Skip to article

Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii

Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii
Alimentatia de 2200 sau 2400 calorii corespunde nevoilor energetice ale barbatului sedentar sau ce desfasoara o activitate moderata sau ale femeii sportive, ce practica o activitate fizica regulata.

Cantitati alimentare pentru o zi

Branza alba cu 20% materii grase sau iaurt natural: 250 - 400 g sau 2-3 iaurturi
Branzeturi degresate: 40 g
Lapte degresat (facultativ): 1/4 litri
Carne slaba de vita sau de pasare: 150 g
Paine integrala sau cu cereale (bogata in fibre): 300 - 350 g
Cartofi, paste sau orez sau legume uscate: 200 - 250 g
Legume crude: 300 - 500 g
Fructe proaspete: 300 - 400 g
Ulei (1 lingura = 10 g): 30-35 g
Unt sau margarina: 15 - 20 g
Zahar si dulciuri: 40-60 g
Bauturi: apa, ceai, cafea - minimum 1 litru

Echivalente

100 g carne de vita sau de pasare = 150 g peste sau 2 oua
100 g paine integrala = 250 g cartofi sau paste de orez

Repartitia ideala a alimentelor intr-o zi

Micul dejun:
- ceai sau cafea, eventual cu lapte
- 100-150 g fructe
- branza alba sau 1 iaurt
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine

Pranz:
- 100 g carne de vita (sau 150 g peste sau 2 oua)
- legume (minimum 150 g)
- cartofi sau paste de orez sau legume uscate
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine
- 1 iaurt sau branza alba
100-150 g fructe

Cina:
- legume (minimum 150 g)
- restul de paine
- branza
- 1 iaurt sau branza alba
- 100-150 g fructe

Alimentele grase, zaharul si dulciurile se repartizeaza la fiecare dintre cele 3 mese.


Autor: Nuage

Articole recomandate

Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma Nutritionistul Mihaela Bilic: "Produsele expirate nu sunt obligatoriu si stricate". Ce alimente se mai pot consuma
Nutritionistul Mihaela Bilic a oferit cateva lamuriri asupra produselor expirate si a explicat ca unele alimente pot fi consumate totusi chiar daca a trecut termenul lor de valabilitate. Intr-o postare pe pagina sa de Facebook, specialistul in nutritie a exemplificat si a aratat ca putem avea
Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte Cum a slabit Oana Radu 40 de kilograme! Artista a dezvaluit secretul siluetei perfecte
La debutul sau in lumea mondena, Oana Radu avea multe kilograme in plus. A castigat insa notorietate datorita talentului sau muzical dupa participarea la Vocea Romaniei. Pentru ca imaginea este foarte importanta in lumea artistica, cantareata a decis ca este cazul sa faca inca o schimbarea majora
Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment Dieta cu care Catalin Scarlatescu a slabit 50 de kilograme. A renuntat mai intai la un singur aliment
Catalin Scarlatescu a avut o ambitie de fier. A reusit sa slabeasca 50 de kilograme. A uimit pe toata lumea cu vointa de care a dat dovada, dar si cu noua silueta. Celebrul bucatar a marturisit insa ca a facut eforturi mari pentru a slabi si a tinut o dieta foarte restrictiva.   „Va spun
Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi Carmen Bruma te invata cum sa scapi de celulita: 10 pasi pe care trebuie sa ii urmezi
Carmen Bruma, iubita realizatorului TV Mircea Badea, are un corp de vis. Pana sa ajunga la o silueta de invidiat si fara pic de celulita, vedeta a muncit mult. In urma cu ani buni, Carmen Bruma a avut mari probleme cu greutatea. Desi pare greu de crezut, a luptat ani buni cu kilogramele in plus. Cu
Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut Cum a slabit Anamaria Prodan 17 kilograme, fara sa se infometeze. A dezvaluit ce dieta a tinut
Anamaria Prodan a trecut printr-o transformare spectaculoasa in urma cu cativa ani. Impresara si-a dorit sa slabeasca si sa isi recapete formele de odinioara. A reusit in doar 8 luni. Ea a slabit nu mai putin de 17 kilograme, fara sa se infometeze sau sa tina o dieta prea drastica.  La