Skip to article

Dieta DASH: Afla cum slabesti cu ajutorul celui mai eficient regim alimentar din lume

Dieta DASH a fost aleasa de un grup de 24 de experti in sanatate drept cea mai buna dieta din lume pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa, conform publicatiei americane News & World Report.

Expertii sustin ca DASH nu este o simpla dieta, ci un stil de viata menit sa te ajute sa fii sanatoasa si frumoasa. Insa, inainte sa incepi dieta DASH, trebuie sa stii ca aceasta este impartita in 2 etape, iar portiile pe care le consumi sunt bine calculate.

Dieta cu muraturi. Afla cum poti sa slabesti trei kilograme, in trei zile, cu varza murata!

In prima etapa, alimentele pe care le consumi te vor ajuta sa-ti subtiezi talia si sa scapi de cateva kilograme, iar ceea ce mananci in cea de-a doua etapa te va ajuta sa-ti mentii greutatea. In tot acest timp, nivelul glicemiei din sange se va mentine in limite normale, tensiunea arteriala va fi normala, nivelul de colesterol rau va scadea, iar inima ta va fi sanatoasa tun. De altfel, DASH inseamna Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Iata care sunt principiile dietei DASH

Redu cantitatea de sare

Un consum ridicat de sare favorizeaza retentia apei in organism, dar si cresterea tensiunii arteriale. In dieta DASH este important sa reduci cantitatea de sare pe care o folosesti pentru a asezona mancarurile, dar in acelasi timp este nevoie sa te feresti de alimentele care contin sare ascunsa (legumele la conserva, branza sarata, mancarurile congelate).

Redu grasimile saturate

Daca vrei sa ai o inima sanatoasa si sa slabesti, este foarte important sa reduci cat poti de mult consumul de grasimi saturate, care se gasesc in produse precum: uleiuri hidrogenate, unt, mezeluri grase, carne grasa, branzeturi nedegresate. Consumate cu regularitate, aceste grasimi se depun pe vasele de sange, ingreuneaza circulatia si pot produce o multime de afectiuni. In locul grasimilor saturate, dieta DASH presupune sa consumi grasimi sanatoase, care se gasesc in peste, ulei de masline, avocado, seminte si nuci, printre altele.

Dieta dupa sarbatori: Salate de cruditati care te ajuta sa-ti recapeti rapid silueta

Consuma peste si carne slaba

Chiar daca tii dieta DASH, nu inseamna ca nu ai voie sa mananci carne. Este de preferat sa te axezi pe consumul de peste, dar poti consuma si carne de pui sau de vita saraca in grasimi.

Limiteaza consumul de galbenusuri de oua

In dieta DASH, consumul de galbenusuri de oua ar trebui limitat. Astfel, intr-o saptamana ai voie sa consumi maximum 4 galbenusuri.

Nutrienti esentiali

Pentru a-ti pastra inima sanatoasa si a slabi cu dieta DASH, trebuie sa furnizezi organismului tau nutrienti esentiali. Tocmai de aceea, consumul de cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, fructe oleaginoase, lactate degresate, carne slaba, alimente bogate in acizi grasi esentiali si lactate degresate este obligatoriu.

Etapa 1 a dietei DASH: 14 zile

Prima etapa a dietei DASH tine 14 zile, timp in care iti vei regla tensiunea arteriala si vei slabi. In aceasta faza este important sa eviti consumul de cereale integrale, fructe si alcool.

In schimb, trebuie sa te axezi pe consumul de:
- alimente bogate in proteine, dar sarace in grasimi saturate: carne slaba, sunca, linte, fasole, soia, lactate degresate, oua
- acizi grasi esentiali omega 3: peste, ulei de masline, avocado
- alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase (fructe oleaginoase: nuci, migdale, fistic, alune)

Zilnic, ai voie sa consumi 2 portii de produse lactate degresate, 2 portii de peste sau carne slaba, o portie de fructe oleaginoase, 4 portii de legume.

Etapa 2 a dietei DASH

In aceasta etapa, ai voie sa consumi alimente din prima etapa, la care adaugi 6-8 portii de cereale integrale si 4-5 portii de fructe pe zi.

Articole recomandate

Dieta cu muraturi. Afla cum poti sa slabesti trei kilograme, in trei zile, cu varza murata! Dieta cu muraturi. Afla cum poti sa slabesti trei kilograme, in trei zile, cu varza murata!
Traditionalele muraturi, care nu lipsesc din meniul zilnic de iarna al romanilor, pot juca un rol important in alimentatie daca vrei sa dai jos cateva kilograme. Totusi, efectul muraturilor in arderea kilogramelor depinde in mare masura de modul cum sunt preparate. Este lesne de inteles ca adaosul
Slabeste cu cea mai eficienta dieta din lume. A fost aleasa de cei mai buni specialisti in nutritie! Slabeste cu cea mai eficienta dieta din lume. A fost aleasa de cei mai buni specialisti in nutritie!
Dieta DASH se mentine pe primul loc in topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv. Dieta bazata pe legume, cereale integrale si produse lactate cu continut scazut de grasimi a depasit ca popularitate dieta Weight Watchers si dieta mediteraneeana, informeaza
5 alimente pe care sa le incluzi in dieta ta cand afara este ger. Ce mancam in zilele de iarna! 5 alimente pe care sa le incluzi in dieta ta cand afara este ger. Ce mancam in zilele de iarna!
Pentru ca iarna nevoile organismului se modifica, este important sa facem cateva schimbari si in alimentatie, mai ales cand afara este ger. Chiar daca in aceasta perioada gasim mai putine alimente proaspete care sa ne energizeze, exista totusi cateva vedete ale sezonului care ne vor ajuta sa ne
10 alimente care te ajuta sa fii sanatoasa si frumoasa in noul an. Include-le in dieta ta! 10 alimente care te ajuta sa fii sanatoasa si frumoasa in noul an. Include-le in dieta ta!
Daca vrei ca in noul an sa realizezi tot ce ti-ai propus, trebuie sa fii in primul rand sanatoasa. Introdu in meniul tau zilnic cateva alimente care te vor ajuta sa pierzi in greutate, te vor mentine tanara si iti vor aduce si numeroase beneficii pentru sanatate. Iata un top 10 al alimentelor-cheie
Dieta dupa sarbatori: Salate de cruditati care te ajuta sa-ti recapeti rapid silueta Dieta dupa sarbatori: Salate de cruditati care te ajuta sa-ti recapeti rapid silueta
Dupa sarbatori, cea mai inteleapta alegere este sa dai carnea pe salate. Si cum pentru unii alegerea nu este chiar usoara, iti propunem sa incerci cateva salate simple, sanatoase, care iti vor da senzatia de satietate si te vor ajuta sa-ti recapeti rapid silueta si tonusul. Salata de sfecla
Link-uri recomandate:designer interior onlinedesigner interior bucurestinikydecor.romobilier living preturiclassic interior design
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda