Skip to article

Dieta: alimentele bogate in proteine care te ajuta sa slabesti semnificativ

O dieta in care alimentele bogate in proteine inlocuiesc orice sursa de carbohidrati si lipide favorizeaza cresterea masei musculare si topirea depozitelor de grasimi.

Concret, daca te axezi pe consumul exclusiv de proteine, regimul tau alimentar te ajuta sa slabesti semnificativ, chiar si fara sa petreci ore in sir in sala de fitness. Iata despre ce meniu este vorba!



Un aport bogat de proteine iti ajuta muschii sa fie puternici si iti mentine pielea, parul si unghiile in forma. Pentru a urma o dieta proteica care sa induca pierderea in greutate, expertii te sfatuiesc sa consumi in jur de 120 de grame de proteine in fiecare zi.

Avantajele dietei cu proteine

Chiar daca exista cateva voci in lumea medicala care critica dietele bazate pe ingerarea masiva de proteine, ele nu s-au dovedit a fi nocive decat persoanelor cu disfunctii renale. In rest, proteinele sunt necesare pentru toate functiile corpului, pentru imunitate, un control eficient al apetitului, respectiv limitarea caloriilor consumate.

Pentru a gestiona mai bine senzatia de foame, mananca mai multe mese mici pe zi (4-5), bazate pe continut proteic ridicat. Din prisma topirii kilogramelor in plus, proteinele te ajuta sa:

ai o piele stralucitoare
ai o musculatura mai definita
iti mentii muschii in forma maxima
arzi usor grasimile

Alimente bogate in proteine benefice siluetei

Daca nu stii care sunt sursele optime de proteine care sa aduca beneficii siluetei tale, afla ca medicii nutritionisti le-au incadrat in 3 categorii. Prima dintre aceasta, categoria A, cuprinde fructele de mare, pestele si carnea de pasare. In categoria B se incadreaza lactatele si leguminoasele, iar in categoria C intra cerealele si nucile.

Produsele alimentare din categoria A iti furnizeaza intregral beneficiile dietei cu proteine, intrucat au calorii putine si sunt lipsite de grasimi sau carbohidrati. In categoria B, gasesti alimente care aduc un aport suplimentar de calciu (lactatele), dar si de fibre necesare digestiei si accelerarii metabolismului. Categoria C contine alimente bogate in proteine, in fibre, dar si in grasimi esentiale Omega-3, combinatia ideala pentru o dieta veritabila de diva.

Alimente proteice categoria A: fructe de mare si peste (ansoa, crab, hering, somon, sardine, creveti, ton), piept de pui, carne de pasare fara piele, carne de curcan fara piele.

Alimente proteice categoria B: lactate (branza, lapte, iaurt), oua, fasole neagra sau rosie, linte, mazare, seminte de soia, tofu proaspat.

Alimente proteice categoria C: cereale (ovaz si fulgi de ovaz, faina integrala, paste din cereale integrale, paine de secara, nuci (alune de padure, alune braziliene, caju, unt de arahide, arahide, miez de nuca, migdale).

Suplimentarea proteinelor in dieta

Daca urmaresti suplimentarea proteinelor in dieta, ai grija sa te rezumi strict la alimentele care iti furnizeaza proteine slabe. De pilda, ceafa de porc la gratar are un aport proteic bogat, insa si multe grasimi rele, care se vor depune instant pe burtica si soldurile tale.

Asadar, incearca sa iei cu tine la sala un iaurt degresat si sa il consumi dupa antrenament (iti potoleste foamea instant si tonifiaza suplimentar musculatura). Consuma dimineata fulgi de ovaz cu lapte, prepara-ti gustari cu branza mozzarella si biscuiti integrali si adauga in meniul zilnic somon afumat. Mananca un ou fiert cand iti este foame pe timpul zilei si imprieteneste-te cu produsele din soia!

Autor: Adelina Dobrin

Articole recomandate

Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
10 sfaturi usor de pus in practica pentru a nu acumula kilograme in perioada Sarbatorile Pascale 10 sfaturi usor de pus in practica pentru a nu acumula kilograme in perioada Sarbatorile Pascale
Mesele de sărbători sunt mereu un prilej de a petrece timp alături de cei dragi și, bineînțeles, de a gusta tot felul de mâncăruri delicioase, dar cu un efect nu tocmai plăcut: kilogramele
Nu vrei sa-ti strici dieta de Paste? Iata o reteta de cozonac delicios si cu (mai) putine calorii Nu vrei sa-ti strici dieta de Paste? Iata o reteta de cozonac delicios si cu (mai) putine calorii
Daca esti la dieta sau ai un stil de viata care nu include excesele alimentare si totusi nu vrei sa renunti la preparatele traditionale de Paste, poti sa incerci variantele lor mai sanatoase. De exemplu, un cozonac vegan, o reteta reinventata de expertii de la Vegis.ro, unde ingredientele
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda