Skip to article

Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii

Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii
Alimentatia de 2200 sau 2400 calorii corespunde nevoilor energetice ale barbatului sedentar sau ce desfasoara o activitate moderata sau ale femeii sportive, ce practica o activitate fizica regulata.

Cantitati alimentare pentru o zi

Branza alba cu 20% materii grase sau iaurt natural: 250 - 400 g sau 2-3 iaurturi
Branzeturi degresate: 40 g
Lapte degresat (facultativ): 1/4 litri
Carne slaba de vita sau de pasare: 150 g
Paine integrala sau cu cereale (bogata in fibre): 300 - 350 g
Cartofi, paste sau orez sau legume uscate: 200 - 250 g
Legume crude: 300 - 500 g
Fructe proaspete: 300 - 400 g
Ulei (1 lingura = 10 g): 30-35 g
Unt sau margarina: 15 - 20 g
Zahar si dulciuri: 40-60 g
Bauturi: apa, ceai, cafea - minimum 1 litru

Echivalente

100 g carne de vita sau de pasare = 150 g peste sau 2 oua
100 g paine integrala = 250 g cartofi sau paste de orez

Repartitia ideala a alimentelor intr-o zi

Micul dejun:
- ceai sau cafea, eventual cu lapte
- 100-150 g fructe
- branza alba sau 1 iaurt
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine

Pranz:
- 100 g carne de vita (sau 150 g peste sau 2 oua)
- legume (minimum 150 g)
- cartofi sau paste de orez sau legume uscate
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine
- 1 iaurt sau branza alba
100-150 g fructe

Cina:
- legume (minimum 150 g)
- restul de paine
- branza
- 1 iaurt sau branza alba
- 100-150 g fructe

Alimentele grase, zaharul si dulciurile se repartizeaza la fiecare dintre cele 3 mese.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme Cum a reusit Minodora sa slabeasca 40 de kilograme
Cantareata Minodora este de nerecunoscut dupa ce a reusit sa slabeasca 40 de kilograme. Artista a dus o lupta grea ani la rand cu kilogramele in plus. In sfarsit, a reusit sa slabeasca cu ajutorul unei operatii de micsorare a stomacului, insa la scurt timp s-a ingrasat la loc.  Minodora a
Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa Fructe si legume fara pesticide, adevarata alimentatie sanatoasa
Sanatatea copiilor este pe primul loc pentru orice parinte, mai ales in aceasta perioada de pandemie. Stim ca pentru a-i proteja si a le intari imunitatea si organismul este bine sa le dam zilnic sa manance fructe si legume proaspete, crescute cat mai natural. Insa te-ai gandit cate dintre acestea
Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile Cea mai eficienta dieta cu oua. Slabesti 10 kilograme in 7 zile
Dieta cu oua este o cura de slabire drastica, de aceea nu este recomandat sa o tii mai mult de 7 zile. Are rezultate rapide, insa nu trebuie sa o urmezi daca ai probleme de sanatate. Consulta medicul inainte de a tine orice cura de slabire!  Carnea de pui sau cea de vită care apare
Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna Dieta cu muraturi! Cum slabesti rapid toamna
Toamna este anotimpul perfect pentru a scapa de cateva kilograme in plus! Muraturile, pe care numeroase gospodine le pregatesc, pot ajuta la pierderea kilogramelor.  Pe langa faptul ca sunt bogate in vitamine, muraturile au foarte putine calorii. Un castravete murat de aproximativ 140 de
Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea Barbia dubla: 7 exercitii pentru a scapa de ea
Barbia dubla este un element estetic deranjant pentru multe dintre femei. Desi pare greu sa scapi de ea, exista cateva exercitii care te pot ajuta sa recapeti fermitatea pielii de sub barbie. Iata 7 exercitii simple pentru a scapa de barbia dubla. 1. Ridica barbia Stai dreapta, cu umerii impinsi