurata mereu de preparate care mai de care!   „Am renuntat la gluten si lactoza, pentru ca am
Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti Nutritionistii au dezvaluit: Ce trebuie sa mananci la fiecare masa ca sa slabesti
Kilogramele in plus apar adesea din cauza unei alimentatii haotice si dezechilibrate. Nutritionistii sustin insa ca putem slabi fara sa tinem diete stricte sau alte regimuri alimentare restrictive. Unul dintre secrete consta in a planifica mesele. Odata ce ai idee asupra meniului de la fiecare
Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani Dieta cu apa calda. Slabesti pana la 18 kilograme, iar rezultatele se vad in primele doua saptamani
O farmacista japoneza spune ca dieta cu apa calda este foarte eficienta si are rezultate rapide. Ea a marturisit ca a slabit 18 kilograme cu aceasta dieta. Dieta presupune să mănânci o banană la micul dejun şi să bei apă călduţă pe tot parcursul
Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei Slabeste in timp ce dormi! 3 lucruri simple pe care trebuie sa le faci in timpul zilei
Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, insa nu ai timp sa mergi la sala de sport si nici nu vrei sa tii diete stricte, poti sa adopti cateva obiceiuri simple si sanatoase.  Daca pui in aplicare aceste obiceiuri pe timpul zilei, ele iti vor accelera metabolismul si te vor ajuta sa slabesti in
Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele Celulita avansata si piele flasca, netonifiata? Iata cum scapi de ele
Grasime localizata, celulita avansata si piele flasca, netonifiata? ONDA este raspunsul pentru persoanele care au incercat toate remediile posibile fara a ajunge la rezultatele dorite. Gratie ONDA, poti renunta de acum la metodele invazive de eliminare a grasimii, atat de costisitoarele operatii de
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda