Skip to article

Dieta Dukan: avantaje si dezavantaje

Dieta Dukan: avantaje si dezavantaje
Dieta Dukan reprezinta unul dintre cele mai apreciate regimuri de slabit la ora actuala.

In ciuda faptului ca, la prima vedere, este vorba despre o dieta foarte permisiva, multe voci sustin ca un astfel de program de slabit iti poate afecta sanatatea si iti poate da peste cap metabolismul.

Descopera avantajele dietei Dukan, dar si principalele dezavantaje.




Incepand cu anii 2000, dieta Dukan a acaparat atentia a milioane de femei din intreaga lume. Totul a pornit din Franta, de la doctorul francez Pierre Dukan. In scurt timp, dieta minune a fost incercata si de persoane din lumea showbizz-ului, printre care Jennifer Lopez, Gisele Bundchen si Kate Middleton.

Ce presupune dieta Dukan

Dieta Dukan se bazeaza pe patru etape succesive, ce trebuie urmate cu exactitate, pentru un efect optim asupra kilogramelor in plus. Aceasta dieta garanteaza o scadere rapida in greutate, prin consumarea fara restrictii a alimentelor, cu exceptia unei singure zi pe saptamana, cand trebuie consumate doar proteine.

In primele doua faze ale dietei Dukan se urmareste scaderea semnificativa in greutate, in timp ce ultimele doua faze presupun mentinerea greutatii corporale.

Dieta Dukan: etapa de atac

Etapa de atac sau etapa proteinelor pure este prima faza a dietei Dukan. Aceasta dureaza intre 3 si 10 zile, in functie de cate kilograme vrei sa slabesti. In aceasta etapa este recomandat sa consumi doar proteine: fructe de mare, peste, piept de pui, oua, produse lactate degresate.

Dieta Dukan: etapa alternativa

In aceasta etapa, este indicat sa alternezi consumul de proteine pure, cu proteine vegetale (legume fara amidon). Sunt recomandate urmatoarele legume: sparanghel, broccoli, conopida, telina, dovlecei, praz, ciuperci, ridichi, soia, spanac, rosii, varza si ardei. Acestea pot fi consumate in stare cruda, fierte sau coapte.

Dieta Dukan: etapa de consolidare

In aceasta etapa, se previne cresterea in greutate si mentinerea greutatii obtinute in primele doua etape. Respecta regimul impus de primele doua faze, la care adauga 2 felii de paine, plus o portie de fructe. Pentru suplimentarea aportului de carbohidrati este indicat sa introduci in dieta mazare, cartofi paste sau orez.

Una dintre zilele saptamanii, recomandat joi, consuma doar proteine pure. In fiecare zi, este recomandat sa consumi 2-3 linguri de fulgi de ovaz. Pentru fiecare kilogram pierdut in primele doua etape, trebuie sa urmezi 10 zile de consolidare.

Adica, daca ai slabit 2 kilograme, etapa de consolidare dureaza 20 de zile. Doctorul Dukan considera ca una dintre principalele cauze pentru care femeile se ingrasa la loc este faptul ca revin foarte repede la consumul de alimente grele.

Dieta Dukan: etapa de stabilizare definitiva

In aceasta etapa stabilesti regimul alimentar pe care il vei uruma tot restul vietii. Poti reveni la vechile obiceiuri alimentare, poti consuma alimentele preferate, insa o zi pe saptamana (joi, de preferat) consuma doar proteine.

Nu este recomandat excesul de alimente sau consumul ridicat de grasimi.

Avantajele dietei Dukan: scazi rapid in greutate si nu te ingrasi la loc.

Dezavantajele dietei Dukan: In prima etapa, te poti constipa si poti avea o respiratie urat mirositoare. Aceste probleme se pot rezolva prin concumul ridicat de apa si prin consumul de fulgi de ovaz. Continutul scazut de carbohidrati poate provoca oboseala si schimbari bruste de dispozitie.

Este recomandat sa consulti un medic inainte de a urma dieta Dukan.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme Dieta cu care Corina Danila a slabit 20 de kilograme
Prezentatoarea TV Corina Danila a slabit 20 de kilograme. Vedeta a tinut o dieta prin care a dat restart metabolismului. Realizatoarea TV a eliminat din alimentatia sa toate alimentele nesanatoase.  Mai exact, a renuntat la zahar, paine, prajeli, covrigei, produse de patiserie, orez si
Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism