Skip to article

Dieta cu spanac: Slabeste 3 kilograme in 5 zile, in cel mai simplu si sanatos mod. Vezi meniul complet!

Dieta cu spanac: Slabeste 3 kilograme in 5 zile, in cel mai simplu si sanatos mod. Vezi meniul complet!
Spanacul este considerat alimentul-minune, o sursa importanta de vitamine si minerale. Acesta contine potasiu, magneziu, acid folic,antioxidanti, beta-caroten si fitochimicale, precum luteina.

Acidul lipoic din spanc ajuta vitaminele C si E sa regenereze tesuturile si sa tina in frau glicemia iar cantitatea ridicata de calciu din spanac ajuta la intarirea sistemului osos.

Beneficiile consumului de sfecla rosie: 6 boli grave pe care le previne

Vitaminele A, C si E alaturi de acidul folic, fibre si magneziu apara organismul impotriva cancerului in special cel de colon, plamani sau san.

De asemenea, spanacul potejeaza impotriva bolilor de inima, ajuta memoria si este aliatul tau pentru o slabire sanatoasa.

Cum te ajuta dieta cu spanac sa slabesti 3 kilograme in 5 zile

Desi nu are cel mai bun gust din lume, spanacul are un rol esential intr-o cura de slabire, deoarece are un aport caloric scazut. 100 de grame de spanac furnizeaza organismului tau doar 26 de calorii, ceea ce inseamna ca poti consuma aceasta verdeata fara sa-ti calculezi minutios portia.

Semintele de canepa: 10 beneficii pentru care trebuie sa le incluzi in alimentatia ta

Spanacul este un aliment bogat in aminoacizi care intaresc musculatura, iar vitaminele din complexul B si magneziul accelereaza metabolismul si topesc rapid depozitele adipoase. In plus, spanacul contine si potasiu, un mineral care combate retentia apei in organism si reda pielii fermitatea de altadata.

Spanacul este o sursa excelenta de fibre, nutrienti care detoxifica organismul si te ajuta sa slabesti armonios, dar si de acizi grasi esentiali omega 3, care scad colesterolul.

Cum arata meniul pentru 5 zile

Ziua 1

Mic dejun: un ou fiert tare si o salata mica din 2 rosii si frunze de spanac, cu dressing din suc de lamaie si ulei de masline + 2 felii de paine din cereale integrale
Pranz: piept de pui la gratar cu garnitura de spanac
Cina: salata de spanac cu legume

Ziua 2

Mic dejun: iaurt simplu cu fulgi de ovaz si un ceai neindulcit
Pranz: supa de spanac
Cina: spanac gatit la aburi si un fruct (portocala)

Ziua 3

Mic dejun: omleta cu spanac cu 1 felie de paine din cereale integrale
Pranz: peste cu garnitura de spanac si orez
Cina: spanac gatit la aburi si 2 fructe (portocale)

Ziua 4

Mic dejun: un suc proaspat de spanac, mere si morcovi
Pranz: carne de pui/peste cu garnitura de spanac sau salata de spanac
Cina: orez cu multe mirodenii

Ziua 5

Mic dejun: 2 oua fierte tari si un iaurt
Pranz: carne de pui/peste cu garnitura de spanac
Cina: suc proaspat de fructe

6 verdeturi de primavara pe care trebuie sa le introduci in dieta ta. Consuma-le pentru o sanatate de fier!

Atentie!

Nu este indicat sa prelungesti dieta cu spanac peste cele 5 zile. Spanacul contine oxalati care, in cantitati prea mari, se cristalizeaza si formeaza pietre la rinichi.
Tocmai din acest motiv, dieta cu spanac nu iti este recomandata daca deja suferi de litiaza urinara. De asemenea, trebuie sa stii ca oxalatii impiedica absorbtia optima a calciului in organism.

Dupa incheierea dietei, poti consuma spanac in cadrul unei alimentatii sanatoase si echilibrate. Include-l in salate proaspete, omlete, pizza, lasagna, musaca si in smoothie-uri racoritoare.

Prepara retete cu spanac:

Salata de spanac cu rodie si pomelo

Salata de spanac cu migdale caramelizate


Spanac cu ardei iute si usturoi

Omleta cu spanac si avocado

Articole recomandate

8 tipuri de paine delicioase care te ajuta sa slabesti. Afla ce ai voie sa mananci cand esti la dieta! 8 tipuri de paine delicioase care te ajuta sa slabesti. Afla ce ai voie sa mananci cand esti la dieta!
Ai incercat de nenumarate ori sa tii dieta, insa renuntarea la paine este un sacrificiu mult prea mare pentru tine? Din fericire, in ciuda principiilor majoritatii regimurilor de slabit, nu trebuie neaparat sa faci acest lucru pentru a-ti recapata silueta perfecta.Exista si paine sanatoasa, care nu
Dieta cu morcovi te ajuta sa scapi de 6 kilograme in mai putin de o luna. Slabeste fara chin! Dieta cu morcovi te ajuta sa scapi de 6 kilograme in mai putin de o luna. Slabeste fara chin!
Morcovii se numara printre cele mai populare legume si sunt foarte accesibili si in ceea ce priveste costurile, iar beneficiile lor asupra sanatatii sunt de-a dreptul uluitoare. In plus, te pot ajuta sa obtii silueta dorita, datorita continutului ridicat de fibre si al antioxidantilor pe care ii
Dieta cu iaurt te ajuta sa slabesti pana la 3 kilograme in doar doua saptamani Dieta cu iaurt te ajuta sa slabesti pana la 3 kilograme in doar doua saptamani
Orice femei aspira la silueta perfecta, la un trup ferm, fara "colacei" si "aripioare" si, mai ales, fara mari eforturi. De aceea, intre nutritionistii din toate colturile lumii a inceput o adevarata competitie, care scoate la iveala cele mai bune solutii de slabit.Una dintre ele este dieta cu
Dieta Balerina: Cum sa slabesti 1 kilogram in fiecare zi. Afla secretele unui trup perfect! Dieta Balerina: Cum sa slabesti 1 kilogram in fiecare zi. Afla secretele unui trup perfect!
Cand le vezi pe balerine cat de subtiri sunt si cat de usor se misca parca te cuprinde un soi de invidie. Cine isi imagineaza insa ca ele n-au niciodata probleme cu greutatea se inseala. Cand vor sa slabeasca rapid, balerinele au trucul lor: o dieta care le ajuta sa scape de cate un kilogram pe
Dieta Paleo te scapa de 30 kilograme in timp-record. Afla meniul complet! Dieta Paleo te scapa de 30 kilograme in timp-record. Afla meniul complet!
Cunoscuta si sub denumirea de dieta Paleolitica, Dieta Paleo este un regim de slabit in care sunt permise doar produse alimentare naturale. Prin urmare, aceasta dieta te va ajuta sa fii nu doar frumoasa, ci si foarte sanatoasa. Dieta Paleo este propusa de nutritionistul Loren Cordain si inspirata
Dieta Instagram. Mananci doar banane timp de o saptamana si slabesti miraculos Dieta Instagram. Mananci doar banane timp de o saptamana si slabesti miraculos
210 banane si o vointa de fier, cam acestea sunt singurele ingrediente necesare pentrua face o calatorie in "Insula bananelor", dupa cum au denumit bloggerii de pe platforma celebra Instagram aceasta dieta. Practic, timp de o saptamana, meniul tau ramane neschimbat: 30 de banane servite zilnic in