Skip to article

Dieta Dukan: 3 retete pentru etapa de consolidare

Dieta Dukan, una dintre cele mai faimoase cure de slabire din prezent, se bazeaza pe principiul slabeste si mentine-ti greutatea. Dupa ce ti-am recomandat 3 retete simple si delicioase pentru etapa de atac , dupa ce te-am sedus cu 3 retete pentru etapa de croaziera , a venit timpul sa-ti descriem cele mai bune 3 retete din etapa de consolidare.

In aceasta faza a dietei Dukan, incepi sa-ti mentii greutatea dobandita anterior. Pentru aceasta, trebuie sa respecti regimul impus in primele doua etape, la care adaugi 2 felii de paine si o portie de fructe. Poti suplimenta aportul de carbohidrati cu mazare, cartofi, paste sau orez.

Intr-o zi din saptamana, de preferat joi, este obligatoriu sa consumi doar proteine pure. Zilnic, este indicat sa introduci in dieta 2-3 linguri de tarate de ovaz.

Pentru fiecare kilogram dat jos in etapele de atac si croaziera, trebuie sa urmezi 10 zile de consolidare (exemplu: 3 kilograme pierdute = 30 de zile de consolidare).

Iata 3 retete apetisante, pe care le poti prepara in etapa de croaziera:

1. Piept de pui, invelit in bacon de curcan

Pentru a realiza aceasta reteta, ai nevoie de urmatoarele ingrediente: 2 fileuri piept de pui 4 linguri cu varf de branza proaspata degresata o mana de chives tocat (cea mai mica specie de ceapa verde, cu o aroma usoara de usturoi) 4 felii de bacon de curcan piper proaspat macinat

Incalzeste cuptorul la 200 de grade Celsius. Asezoneaza pieptul de pui cu piper si cresteaza in fiecare file un mic buzunaras. Intr-un bol, amesteca branza, cu chives. Umple buzunarasele cu crema de branza, apoi inveleste puiul in felii de bacon. Prinde pachetelele cu scobitori, ca sa nu se desfaca. Intr-o tava, pune o hartie pergament si tine pieptul de pui la cuptor 30-40 de minute, pana prinde o crusta aramie.

2. Galettes

Galettes sunt, de fapt, clatite pregatite special pentru dieta Dukan. Pot fi consumate cu aproape orice fel de mancare, fiind un inlocuitor pentru paine. Odata pregatite, tin o saptamana daca sunt pastrate la frigider.

Pentru aceasta reteta, ai nevoie de: 2 1/2 linguri de tarate de ovaz 2 1/2 linguri branza proaspatata degresata (quark) 2 oua

Pune taratele intr-un bol, adauga branza si ouale. Amesteca totul pana se omogenizeaza compozitia. Intr-o tigaie, adauga putin ulei si coace clatitele cate 3 minute pe fiecare parte.

3. Briose

In timpul dietei Dukan, ti se va face pofta de ceva dulce, insa nu ai voie sa consumi orice. Iti recomandam sa prepari briose speciale, foarte gustoase. 2 lingurite de tarate de grau 4 lingurite tarate de ovaz 6 lingurite branza proaspata degresata 5 oua 1 iaurt degresat 1 lingurita esenta de vanilie 1 lingurita apa de flori de portocal indulcitor granulat

Incalzeste cuptorul la 190 de grade Celsius. Intr-un bol, amesteca toate ingredientele si repartizeaza compozitia in forme speciale de briose sau intr-o tava de chec. Lasa briosele sa se coaca timp de 40 de minute. Din cand in cand, verifica briosele sa nu se arda. Daca prind repede o culoare maro, acopera formele cu o folie de aluminiu.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda