Skip to article

Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii

Alimentatia de 2200 sau 2400 calorii corespunde nevoilor energetice ale barbatului sedentar sau ce desfasoara o activitate moderata sau ale femeii sportive, ce practica o activitate fizica regulata.

Cantitati alimentare pentru o zi

Branza alba cu 20% materii grase sau iaurt natural: 250 - 400 g sau 2-3 iaurturi
Branzeturi degresate: 40 g
Lapte degresat (facultativ): 1/4 litri
Carne slaba de vita sau de pasare: 150 g
Paine integrala sau cu cereale (bogata in fibre): 300 - 350 g
Cartofi, paste sau orez sau legume uscate: 200 - 250 g
Legume crude: 300 - 500 g
Fructe proaspete: 300 - 400 g
Ulei (1 lingura = 10 g): 30-35 g
Unt sau margarina: 15 - 20 g
Zahar si dulciuri: 40-60 g
Bauturi: apa, ceai, cafea - minimum 1 litru

Echivalente

100 g carne de vita sau de pasare = 150 g peste sau 2 oua
100 g paine integrala = 250 g cartofi sau paste de orez

Repartitia ideala a alimentelor intr-o zi

Micul dejun:
- ceai sau cafea, eventual cu lapte
- 100-150 g fructe
- branza alba sau 1 iaurt
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine

Pranz:
- 100 g carne de vita (sau 150 g peste sau 2 oua)
- legume (minimum 150 g)
- cartofi sau paste de orez sau legume uscate
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine
- 1 iaurt sau branza alba
100-150 g fructe

Cina:
- legume (minimum 150 g)
- restul de paine
- branza
- 1 iaurt sau branza alba
- 100-150 g fructe

Alimentele grase, zaharul si dulciurile se repartizeaza la fiecare dintre cele 3 mese.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient Cum ajuta tehnologia sa te antrenezi corect ca sa slabesti sanatos si eficient
Promovarea intensa a unor aparate de sport, suplimente de slăbit, ceaiuri și diete care te slăbesc peste noapte ca prin minune, este o iluzie desarta pentru multe persoane care vor să slăbească. Atunci când te lupți cu
10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta 10 secrete ale femeilor care sunt slabe, dar nu tin niciodata dieta
Daca nu obtii niciodata rezultatele dorite cu ajutorul dietelor exista un motiv: "Dietele nu functioneaza, sau functioneaza pe termen scurt", spune Carla Heiser, nutritionist si specialist atestat in consiliul de medicina nutritionala si metabolica din Chicago.  Restrictionarea a ceea ce
Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut Oana Radu a slabit 90 de kilograma in mai multe etape. Ce dieta a tinut
Oana Radu ajunsese sa cantareasca peste 100 de kilograme. Cu multa vointa si cu ajutorul unei diete, artista a reusit sa slabeasca 90 de kilograme.  "Pot să va spun că eu am slăbit de două ori drastic în viață asta și treaba asta cu greutatea a
6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi 6 greseli de evitat la culcare ca sa nu te ingrasi
Somnul are o influenta foarte mare asupra greutatii corporale. Iata ce greseli ar trebui sa eviti la culcare, astfel incat sa nu te ingrasi. 1. Mananci tarziu Masa tarzie in noapte creste nivelul de insulina si obliga organismul sa produca mai putina melatonina. Putina melatonina in organism
Cum alegi un nutritionist bun? Cum alegi un nutritionist bun?
Sarbatorile au trecut, dar pentru multe persoane lupta cu kilogramele in plus abia acum incepe. Fie  ca ne dorim sa ne schimbam stilul de viata, fie ca vrem sa ne pregatim corpul pentru vara, sau sa scapam de cateva kilograme in plus, un lucru este cert, avem nevoie de sfaturile unui