Skip to article

Dieta pentru o inima sanatoasa

Dieta pentru o inima sanatoasa
O dieta saraca in colesterol si sodiu este la fel ca orice alta dieta sanatoasa, echilibrata. Aceasta se axeaza pe consumarea unei varietati de alimente bune pentru inima, ajutandu-te in acelasi timp sa scazi continutul de grasimi si colesterol in sange.

Este important sa stii ce alimente sa consumi sau sa limitezi, si la fel de important este sa stii sa le gatesti intr-o maniera sanatoasa.

Alimentele pe care le poti consuma

Consuma alimente sarace in sare si colesterol si bogate in fibre si antioxidanti. Printre alimentele bogate in fibre se regasesc granele integrale, precum cerealele, faina integrala sau orezul brun; legumele si leguminoasele; alune, fistic, nuci, arahide; semintele de in si floarea soarelui; majoritatea fructelor.

Este recomandat sa mananci 10g de fibre solubile zilnic pentru a scadea nivelul de colesterol rau . Fasolea, prunele, perele, orzul, ovazul si merele au cea mai mare cantitate de fibre solubile.

Mananca alimente bogate in acizi grasi omega-3. Acestia reduc nivelul colesterolului "rau" si contin multi antioxidanti. Somonul, herringul, pastravul de apa dulce, macroul, tonul (la conserva, in apa), sardinele, avocado, semintele de in si alunele, toate contin cantitati insemnate de acizi grasi omega-3. Daca nu iti place pestele, ia un supliment de ulei de peste. Este recomandat sa mananci doua portii de peste saptamanal.

Nu uita de faina de ovaz. Doua cesti de faina de ovaz gatita contin 6g de fibre solubile. Adauga mar proaspat sau banana pentru inca 4g de fibre.

Foloseste condimente naturale. In loc de obisnuita vegeta adauga o varietate de ierburi proaspete si condimente mancarurilor tale. Renuntand la condimentele cu sare vei imbunatati presiunea sangelui si riscul de boli cardiace va scadea. Stoarce o lamaie proaspata peste peste in loc de sare.

Alege nuci si seminte fara sare, boabe uscate, mazare si linte, precum si varetati de mancaruri la conserva fara sare. Incearca sa manaci mai putin de 2,300mg de sare zilnic. Totusi aceasta cantitate variaza de la persoana la persoana.

Alimente pe care ar trebui sa le eviti

Evita alimente cu un continut ridicat de sare. Acestea include numerosi conservanti cu sodiu, bicarbonat, amoniac, sos de soia, sos pentru frupturi etc.

Evita alimentele ce contin grasimi saturate. Aici se regasesc carnea rosie, produsele lactate grase, mancarurile procesate, produsele de patiserie, muraturile, multe alimente la conserva si snacksurile.

Prepararea mancaurilor

Foloseste metode de gatit sanatoase pentru inima. Se recomanda gatitul la aburi, fierberea, gatitul pe gratar si coacerea (fara adaos de uleiuri). O metoda de gatit nesanatoasa iti poate creste nivelul de colesterol.

Articole recomandate

Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine
Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti Greseli frecvente care te impiedica sa slabesti
Ai incercat sa tii diete, insa nu ai obtinut rezultatele dorite si nu ai reusit sa slabesti? Nutritionistii atrag atentia ca foarte multe persoane fac adesea greseli atunci cand incep un regim de slabire. Iata cateva dintre cele mai frecvente greseli care te pot impiedica sa slabesti:  Te
Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi Dieta fulger cu lamaie: slabeste 1 kilogram pe zi
Vrei sa slabesti usor si rapid? Poti apela la o dieta cu lamai. Aceste fructe sunt bogate in vitamina C si au numeroase beneficii pentru sanatate. Intaresc sistemul imunitar, stimuleaza tranzitul intestinal si ajuta la eliminarea toxinelor din corp, de aceea sunt recomandate adesea persoanelor care