Skip to article

Dieta si sport: cum sa fii o femeie cu forme apetisante

Dieta si sport: cum sa fii o femeie cu forme apetisante
Silueta cu forme voluptoase este un ideal pentru cele mai multe reprezentante ale sexului frumos, insa de multe ori nu stim cum sa facem sa ne pastram formele sau sa le definim mai bine.

Din fericire, sa fii o femeie cu forme apetisante nu este un obiectiv imposibil de atins. Cu o dieta potrivita si mult sport poti ajunge sa ai corpul la care ai visat dintotdeauna.

Dieta potrivita pentru forme apetisante

Sa gasesti o dieta potrivita pentru a pune pe tine cateva kilograme, insa fara sa te ingrasi, pare a fi un vis frumos. Ei bine, el poate deveni realitate. In principiu, nu este nevoie sa urmezi o dieta restrictiva, deoarece te intereseaza sa obtii maximum de nutrienti si minerale din alimente.

Astfel, daca vrei sa ai forme apetisante trebuie sa furnizezi organismului tau proteine, fibre, carbohidrati si grasimi, toate in proportii moderate, insa constante.

Formele tale apetisante au nevoie de 4-6 mese pe zi, dintre care 3 mese principale si 2-3 gustari. Cumulate, alimentele pe care le consumi intr-o zi ar trebui sa-ti furnizeze cu 500 de calorii in plus fata de mesele obisnuite. Alimentele de baza in dieta ta ar trebuie sa fie produsele lactate, pestele, carnea slaba de pui/vita, orezul, pastele, legumele si fructele.

Daca vrei sa ai forme apetisante, dar in acelasi timp sa nu te ingrasi, trebuie sa eviti produsele de tip fast food si patiserie, mezelurile si alte alimente bogate in grasimi saturate.

Alimente pentru marirea bustului si a posteriorului

Daca vrei sa ai un posterior mai bombat si un bust mare si ferm, este bine sa consumi zilnic produse lactate, in special lapte nedegresat. Il poti consuma simplu, cu cereale sau in smoothie-uri delicioase cu fructe.

Fructele oleaginoase joaca si ele un rol important in dobandirea formelor apetisante, asa ca fa-ti un obicei din a consuma gustari pe baza de nuci, migdale, nuci caju, nuci pecan, nuci braziliene sau fistic.

Sa nu uiti de alimentele bogate in acizi grasi esentiali omega-3. Acestea sunt ideale pentru pastrarea masei musculare si arderea depozitelor adipoase. Ca un mic truc, este bine sa tii cont de felul in care pregatestii alimentele. Cele prajite nu sunt indicate, deoarece pot crestere masa adipoasa, de aceea ar trebui sa consumi in special alimente gatite la aburi, la gratar sau la cuptor.

Exercitii fizice pentru forme apetisante

Chiar daca ai o alimentatie excelenta pentru dobandirea unor forme apetisante, este nevoie si de sport pentru a-ti tonifia musculatura si a-ti sculpta corpul. Marirea masei musculare este exact ceea ce iti trebuie pentru a avea o silueta apetisanta, astfel ca cele mai indicate exercitii fizice sunt cele care implica ridicarea greutatilor. Aceste exercitii te vor ajuta sa ai un bust mai ferm, precum si brate tonifiate. Fandarile si genuflexiunile cu gantere te vor ajuta sa-ti intaresti musculatura coapselor, a soldurilor si a posteriorului.

Formele tale apetisante vor fi puse si mai mult in evidenta daca ai un abdomen plat. Asadar, nu te feri de abdomene si de alte exercitii fizice care presupun intarirea muschilor abdominali. In principiu, un antrenor de fitness iti poate recomanda cele mai bune exercitii pentru intarirea muschilor si cresterea masei musculare, adaptate constitutiei tale.

Autor: Laura Galan

Articole recomandate

Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La
Dieta fulger inainte de a merge la plaja. Slabesti rapid 5 kilograme Dieta fulger inainte de a merge la plaja. Slabesti rapid 5 kilograme
Ai acumulat cateva kilograme si concediul se apropie? Nu trebuie sa intri in disperare. In doar 7 zile poti sa tii un regim care sa te ajute sa arati perfect la plaja. Dieta este una usoara si se bazeaza pe consumul a 1200 de calorii. In perioada in care tii cura de slabire, este foarte important
Avertismentul nutritionistului Mihaela Bilic: "Ciresele ingrasa teribil" Avertismentul nutritionistului Mihaela Bilic: "Ciresele ingrasa teribil"
Fructele sunt adesea recomandate in dietele de slabire. Nutritionistul Mihaela Bilic atrage insa atentia ca exista fructe cu un continut foarte mare de zahar, care pot ingrasa foarte mult.  Aceasta a explicat ca in fruntea topului fructelor care îngrașă se afla ciresele, alaturi
Tortul. Desertul ce nu trebuie sa lipseasca de la nicio petrecere Tortul. Desertul ce nu trebuie sa lipseasca de la nicio petrecere
Cu toții știm că în centrul oricărei petreceri reușite stă un tort de excepție. Este surpriza dulce și mult așteptată, care oferă „gust” oricărui eveniment. De multe ori, alegerea tortului poate reprezenta o sarcină