Dieta Best Life este cunoscuta in intreaga lume datorita lui Oprah, prezentatoarea americana care a slabit cu ajutorul acesteia. Bob Greene, autorul dietei Best Life, a cunoscut-o pe Oprah la un spa din Colorado si i-a propus dieta cu ajutorul careia vedeta a slabit 40 kg.
Baza dietei Best Life
Planul dietei nu urmareste slabirea pe termen scurt, ci o modificare comportamentala de durata, care sa aduca beneficii si in viitor. Programul include 4 parti:
Cele 3 intrebari importante
8 metode de micsorare a apetitului
6 alimente de evitat
intervalul foamei
Cele 3 intrebari importante
Potrivit autorului , o persoana cu dificultati de mentinere a greutatii trebuie sa determine radacina raului, adica sa gaseasca si niste cauze pentru problema sa. De aceea, oricine care doreste sa slabeasca trebuie sa raspunda mai intai la cele 3 intrebari:
De ce sunt supraponderal?
De ce vreau sa slabesc?
De ce nu am putut sa ma mentin slab in trecut?
Cugetand la aceste raspunsuri, ceva in mintea ta se va schimba.
8 metode de micsorare a apetitului
mananca la fiecare 3-4 ore
umple-ti stomacul cu alimente bogate in fibre si apa
proteinele, grasimea si carbohidratii complecsi trebuie inclusi in fiecare masa si gustare
mesteca incet, stai la masa 20 minute, astfel incat creierul sa primeasca semnalul de satietate
evita restaurantele si sa fii inconjurata de mancare cand nu e timpul de masa
fa exercitii fizice
afla care sunt factorii care te determina sa mananci in exces
dormi suficient
6 alimente de evitat
bauturile carbogazoase
grasimile trans
mancarurile prajite
painea alba
paste albe
lactate grase
Intervalul foamei
Aceasta componenta a programului este esentiala pentru a manca in concordanta cu nevoile corpului tau.
Faza 1: in timpul acestei perioade de 4 saptamani incepe calatoria modificarilor comportamentale. Aceste schimbari implica: activitatea mizica, consumul a trei mese pe zi si a unei gustari zilnice, inclusiv micul dejun, aliminarea alcoolului, bautul unui pahar cu apa dupa fiecare masa, luarea de multivitamine cu omega-3 si calciu, evitarea mancarii cu 2 ore inainte de culcare, evitarea celor 6 alimente interzise si cantarirea inainte si dupa cele 4 saptamani.
Faza a II-a: se avanseaza la aceasta faza daca nu ai scazut deloc in greutate in cele 4 saptamani. Totusi, daca ai slabit putin in faza I, atunci aceasta trebuie continuata pana nu se mai pierde niciun gram, iar abia apoi se trece la faza a II-a. Din nou, si aceasta etapa cuprinde cel putin 4 saptamani de modificari: eliminarea mancarurilor inalt calorice, marirea intervalului de activitate fizica, infiintarea unui jurnal alimentar, pregatirea unor mancaruri mai sanatoase, cantarire o data pe saptamana.
Faza a III-a: aceasta etapa te elibereaza din jugul restrictiilor alimentare, oferindu-ti oportunitatea satisfacerii ocazionale a poftelor. Asa-numitele "calorii de lux" provenite din ciocolata neagra, pizza si un pahar cu vin pot fi acum consumate fara sa te simti vinovata. Va trebui totusi sa-ti pastrezi obiceiul activitatii fizice.
Autor:Nuage
