Skip to article

Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii

Alimentatia de 2200 sau 2400 calorii corespunde nevoilor energetice ale barbatului sedentar sau ce desfasoara o activitate moderata sau ale femeii sportive, ce practica o activitate fizica regulata.

Cantitati alimentare pentru o zi

Branza alba cu 20% materii grase sau iaurt natural: 250 - 400 g sau 2-3 iaurturi
Branzeturi degresate: 40 g
Lapte degresat (facultativ): 1/4 litri
Carne slaba de vita sau de pasare: 150 g
Paine integrala sau cu cereale (bogata in fibre): 300 - 350 g
Cartofi, paste sau orez sau legume uscate: 200 - 250 g
Legume crude: 300 - 500 g
Fructe proaspete: 300 - 400 g
Ulei (1 lingura = 10 g): 30-35 g
Unt sau margarina: 15 - 20 g
Zahar si dulciuri: 40-60 g
Bauturi: apa, ceai, cafea - minimum 1 litru

Echivalente

100 g carne de vita sau de pasare = 150 g peste sau 2 oua
100 g paine integrala = 250 g cartofi sau paste de orez

Repartitia ideala a alimentelor intr-o zi

Micul dejun:
- ceai sau cafea, eventual cu lapte
- 100-150 g fructe
- branza alba sau 1 iaurt
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine

Pranz:
- 100 g carne de vita (sau 150 g peste sau 2 oua)
- legume (minimum 150 g)
- cartofi sau paste de orez sau legume uscate
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine
- 1 iaurt sau branza alba
100-150 g fructe

Cina:
- legume (minimum 150 g)
- restul de paine
- branza
- 1 iaurt sau branza alba
- 100-150 g fructe

Alimentele grase, zaharul si dulciurile se repartizeaza la fiecare dintre cele 3 mese.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate Diete sanatoase: Dieta alcalina - calea catre longevitate, vitalitate, sanatate
Dieta alcalina este o notiune relativ recenta, desi la baza ei stau lucruri stiute de mii de ani care au capatat o forma concreta in anii ’20. Este vital sa cunoastem aceste informatii despre alimentatia alcalina si opusul ei, alimentatia acida pentru ca, in general, starea de boala este
Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi Dieta cardiologilor: slabesti 2 kilograme pe zi
Dieta cardiologilor este un regim de slabire adresat persoanele care au mari probleme cu greutatea. Daca este urmata cu strictete, aceasta dieta te poate ajuta sa slabesti pana la 2 kilograme pe zi.  La micul dejun se servesc fructe in fiecare zi, precum piersici, portocale, pepeni, pere
Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus Dieta naturista - inamicul kilogramelor in plus
Inca de la inceputul acestui secol, ne confruntam treptat cu o mediatizare a siluetelor perfecte de fotomodel. Prin evolutia tehnologiei acest lucru a prins si mai repede avant, fiind tot mai des in legatura cu aspectul ideal si kilogramele ideale. Apropierea cat mai mult de greutatea ideala
Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet Dieta dupa Paste: Slabeste 8 kilograme in 7 zile. Meniul complet
Ai acumulat cateva kilograme cu ocazia sarbatorilor pascale si vrei sa scapi cat mai repede de ele? Iata o dieta rapida, care te poate ajuta sa slabesti pana la 8 kilograme in doar 7 zile.  Dieta este una simpla, usor de tinut, si are la baza o supa: Cum se prepara supa: 1 cub concentrat
Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta! Vrei sa mananci fara sa te ingrasi? Acestea sunt alimentele de la care NU FACI burta!
Faci parte din acea categorie de oameni care ar vrea sa poata manca fara sa se ingrase? Nu esti singurul! Iata care sunt alimentele pe care sa le mananci fara sa te ingrasi. Nu faci burta de la ele! 1. Mazare dulce (35 calorii) Sunt sarace in calorii insa bogate in fibre si proteina vegetala. 2.
Acest site foloseste Cookie-uri.
Folosim cookie-uri pentru a personaliza continutul si reclamele, pentru a oferi caracteristici specifice retelelor sociale si pentru a analiza traficul nostru. De asemenea, impartasim informatii despre felul in care ne utilizati site-ul, cu partenerii nostri de pe retelele sociale, de publicitate si de statistica in conformitate cu Politica de confidentialitate. Va puteti administra preferintele in Setari cookie.
Ele.ro iti recomanda