Skip to article

Dieta Pierre Dukan

Dieta Pierre Dukan
Aceasta dieta bogata in proteine a fost creata de nutritionistul francez Pierre Dukan care are o experienta in domeniu de 30 ani.

Cum functioneza

Dieta are un program format din 4 etape. Este bogata in proteine si scazuta in calorii si iti reduce apetitul. Absortia de proteine a organismului duce la reducerea caloriilor si permite pierderea in greutate, fara pierderea masei musculare.

Deasemenea, programul te ajuta sa-ti mentii greutatea si dupa ce te lasi de dieta si reincepi o alimentatie normala.

Etapele

Etapa atacului cu proteinelor pure: mananci doar proteine adica peste, pui, vita slaba, fructe de mare, si lactate fara grasimi. Aceasta etapa dureaza intre 3 si 10 zile, in functie de ce ti-ai propus.

Etapa incrucisarii: proteinelor li se adauga treptat doar legume. Trebuie sa excluzi legumele cu amidon ca mazarea, cartofii, porumbul, fasolea verde si lintea. Apoi alternezi aceste doua etape pana ajungi la greutatea dorita (vei pierde maxim un kilogram pe saptamana).

Etapa consolidarii: te intorci foarte incet la alimentatia normala pentru a evita efectul yo-yo si reintroduci gradual alimentele interzise. Fa acest lucru timp de 10 zile, pentru fiecare kilogram pierdut.

Etapa stabilizarii: mananci normal, respectand doua reguli de aur: sa ai o zi pe saptamana cand mananci doar proteine si sa mananci trei lingurite de fulgi de ovaz si tarate in fiecare zi.

Dieta Pierre Dukan

Mancarea permisa in prima etapa

Carnea trebuie sa fie de vita sau vitel, carnea de pui trebuie sa fie fara pielita (in afara de rata sau gasca), sunca slaba, peste , fructe de mare, lactate fara grasimi, apa, ceai, cafea.

Mancarea permisa in faza a doua

Mancarea mentionata mai sus si legume fara cartofi, orez, porumb dulce, linte, fasole verde, avocado si mazare.

Dezavantaje

Pentru ca prima faza este scazuta in fibre, e posibil sa te constipi. Pentru a evita deficientele in vitamine si minerale este bine sa iei cateva.

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi