Skip to article

Dieta Pierre Dukan

Aceasta dieta bogata in proteine a fost creata de nutritionistul francez Pierre Dukan care are o experienta in domeniu de 30 ani.

Cum functioneza

Dieta are un program format din 4 etape. Este bogata in proteine si scazuta in calorii si iti reduce apetitul. Absortia de proteine a organismului duce la reducerea caloriilor si permite pierderea in greutate, fara pierderea masei musculare.

Deasemenea, programul te ajuta sa-ti mentii greutatea si dupa ce te lasi de dieta si reincepi o alimentatie normala.

Etapele

Etapa atacului cu proteinelor pure: mananci doar proteine adica peste, pui, vita slaba, fructe de mare, si lactate fara grasimi. Aceasta etapa dureaza intre 3 si 10 zile, in functie de ce ti-ai propus.

Etapa incrucisarii: proteinelor li se adauga treptat doar legume. Trebuie sa excluzi legumele cu amidon ca mazarea, cartofii, porumbul, fasolea verde si lintea. Apoi alternezi aceste doua etape pana ajungi la greutatea dorita (vei pierde maxim un kilogram pe saptamana).

Etapa consolidarii: te intorci foarte incet la alimentatia normala pentru a evita efectul yo-yo si reintroduci gradual alimentele interzise. Fa acest lucru timp de 10 zile, pentru fiecare kilogram pierdut.

Etapa stabilizarii: mananci normal, respectand doua reguli de aur: sa ai o zi pe saptamana cand mananci doar proteine si sa mananci trei lingurite de fulgi de ovaz si tarate in fiecare zi.

Dieta Pierre Dukan

Mancarea permisa in prima etapa

Carnea trebuie sa fie de vita sau vitel, carnea de pui trebuie sa fie fara pielita (in afara de rata sau gasca), sunca slaba, peste , fructe de mare, lactate fara grasimi, apa, ceai, cafea.

Mancarea permisa in faza a doua

Mancarea mentionata mai sus si legume fara cartofi, orez, porumb dulce, linte, fasole verde, avocado si mazare.

Dezavantaje

Pentru ca prima faza este scazuta in fibre, e posibil sa te constipi. Pentru a evita deficientele in vitamine si minerale este bine sa iei cateva.

Articole recomandate

Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi Cum sa slabesti in vacanta, fara sa faci sport si fara sa te infometezi
Vacantele sunt unul dintre cele mai asteptate momente. Iti ofera ocazia sa te odihnesti si sa te deconectezi de la munca, sa vezi lucruri noi si sa intalnesti alti oameni. Vacanta poate fi insa si un bun prilej de a-ti intra in forma. Desi foarte multe persoane tin diete inainte de merge in
Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza Cum sa scapi de celulita: tratamente care chiar functioneaza
Indiferent de vârstă sau de greutate, celulita afectează peste 90% din femeile de peste 20 de ani. Stilul de viață își pune amprenta asupra corpului nostru, însă din fericire tehnologia ne vine în ajutor prin tratamentele cu radiofrecvența
Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate Dieta de 3 zile! Scapa de 5 kilograme mancand pe saturate
Vrei sa arati fabulos in doar 3 zile? Poti apela la o dieta rapida, care te poate scapa de 5 kilograme in timp-record. Iata meniul complet: Ziua 1 Micul dejun: o ceasca de cafea simpla sau ceai neindulcit, jumatate de grepfruit proaspat sau suc, o felie de paine cu o lingurita de unt de arahide.
Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional Cum sa slabesti cu ajutorul mintii: 3 reguli de aur pentru a controla pofta de mancare si consumul emotional
Un hipnoterapeut a dezvăluit cum poti pierde in greutate folosind doar mintea. Este vorba despre Malminder Gill, o practicantă din Harley Street, care sustine ca dietele nu ajuta la slabit. Experta sustine ca mintea este principalul motor in cadrul unei cure de slabire si ca tehnica ei
Scapa super repede de burta! In doar 2 zile topesti grasimea abdominala cu un ingredient banal! Scapa super repede de burta! In doar 2 zile topesti grasimea abdominala cu un ingredient banal!
Un studiu recent a aratat ca introducerea unui ingredient banal in dieta zilnica poate stimula arderea grasimii. Expertii in nutritie care au participat la realizarea cercetarii au sugerat ca un consum regulat de chimen ajuta la pierderea rapida in greutate, atunci cand este asociat cu o dieta
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda