Skip to article

Dieta in functie de constitutie

Dieta in functie de constitutie
Exista tipuri si tipuri de diete. In realitate nu exista diete foarte bine proiectate structural, ci doar sfaturi si pareri despre alimentatie. Asa cum nu exista dieta perfecta, ci cel mult dieta care ni se potriveste noua.

Insa cum stii ce dieta ti se potriveste? Se stie ca nu toti raspundem egal la acelasi tip de dieta, iar asta este cauzata de individualitatea metabolica.

Poti lua ca element de calcul tipul constitutiv, sau biotipul genetic. Insa pentru aceasta trebuie sa stabilesti cu claritate carui biotip genetic ii apartii. Exista 3 biotipuri globale:



Ectomorful sau tipul leptozom este biotipul slab, cu o constitutie corporala delicata, o persoana longilina, supla.

Prezinta musculatura slab dezvoltata fata de lungimea membrelor, insa definite, torace slab si plat, si fata ovoida. Ectomorfii desi sunt slabuti, sunt bine definiti din punct de vedere muscular, dar au enorme dificultati de a castiga greutate corporala.

Ca o regula generala, dieta eficienta in cazul acestui biotip este constituita din multi carbohidrati, proteine moderate si putine grasimi. Ca procente, se poate incadra in de 55-60% carbohidrati, 25-30% proteine si 10-15% grasimi.

Carbohidratii pentru dieta ectomorfilor ar fi: cartofi, orez, paste fainoase, cereale integrale, legume si verdeturi.

Endomorful sau tipul picnic este biotipul grass au cu tendinte vizibile d eingrasare, deseori scund, cu zone extinse adipoase si oase acoperite de musculatura.

Endomorfii nu intampina dificultati in a castiga masa musculara, dar se ingrasa cu o usurinta fantastica, iar problema apare cand vor sa se defineasca, deoarece trebuie sa miscoreze drastic aportul de glucide.

In cazul lor, daca se doreste eliminarea grasimii, trebuie in primul rand sa se renunte la carbohidratii din dieta si sa se mareasca procentajul de proteine.

Altfel spus pentru a activa pierderea de grasime trebuie ca numarul de calorii ingerate sa fie cu cel putin 500 mai mic decat numarul caloriilor "cheltuite" de catre organism.

Mezomorful sau tipul atletic este biotipul viguros, cu structura solida si corp destul de bine proportionat.

Acest biotip genetic poate renunta in orice moment la dieta stabilita fara sa inmagazineze grasime corporala semnificativa, insa si in cazul lor se impun anumite restrictii alimentare, si printre ele se numara dulciurile stimulante ale sistemului nervos central.

Consumate in cantitate prea mare acestea determina o suprasolicitare nervoasa care deregleaza procesele metabolice si strica echilibrul metabolismului activ pe care mezomorfii il detin.

Autor: Tashulina

Articole recomandate

Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care