Skip to article

Dieta volumetrica, o dieta pentru un stil de viata sanatos

Dieta volumetrica, o dieta pentru un stil de viata sanatos
Dieta volumetrica este un tip de dieta care ajuta persoanele sa manance mai putina mancare fara sa aiba senzatia de foame .

Una dintre cele mai mari probleme are dietelor consta in faptul ca persoanele se plang de foame. Prin dieta volumetrica, se recomanda consumul unor alimente cu un continut scazut de grasime, proteine si calorii. Grasimile au 9 calorii per gram, alcoolul are 8 calorii, iar carbohidratii si proteinele au cate 4 calorii per gram.

Cu aceasta dieta sunt puse in prim plan mancarurile cu densitate scazuta, precum laptele degresat, legumele fara amidon, fructele si legumele cu un continut mare de apa, fibrele, supele, carnea slaba si pestele.

Cum functioneaza dieta volumetrica

Ideea de baza a dietei volumetrice este sa mananci mai putin din felul principal consumand inaintea acestuia o salata care sa te ajute sa te simti plina. In acest fel, inainte de felul principal servesti un preparat cu foarte putine calorii, dar care te va impiedica sa consumi o cantitate mare din masa principala. Acest lucru este cu atat mai important cu cat poti manca oricand friptura ta preferata, dar fara sa mai simti nevoia sa-ti umpli farfuria.

O alta metoda de a folosi acest tip de dieta este sa inlocuiesti un aliment bogat in calorii cu mai multe alimente bogate in apa sau fibre. De exemplu, in loc de un baton de biscuiti poti manca 2 sau 3 mere. In mod normal, dupa ce consumi ceva dulce, vei dori sa continui cu altceva dulce. In schimb, dupa primul sau al doilea mar te vei simti deja satula.

Spre deosebire de dietele care te ajuta sa pierzi mult in greutate, dieta volumetrica este recomandata persoanelor care doresc sa-si mentina silueta sau care vor sa slabeasca numai cateva kilograme. Conform studiilor facute, cu ajutorul dietei volumetrice se poate pierde pana la 8% din greutate.

Alimente recomandate versus alimente nerecomandate

In cadrul dietei volumetrice, nu exista practic un fel de mancare interzis, fiind vorba doar despre alimente recomandate si nerecomandate, in functie de nivelul de densitate energetica. Acesta se refera la cantitatea de calorii din fiecare aliment.

In dieta volumetrica, sunt recomandate alimentele cu un nivel de densitate energetica redus. Poti consuma legume fara amidon precum ciuperci, salata verde, morcovi, dovlecei, castravete, ceapa, sparanghel, broccoli, telina, spanac etc. Cerealele integrale, carnea de pui, fructele de mare, fructele bogate in apa (mere, pere, pepene), supele sau laptele degresat sunt alte cateva alimente.

Apa din fructe si legume dilueaza caloriile, facand posibil consumul unei cantitati mai mari din acel aliment, fara sa iei kilograme in plus. Ingredientele bogate in fibre ofera senzatia de satietate si pot fi consumate fara sa adauge multe calorii.

Este bine sa eviti sau sa reduci consumul de alimente precum ciocolata, branza, prajituri, biscuiti, nuci, chips-uri.

In cadrul aceleiasi diete trebuie sa se tina cont de necesarul zilnic de apa. Aceasta ajuta mancarea sa treaca prin tractul digestiv, transporta nutrientii din sange in celule, elimina materiile nefolositoare si mentine temperatura organismului.

Pe langa acestea, in dieta volumetrica este recomandata miscarea zilnica, pentru stimularea metabolismului.

Autor: Elisa Costache

Articole recomandate

Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi
Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir Cum poti slabi cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul poate fi un aliat de nadejde un lupta cu kilogramele in plus. Este un  puternic antioxidant, cu proprietati anti-inflamatorii, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism.  Aplicat pe zonele cu probleme, ghimbirul poate ajuta la eliminarea grasimii. Iti poti face la tine