Skip to article

Dieta in functie de constitutie

Dieta in functie de constitutie
Exista tipuri si tipuri de diete. In realitate nu exista diete foarte bine proiectate structural, ci doar sfaturi si pareri despre alimentatie. Asa cum nu exista dieta perfecta, ci cel mult dieta care ni se potriveste noua.

Insa cum stii ce dieta ti se potriveste? Se stie ca nu toti raspundem egal la acelasi tip de dieta, iar asta este cauzata de individualitatea metabolica.

Poti lua ca element de calcul tipul constitutiv, sau biotipul genetic. Insa pentru aceasta trebuie sa stabilesti cu claritate carui biotip genetic ii apartii. Exista 3 biotipuri globale:



Ectomorful sau tipul leptozom este biotipul slab, cu o constitutie corporala delicata, o persoana longilina, supla.

Prezinta musculatura slab dezvoltata fata de lungimea membrelor, insa definite, torace slab si plat, si fata ovoida. Ectomorfii desi sunt slabuti, sunt bine definiti din punct de vedere muscular, dar au enorme dificultati de a castiga greutate corporala.

Ca o regula generala, dieta eficienta in cazul acestui biotip este constituita din multi carbohidrati, proteine moderate si putine grasimi. Ca procente, se poate incadra in de 55-60% carbohidrati, 25-30% proteine si 10-15% grasimi.

Carbohidratii pentru dieta ectomorfilor ar fi: cartofi, orez, paste fainoase, cereale integrale, legume si verdeturi.

Endomorful sau tipul picnic este biotipul grass au cu tendinte vizibile d eingrasare, deseori scund, cu zone extinse adipoase si oase acoperite de musculatura.

Endomorfii nu intampina dificultati in a castiga masa musculara, dar se ingrasa cu o usurinta fantastica, iar problema apare cand vor sa se defineasca, deoarece trebuie sa miscoreze drastic aportul de glucide.

In cazul lor, daca se doreste eliminarea grasimii, trebuie in primul rand sa se renunte la carbohidratii din dieta si sa se mareasca procentajul de proteine.

Altfel spus pentru a activa pierderea de grasime trebuie ca numarul de calorii ingerate sa fie cu cel putin 500 mai mic decat numarul caloriilor "cheltuite" de catre organism.

Mezomorful sau tipul atletic este biotipul viguros, cu structura solida si corp destul de bine proportionat.

Acest biotip genetic poate renunta in orice moment la dieta stabilita fara sa inmagazineze grasime corporala semnificativa, insa si in cazul lor se impun anumite restrictii alimentare, si printre ele se numara dulciurile stimulante ale sistemului nervos central.

Consumate in cantitate prea mare acestea determina o suprasolicitare nervoasa care deregleaza procesele metabolice si strica echilibrul metabolismului activ pe care mezomorfii il detin.

Autor: Tashulina

Articole recomandate

Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor! Andreea Marin, reteta de pizza care nu ingrasa. Se prepara super usor!
Andreea Marin le-a pus gand rau kilogramelor pe care le-a acumulat in perioada sarbatorilor. De cateva zile, prezentatoarea TV isi incanta fanii de pe retelele de socializare cu retete dietetice, foarte gustoase, cu putine calorii.  In weekend, ea a prezentat o reteta de pizza, delicioasa,
Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori Lidia Buble, dieta stricta de sarbatori
Lidia Buble face orice ca sa isi mentina silueta. De sarbatori, artista a facut mai mult foamea. Ea nu mananca carne, asa ca nu a putut sa se rasfete cu preparatele traditionale de Craciun.  ”Eu de Sărbători nu am mâncat aproape nimic, la modul că acasă la mine
Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos Colagenul si cele 10 alimente minune pentru un organism sanatos
Păr mătăsos, unghii sănătoase, un ten catifelat și fără riduri sunt doar câteva dintre dezideratele femeilor, iar pentru a le obține nu trebuie să apelezi neapărat la suplimente alimentare, operații sau injecții, ci trebuie
Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea